Întrebați un greenhorn cât de mult pot lua un forum pentru micul dejun
Discutați întrebarea unui greenhorn: cât pot lua micul dejun? în Numărarea caloriilor Forum în domeniul dietelor; Bună ziua dragilor, sunt complet nou pe forum și am o întrebare la care nu am găsit încă un răspuns (dacă
- Slimming.com
- forum
- Pierderea în greutate - metode
- Dietele
- Numărarea caloriilor
- Întrebare de la un greenhorn: cât pot lua micul dejun?
Întrebare de la un greenhorn: cât pot lua micul dejun?
Sunt complet nou pe forum și am o întrebare la care nu am găsit încă un răspuns (dacă asta a fost deja explicat undeva: Ne pare rău!)
Este vorba despre distribuția caloriilor pe parcursul zilei: nu vreau să consum mai mult de 1500 de calorii pe zi, este rău dacă deja ard 700 de calorii la micul dejun? De fapt, am citit că micul dejun nu ar trebui să reprezinte mai mult de 30% din necesarul zilnic, dar în același timp mi se pare foarte greu să mă despart de micul dejun preferat (fulgi de ovăz cu lapte).
Ar fi foarte frumos dacă cineva mă poate ajuta!
Da, dacă este important: am 23 de ani, 172 cm înălțime și în prezent cântăresc 80 kg.
AW: Întrebare de la un greenhorn: cât pot să iau micul dejun?
Huhu!
De ce vrei să consumi doar 1500 kcal? Am verificat dacă rata metabolică bazală a fost de aproximativ 1700 kcal. Nu trebuie să scadă (permanent) sub rata metabolică bazală.
Stai, pentru fulgi de ovăz cu lapte 700 kcal ? Cum obțineți atât de multe calorii? În cel mai bun caz, voi fi la jumătatea drumului.
Dar la întrebarea dvs. inițială: nu știu ce vorbește împotriva „mesei principale” aproape ca micul dejun. Atâta timp cât echilibrul caloric total este corect, totul este în regulă.
AW: Întrebare de la un greenhorn: cât pot să iau micul dejun?
bună
fulgi de ovăz cu lapte ar trebui să aibă 700kcal? Pur și simplu nu-mi pot imagina, dar bine, nu-mi place fulgi de ovăz și nu m-am gândit niciodată la asta.
Deci, dacă sunteți obișnuiți să luați un mic dejun decent, nu ar trebui să vă opriți, pentru că altfel vă veți simți repede epuizați și nu veți putea suporta până la prânz.
Vă recomand (dacă vă puteți separa de fulgi): mult volum, puțin kcal, deci pepeni verzi etc. Eu însumi mănânc fructe doar de săptămâni, ceva diferit în fiecare zi, până când mă satur. Drept urmare, nu consum mai mult de 250kcal dimineața, ceea ce mi se pare minunat și mai ales vara există într-adevăr o mulțime de fructe delicioase!
AW: Întrebare de la un greenhorn: cât pot să iau micul dejun?
Da, asta cu fulgii de ovăz sună ciudat la prima vedere, dar pe Fettrechner.de l-am rezolvat astfel: 120g fulgi de ovăz = 434 kcal, 450ml lapte integral cu 1,5% grăsime = 216 kcal, 1 linguriță zahăr = 20 kcal, 12g Pudră de cacao = 30 kcal. Face 700 kcal împreună.
@Meolyn: Am calculat o rată metabolică bazală de 1625 kcal. Deoarece fac sport de patru ori pe săptămână, cheltuielile mele totale de energie ajung la 2600 kcal. Este corectă factura? Sunt încă puțin nesigur despre asta.
Crezi că prea puțin 1500 kcal? Am crezut că este aproape prea mult. Sunt, de asemenea, destul de nerăbdător și mi-ar plăcea să văd un rezultat, dar probabil că toată lumea simte la fel.
AW: Întrebare de la un greenhorn: cât pot să iau micul dejun?
hmm deci cu 450ml aș fi de acord cu 700kcal, deoarece asta este destul de mult . Nici măcar nu mănânc atât de mult la prânz.
dar dacă nu mai mănânci atât de mult la prânz, este în regulă, nu contează în ce „ordine” mănânci
AW: Întrebare de la un greenhorn: cât pot să iau micul dejun?
Așa că mănânc și fulgi de ovăz cu lapte în fiecare dimineață și am doar 250 kcal. dar mănâncă doar un castron mic
dar dacă ar mânca suma pentru 700, cred că aș sparge
ei bine, fiecare a lui.
De asemenea, cred că atunci când mănânci caloriile nu este o problemă, atâta timp cât echilibrul este chiar la sfârșitul zilei. Mai am și eu că merg la micul dejun, pentru că s-ar putea să ajungă chiar și la 1000 kcal, dar pentru restul zilei sunt plin de lucruri și seara trebuie să mă „forțez” să consum mai multe calorii.
În caz contrar, dacă mănânci brusc mai puțin dimineața, cu siguranță vei avea mai multă foame în timpul zilei și apoi împușcăturile se vor întoarce. Deci, este mai bine să mănânci plin dimineața, să rămâi în formă și să umpleți restul zilei cu articole cu conținut scăzut de calorii.
dar te sfătuiesc și să mănânci cel puțin rata metabolică bazală. desigur, vei slăbi mai încet, dar mai sigur, continuu și, mai presus de toate, cu un risc mai mic de yo-yo.
poți scotoci și în jurnalul meu alimentar dacă îți place
AW: Întrebare de la un greenhorn: cât pot să iau micul dejun?
