Într-un interviu cu expertul în hormoni Laura Van De Vorst - Carolionk
Tema hormonilor și a dezechilibrului hormonal mă ocupă din ce în ce mai mult de când am fost diagnosticat cu cancer și cu dominanța estrogenului asociată. Din acest motiv am întâlnit odată Expertă în hormoni Laura Van De Vorst din healthcoachFX a pus împreună și i-a pus câteva întrebări interesante despre echilibrul hormonal.
Laura, ce sunt hormonii și pentru ce sunt buni?
Hormonii sunt substanțe mesagere care călătoresc prin sângele tău către celulele tale cu o misiune specifică. Hormonii determină aproape fiecare funcție a corpului: de la digestie, metabolism, calitatea somnului, starea sufletească, reacția la stres până la alegerea partenerului și forma corpului.
De exemplu, ce hormoni există și care dintre noi ne afectează cel mai mult?
Există o mulțime de hormoni, dar cei mai importanți sunt:
• Hormoni sexuali (estrogen, progesteron, testosteron)
• hormon zahăr (insulină)
• hormonul sațietății (leptina)
• hormonul foamei (grelină)
• Hormoni tiroidieni
• hormonul somnului (melatonină)
• Oxitocina (hormonul iubirii) și
• hormoni de stres (cortizol, adrenalină).
Hormonii care pot încurca totul, în special pentru femei, sunt hormonii de stres cortizol și adrenalină.
De unde știu dacă am un dezechilibru hormonal?
Un indiciu foarte interesant că aveți de-a face cu un dezechilibru hormonal este locul în care aveți tendința de a acumula cele mai multe grăsimi corporale pe corp. Sub buric este de ex. un semn de cortizol, probleme, talia este mai probabil să fie rezistentă la insulină, șoldurile, coapsele și brațele superioare sunt mai susceptibile de a fi dominate de estrogen, prea mult testosteron pe umeri și pe tot corpul este de obicei un semn de hipotiroidism. În funcție de simptome și de dezechilibrul pe care îl are, acest lucru trebuie luat în considerare individual.
Ce cauzează un astfel de dezechilibru hormonal?
Cele trei cauze cele mai frecvente ale dezechilibrelor hormonale sunt hormonii de stres perturbați (de exemplu, din cauza lipsei de somn, a consumului prea mare de cafea sau a alimentației prea puține sau a antrenamentului excesiv), a dificultăților în descompunerea suficientă a toxinelor și a consumului de alimente procesate și zahăr. Aceste trei cauze se agravează cu probleme intestinale și pot duce la simptome și mai drastice.
Prea mult stres precum Deci, prea mult sport poate fi foarte periculos pentru noi, femeile?
Da, ca să zic așa! Corpul nostru este extrem de sensibil la factorii săi de mediu. Dacă faci prea mult exercițiu și nu consumi suficientă energie, îi spui corpului tău „Hei, nu este sigur aici” și eliberează adrenalină excesivă și cortizol. Alte sisteme precum digestia, metabolismul și producția de hormoni sexuali (progesteron!) Sunt neglijate.
Când glandele suprarenale sunt prea ocupate cu producerea hormonilor de stres, se produce mai puțin progesteron. Ai nevoie de progesteron (fericire și hormon calmant), dar și pentru a compensa estrogenul. Prea puțin progesteron se manifestă prin frici, retenție de apă și dificultăți de slăbire. Sfatul meu: Deoarece cafeaua vă afectează nivelul de cortizol și astfel scade producția de progesteron, vă sfătuiesc să evitați complet cafeaua. Măsuri suplimentare ar fi reducerea stresului prin exerciții de respirație profundă (de exemplu, yoga, meditație) și aportul suficient de vitamina C.
Așa că pot să îmi influențez activ echilibrul hormonal prin dieta mea?
Da, hormonii stresului se pot amesteca și prin dietă, de ex. dacă mănânci prea puțin, mănâncă prea mult greșit sau mănânci sănătos, dar nu-l digera corect și nutrienții buni nu ajung nici măcar la celulele tale.
