Introducere în faza de stabilizare - De la Hero 2 Zero!

Seara de grup Optifast (25.01.18)Program săptămâna 21, fază de schimb săptămâna 08/08

Medicină/diverse
nutriție
comportament

Recenzie săptămânală

Am unul săptămâna asta Vafle de orez acoperite cu ciocolată și una sau alta Ciugulit de bomboane. Acestea nu sunt puncte excesive, dar mai ales roșii. Problema este că le-am folosit de obicei dimineața și la prânz. De obicei îmi planific mesele cu o zi în avans. De aceea, eu devin micuți din când în când Includeți dulciurile în programul dvs.. Sperăm că acest lucru va reduce, de asemenea, dorința și posibila consumare excesivă de dulciuri.

Medicină/Diverse (17: 00-18: 30)

Comanda sacului săptămânii:

Săptămâna asta am avut din când în când ameţeală, așa că doctorul s-a uitat în consultație medicală după a mea Tensiune arteriala. A fost într-adevăr cam scăzut. Deoarece iau medicamente pentru hipertensiune arterială, voi testa acum o doză mai mică și voi verifica în viitorul apropiat dacă funcționează cu ea sau dacă tensiunea arterială este din nou prea mare.
În caz contrar, totul a fost bine și tocmai am mers la asta Balanță.

Antecedente de greutate Optifast

Greutate: 136,6 kg
Comparație cu săptămâna/începutul precedent: -1,1 kg/-36,2 kg

Nutriție (18: 30-19: 30)

Subiectele săptămânii au fost: Introducere în faza de stabilizare și a Instrucțiuni despre cum să convertiți corect mesele gata făcute în puncte.

Introducere în faza de stabilizare

Acesta este faza finală a programului. Ar trebui să fii în această fază nivelul punctului individual Test. Pentru a face acest lucru, punctele continuă să fie mărite la fiecare 2 săptămâni până la una nici nu crește, nici nu scade. Apoi, greutatea trebuie menținută pentru a obține din nou metabolismul obișnuit cu porțiile normale și pentru a preveni efectul yo-yo.

Din moment ce sunt din cauza greutății mele inițiale încă un shake pe săptămână Presupun că primele două săptămâni ale acestei faze sunt oarecum ajustate pentru mine.
În prima săptămână iau câte un plic în fiecare zi pe lângă puncte. Săptămâna următoare geanta este apoi înlocuită cu puncte suplimentare și de la nivelul de stabilizare 2 în continuare, funcționează și pentru mine conform planului din tabelul de mai sus.

Și în această fază ar trebui să respectați următoarele zece reguli:

Cântărire regulată - de preferință o dată pe săptămână!
Mic dejun în fiecare zi!
Mai multe proteine, mai puține grăsimi!
Bea mult!
Înregistrarea comportamentului alimentar și a exercițiilor fizice!
Permiteți libertatea de comportament, mențineți plăcerea - control flexibil!
O mulțime de activitate în viața de zi cu zi și, eventual, în sport!
Limitați semnificativ timpul pasiv media!
Contramăsuri la timp dacă greutatea crește!
Înlocuirea opțională a mesei 1x - 2x pe zi cu o porție de OPTIFAST® 800 în loc de o masă normală.

Calculul punctelor:

S-a explicat cum de exemplu Mâncăruri gătite punctele Optifast folosind Informatii nutritionale poate calcula.

Deoarece acest subiect, spre deosebire de toate celelalte subiecte de până acum, este complet specific pentru Optifast, aș prefera să nu îl public în blogul meu.

Comportament (19: 30-21: 00)

De data aceasta a intrat Experiență rotundă la noi puncte culminante pozitive al săptămânii.

Apoi ne-am intervievat reciproc în grupuri de câte două. Era cam una Soldul pe termen mediu și ce obiective ar fi putut fi atinse deja. După un anumit timp, am discutat din nou rezultatele cu întregul grup.

Am ajuns să facem una Exercițiu de atenție. Toată lumea ar trebui să aducă ceva de mâncare (de exemplu, o stafide) și am descoperit mâncarea cu toate simțurile și în pace.