Întreg 30 Subțire, sănătos și vital în 30 de zile FIT FOR FUN
O persoană nouă în 30 de zile - asta promite Whole30. Nu numai că vărsați kilograme, dar schimbarea dietei ar trebui să asigure și o sănătate mai bună.
Whole30 este un program nutrițional pe care americanii Dallas și Melissa Hartwig l-au dezvoltat în 2009 și l-au publicat pe site-ul lor. Cartea programului „Începe cu mâncare” a fost publicată în iulie 2014 (disponibilă în prezent doar în limba engleză).
Filozofia Whole30
Anumite grupuri de alimente (cum ar fi zahărul, produsele lactate, cerealele și legumele) pot avea un impact negativ indirect asupra sănătății și stării noastre de sănătate. Puteți spune din diferite aspecte că este posibil să mâncați incorect: Care este starea energiei - este greu disponibilă sau foarte instabilă? Suferiți de dureri (de ex. Dureri de cap) care nu pot fi explicate prin suprasolicitare sau leziuni? În ciuda eforturilor depuse, este greu să slăbești? Dacă suferiți de alergii?
Aceste simptome ar putea fi direct legate de dietă, chiar dacă pe masă sunt doar alimente presupuse sănătoase.
O viata noua
Whole30 promite că 30 de zile îți vor schimba întreaga viață. Atitudinile noastre față de mâncare, gusturile noastre, obiceiurile noastre alimentare și poftele noastre alimentare ar trebui să se schimbe - posibil pentru totdeauna.
Ce se mănâncă „Mâncare adevărată”
Meniul Whole30 include carne, pește și fructe de mare, ouă, o mulțime de legume, câteva fructe și grăsimi bune din uleiuri, nuci și semințe. Mesele trebuie preparate cu foarte puține ingrediente naturale și neprelucrate. Produsele finite prelucrate intens nu sunt permise. Există o mulțime de sugestii de rețete pe internet și pe rețelele de socializare.
La micul dejun, de exemplu, puteți evoca omleta cu șuncă, prânzul poate consta dintr-o friptură cu salată, urmată de o salată de fructe pentru desert, iar seara puteți face somon cu piure de cartofi dulci.
Ce este tabu?
Următoarele alimente nu trebuie consumate în timpul programului de 30 de zile:
- Zahăr sub orice formă: acesta include sirop de arțar, nectar de agave, miere, zahăr din nucă de cocos, xilitol, stevie etc. Cu toate acestea, fructele și sucul de fructe pot fi utilizate ca îndulcitori. Alcool: nici măcar pentru gătit.
- Boabe: orz, grâu, secară, ovăz, porumb, orez, mei, bulgur, amarant, hrișcă, quinoa, tărâțe etc.
- Leguminoase: include majoritatea tipurilor de fasole, linte și arahide și toate produsele din soia. Excepție fac mazărea de zăpadă și mazărea și mazărea normală, care pot fi consumate.
- Produse lactate: toate produsele din lapte de vacă, capră și oaie, precum și smântână, iaurt, lapte, unt, brânză etc. (cu excepția untului clarificat)
- Sulfiti, caragenan, glutamat: Dacă unul dintre cele trei produse este conținut în alimente, ele nu sunt permise nici pe parcursul întregului.
Mai mult decât o dietă
În plus, nu aveți voie să stați pe cântar sau să vă măsurați dimensiunile corpului în acest timp. La urma urmei, Whole30 este mult mai mult decât „doar” a pierde în greutate. Scopul este să vă fi schimbat dieta după cele 30 de zile - pe termen lung.
Fara exceptii!
Dacă păcătuiești, trebuie să o iei de la capăt cu programul de 30 de zile. Cu Whole30 nu există excepții. Acest lucru este valabil și pentru o picătură de lapte din cafea ...
Motivul acestei severități este că se presupune că chiar și o mică parte din alimentele interzise deranjează procesul de vindecare.
Rezultatul
Pe parcursul celor 30 de zile ar trebui să se recunoască influența pozitivă a alimentelor permise asupra sănătății, fitnessului și calității vieții. Potrivit lui Dallas și Melissa Hartwig, te simți ca o persoană nouă. După 30 de zile, digestia și metabolismul se normalizează și sistemul imunitar este întărit. Potrivit site-ului web, Whole30 ameliorează, de asemenea, numeroase reclamații: participanții declară că au dispărut alergiile, hipertensiunea arterială, migrenele sau depresia.
Încercați sau nu?
Whole30 amintește de dieta paleo bazându-se pe alimente de bază, naturale și încruntându-se pe alimentele procesate. Perseverența nu ar trebui să fie ușoară datorită numeroaselor interdicții și, în afară de aceasta, mulți experți în nutriție consideră că este o presupunere falsă că o schimbare a dietei este finalizată după 30 de zile.
Fiecare corp este individual și are nevoie de timpul său pentru a se schimba.
Consumul ridicat de carne este, de asemenea, destul de discutabil pentru propria sănătate. Prin evitarea completă a leguminoaselor sănătoase, a produselor din cereale integrale și a pseudo-cerealelor valoroase, precum quinoa și amarantul, această dietă este, de asemenea, foarte bogată în grăsimi.