Întrebați expertul „Scăderea grăsimilor vizate” „Aceasta este o dorință de dorință” - 20 de minute
Carbohidrați seara, antrenament pentru osteoartrita și pierderea în greutate pe stomac - expertul în fitness Jonas Caflisch răspunde la întrebările cititorilor.
Este posibil ca, din motive genetice, să scadă mai întâi în altă parte a corpului înainte ca organismul să renunțe la rezervele de grăsime de pe stomac.
Dragi cititori
Încă primesc multe întrebări de la cititori, pentru care aș dori să vă mulțumesc cu căldură. În același timp, aș dori să-mi cer scuze pentru că nu am putut răspunde la toate întrebările. Astăzi răspund pe scurt la patru întrebări.
Thomas (55)
Am antrenat puterea și cardio-ul de ceva timp și mănânc conștient, de exemplu cu greu mănânc carbohidrați seara. Totuși, nu-mi pot reduce talia cu un centimetru. Sunt pierdut.
În primul rând, eu personal nu iau seama ca evitarea carbohidraților ca o dietă conștientă. Din punct de vedere științific, nu există niciun motiv pentru a evita carbohidrații seara. Cu alte cuvinte: cunosc oameni pentru care conceptul de lipsă de carbohidrați seara funcționează excelent, iar alții nu realizează nimic cu el. Pentru mine, alimentația conștientă înseamnă că te bazezi pe o varietate de produse naturale și, ori de câte ori este posibil, gătești singur. Asigurați-vă că cumpărați cât mai puține produse prelucrate și că aduceți o mulțime de varietate în bucătărie. Și foarte important: ascultă-ți corpul și fii atent la ceea ce are nevoie. Cu o mulțime de pregătire, de exemplu, dorința mea de alimente bogate în proteine și sărate (cum ar fi Bündnerfleisch sau brânză de vaci) crește întotdeauna. În al doilea rând, este nevoie de multă răbdare până când antrenamentul (în combinație cu o dietă sănătoasă) apare într-o talie mai scurtă. Continuă să faci exerciții cu bucurie în sport și mănâncă sănătos; pe termen lung vei realiza multe lucruri cu el.
Kerstin (20)
Pot continua antrenamentul meu de fitness în ciuda faptului că sunt ușor supraponderal și în ciuda unei posibile osteoartrite a genunchiului? Vreau să slăbesc și să-mi întăresc inima.
V-aș recomanda cu tărie să vă exercitați în continuare! Dar lăsați un medic sportiv sau un kinetoterapeut să organizeze un antrenament adaptat osteoartritei.
Brigitte (41)
Antrenorul meu mi-a spus să nu mă întind după antrenamentele de forță - numai după sporturile de anduranță. Este adevărat și chiar nu este sănătos? Simt că întinderea mă face bine chiar și după antrenamentele de forță.
Din perspectiva științei sportive, nu există niciun motiv să nu vă întindeți după antrenamentele de forță. Ascultă-ți corpul: scrii că este bine pentru tine dacă te întinzi după antrenamentele de forță. Deci, tu îți dai răspunsul imediat. Având în vedere acest lucru: distrați-vă întinzându-vă după antrenamentele de forță.
Cecille (17)
Cum pot pierde cu succes grăsime - mai ales pe stomac - cu antrenament de forță? Merg la sală aproximativ o oră și jumătate de trei ori pe săptămână.
Din păcate trebuie să te dezamăgesc. Din păcate, ideea că poți pierde în mod specific grăsimea pe stomac cu antrenamentele cu greutăți este o gândire de dorință. Din păcate, imaginea este ferm ancorată în multe capete - în special a femeilor - și încă văd multe femei în cluburile mele de fitness care fac sute de flexii ale trunchiului în speranța că vor pierde în greutate pe stomac. Pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un echilibru energetic negativ. Dar nici atunci, scăderea țintă în greutate pe stomac nu este posibilă. Este posibil ca, din motive genetice, să slăbiți mai întâi oriunde altundeva pe corp, înainte ca organismul să renunțe la rezervele de grăsime de pe stomac. Rămâneți la curent și bucurați-vă de antrenamentele de fitness și mâncați sănătos - atunci multe sunt posibile pe termen lung!
Jonas Caflisch (38 de ani) este profesor de sport ETH, fondator al clubului de fitness Indigo și expert pe canalul 20 Minuten Fitness.