Ei bine, rata metabolică bazală nu poate fi calculată exact la obiect. În orice caz, GU este energia de care corpul tău are nevoie în fiecare zi pentru a „trăi”, cu alte cuvinte pentru a menține toate funcțiile necesare corpului. Aceasta nu include nicio mișcare. Deci, este de fapt logic ca, în orice caz, să „permiteți” corpului dvs. numărul de calorii, astfel încât totul să funcționeze corect. Deci, dacă ați calculat 1625 kcal pentru dvs., ar trebui să îl consumați cu siguranță în fiecare zi.
Nu prea pot spune despre sport. Depinde de sport, de durata antrenamentului, de intensitatea antrenamentului. În general, totuși, se aplică următoarele: dacă, de asemenea, vi se permite să ardeți o mulțime de kcal prin exerciții și ar trebui să mâncați și mai mult în timpul zilelor, pentru a nu aluneca complet sub rata metabolică bazală.
AW: Întrebare de la un greenhorn: cât pot să iau micul dejun?
Aș spune că poți mânca în jurul anului 1800 fără alte întrebări. Este minunat, poți fi fericit de asta. În plus, desigur, nu este o problemă dacă ai micul dejun pentru 700. Asta depinde în totalitate de tine. Dar, din moment ce ar trebui să luați de fapt 30 la sută din numărul de grăsimi sănătoase kcal, vă puteți gândi să înlocuiți niște fulgi de ovăz cu, de exemplu, nuci. Evident, aveți o mulțime de kcal, dar dacă le includeți
De fapt, nu cred că este atât de bun încât unii oameni se gândesc doar la calorii. Bineînțeles, acest lucru joacă cel mai mare rol în a pierde în greutate, dar „alunecă” mult mai bine și, mai presus de toate, MAI SĂNĂTOS dacă ții în mare parte distribuția sănătoasă a alimentelor. Și asta cu siguranță nu exclude dulciurile
AW: Întrebare de la un greenhorn: Cât pot să iau micul dejun?
Vai, pot să-mi păstrez micul dejun!
Voi încerca să-mi mănânc 1600 kcal acum, dacă mă face frumos.
Vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsurile rapide!
AW: Întrebare de la un greenhorn: cât pot să iau micul dejun?
Huhu
păstrați-vă micul dejun preferat, altfel motivația va dispărea prea repede.
Sunt, de asemenea, un pic "drăguț de ovăz" . De obicei mănânc 30g cu 250 ml lapte plus fructe și ajung destul de bine până la prânz.
Micul dejun nu contează atât de mult pentru mine, așa că cred că prânzul este bun. dar așa cum am spus, contează și echilibrul general.
Vă doresc succes
LG
AW: Întrebare de la un greenhorn: cât pot să iau micul dejun?
Pentru mine, micul dejun este o necesitate absolută, dacă nu primesc nimic dimineața, sunt rău toată ziua! Nu mănânc mult în timpul zilei și, de obicei, nici nu am timp. Nu mănânc ceva cald până în jurul orei 18:00.
Știu deja că distribuția nu este atât de ideală, dar rutina mea zilnică nu o permite în alt mod.
Dar sunt foarte ușurat că până la urmă depinde doar de echilibrul caloric și nu atât de mult de distribuție.
AW: Întrebare de la un greenhorn: cât pot să iau micul dejun?
ai putea încerca lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau puțin mai puțin . o jumătate de litru în musli este mult? Cu soiurile de muesli puteți economisi adesea puțin, unele dintre ele au deja mult zahăr/miere/ciocolată/nuci în ele.
dar dacă conduci bine cu el ca acum, asta e și minunat, a fost doar un mic sfat
AW: Întrebare de la un greenhorn: Cât pot să iau micul dejun?
[CITAT = Lotta Rosie; 2872223] Acum voi încerca să-mi mănânc 1600 kcal, dacă te face frumos.
Nu cred că este suficient
pentru a pierde în greutate definitiv, eman ar trebui să rămână cu 500 până la 700 kcal sub cifra sa totală de afaceri
1600 este abia rata metabolică bazală, așa că probabil că „te vei sătura de dietă” foarte repede, iar corpul tău va începe să se alimenteze târziu când vei mânca din nou în mod normal dacă îl vei menține atât de scurt
o schimbare permanentă a dietei are mai mult sens
și dacă nu vreau să-ți stric micul dejun pentru tine, ai putea încerca să-l aduci la 500kcal
ia mai puțini fulgi și rade un măr sau căpșuni, aproape că nu au calorii
și apoi m-aș gândi din nou la zahăr și lapte integral
puțin zahăr este ok, dar laptele integral nu trebuie să fie (cred)
aici micul dejun
325 iaurt, amestecat cu fulgi de port 75g, 200g măr și 100g căpșuni
desemnare
Activia Natur 0,1% (Danone) 152,00 kcal
Fulgi de ovăz (valoare medie) 277,50 kcal
Apple (în medie) 104,00
Căpșuni (valoare medie) 32,00 kcal
Total: 570,50 kcal
asta este o porție imensă (700g) și o împart întotdeauna în două
fie timp de 2 zile, fie îl iau cu mine la serviciu și iau un prânz delicios sănătos