Întrebați expertul Cum burpee devine un adevărat ucigaș de calorii - 20 de minute
Aproape orice exercițiu face ca sistemul cardiovascular să funcționeze și arde atât de multe calorii. Puteți afla în videoclip cum reușesc burpeele mai ușor.
Burpee, cunoscut și sub numele de push-up jump, este o combinație de intensitate ridicată a genuflexiunilor, a flexiunilor și a unui salt în ghemuit. Cum funcționează, dezvăluie Gian Godenzi în videoclip.
Dragi cititori
Burpeele erau folosite în primul rând în cercurile militare și polițienești ca exercițiu de exercițiu și au devenit obișnuite prin intermediul bootcampurilor și tipurilor de antrenament din ce în ce mai populare, cum ar fi crossfit. Astăzi, mulți sportivi de fitness fac burpee în mod regulat. În opinia mea, pe bună dreptate: cu greu orice alt exercițiu face ca sistemul cardiovascular să fie în plină desfășurare ca burpeii. Cu toate acestea, execuția nu este atât de ușoară, deoarece exercițiul constă din mai multe sub-exerciții.
Astăzi, omul de știință în sport Gian Godenzi, Senior Manager la Indigo Fitness, vă arată în cinci pași cum să învățați sau să perfecționați burpeele.
Distrează-te practicând. Sper că poți încorpora și burpees în antrenamentul tău în curând.
1. Picioarele individual înainte și înapoi fără sărituri sau împingeri
Începeți exercițiul lățimea șoldului. Apoi ghemuiți-vă și așezați mâinile pe podea în față. Apoi puneți picioarele înapoi unul după altul, astfel încât să vă aflați într-o poziție push-up. Apoi, picioarele sunt aduse din nou în față până când vă întoarceți în poziția inițială și vă puteți ridica din nou.
2. Picioarele individual înainte și înapoi cu un salt
Parcurgeți aceiași pași ca la pasul 1, dar la final există un salt drept. Acest lucru ar trebui făcut cu impulsul de a sta în picioare, sărind puternic din ghemuire. Asigurați-vă că și brațele dvs. iau impulsul cu dvs. și, la sfârșit, îndreptați în sus.
3. Ambele picioare cu împingere pe genunchi și salt (5 mișcări)
La pasul 3, nu vă mai aduceți picioarele înapoi individual dintr-o ghemuire, ci săriți într-o poziție de împingere cu ambele picioare în același timp. Aceasta este urmată de o împingere în genunchi. Apoi, trebuie efectuată o altă săritură, explicată la pasul 2.
4. Ambele picioare cu împingere și salt (5 mișcări)
Acum ați ajuns deja la pasul 4 și, prin urmare, un adevărat burpee. Aici, în locul genunchilor, împingerea se realizează într-o poziție joasă și fără ajutor. Aceasta este, desigur, urmată de saltul din nou.
5. Burpee (3 mișcări)
Pentru profesioniștii dintre voi, burpee-ul poate fi executat într-o singură mișcare de curgere, sărind direct de la stand într-o poziție profundă de împingere. Saltul în poziția push-up necesită multă forță, prin urmare este important să vă asigurați că partea superioară a corpului și a umerilor sunt amortizate corespunzător.
Jonas Caflisch (38 de ani) este profesor de sport la ETH, fondator al clubului de fitness Indigo și expert pe canalul de fitness de 20 de minute.