Dacă intestinul dvs. nu funcționează corect, nu veți putea absorbi substanțele nutritive pe care le luați. Acest lucru duce la probleme de detoxifiere. Prea mult rău și prea puțin bacterii bune pătrund în fluxul sanguin atunci când există probleme cu bariera intestinală (declanșată de exemplu de gluten, lapte sau zahăr). Nu numai că zahărul face să crească bacteriile intestinului rău, ci și ficatul transformă glucoza în grăsime corporală. În același timp, după o lungă perioadă de timp, acest lucru poate duce la rezistență la insulină și diabet, ceea ce duce adesea la mai multe grăsimi corporale. Și din moment ce celulele adipoase sunt adevărate depozite de estrogen, adesea urmează o dominanță a estrogenilor.
Există atât de multe substanțe chimice și toxine produse de om în alimente în zilele noastre, încât corpurile noastre nu au fost concepute pentru. Ficatul nostru este supraîncărcat, ceea ce este problematic, deoarece aici ar trebui să se descompună excesul de estrogen, astfel încât să poată părăsi corpul prin intestine.
Ce dezechilibre hormonale sunt cele mai frecvente și cum apar?
Următorul este unul dintre cele mai frecvente procese pe care le văd cu clienții mei. Ceea ce a început cu o problemă de stres și cortizol s-a transformat într-o reacție în lanț de rezistență la insulină, dominanță estrogenică și hipotiroidism de-a lungul anilor.
Treaba noastră, ca nutriționiști, este să reducem excesul de hormoni ai stresului, să susținem tiroida încetinită și să creștem nivelul scăzut de progesteron. Totuși, ceea ce se întâmplă adesea este că stresul pe termen lung face foarte dificil pentru corpul tău arderea grăsimilor. Apoi depinde de zahăr/carbohidrați. Acest lucru poate fi observat și în simptome și adesea aceasta este o rezistență crescută la insulină, declanșată probabil de stres constant, supraîntrenare sau lipsa de nutrienți. Ceea ce se întâmplă atunci este că zahărul nu mai poate fi absorbit suficient în celule și, prin urmare, este depus ca grăsime corporală. Consecința acestui fapt este că, pe măsură ce grăsimea corporală crește, se produce mai mult estrogen. Deci, mai multă grăsime înseamnă mai mult estrogen și asta poate duce rapid la o dominare a estrogenilor. Dominația estrogenului înseamnă fie prea puțin progesteron, fie prea mult estrogen sau ambele.
Un ficat și un intestin care nu funcționează în mod optim joacă adesea un rol în problemele tiroidiene și în dominarea estrogenilor. Excesul de estrogeni (dar și toxinele, metalele, zahărul, nicotina) nu sunt suficient defalcate și, prin urmare, nu vă pot părăsi corpul.
De exemplu, ce sfaturi i-ai da unei femei cu exces de estrogen?
După cum sa menționat deja, este extrem de important să reduceți stresul. Aceasta este de ex. posibil prin exerciții regulate de respirație profundă, cum ar fi meditația. Evitarea cafelei ar fi, de asemenea, un prim pas în direcția corectă. De asemenea, este important să susțineți intestinele și ficatul pentru o mai bună absorbție a nutrienților și detoxifiere, de ex. Evitați zahărul, glutenul, produsele lactate și alimentele procesate. Pentru aceasta, ar trebui să mănânci mai multe legume. Mai presus de toate, ar trebui să mănânci mai multe legume crucifere (de exemplu, conopidă, broccoli, varză chineză, pak choy și varză de Bruxelles) și legume cu frunze (de exemplu, varză, spanac, rachetă și cicoare). În caz contrar, ar trebui să evitați toxinele alegând legume organice și produse cosmetice naturale și evitând xenoestrogeni și fitoestrogeni în produsele din soia.
Unde îți poți măsura sau verifica echilibrul hormonal?
Și dacă sunteți deja curioși, puteți de ex. de asemenea, faceți un mic test direct din partea Laurei dacă hormonii dvs. sunt în dezechilibru. O puteți găsi aici.
Ce alimente nu ar trebui să lipsească în frigider? Și la ce alimente renunți?
Întotdeauna am lămâi, multe legume, multe legume cu frunze precum varza, spanac, varză chineză, salată română și ierburi proaspete precum coriandru și pătrunjel acasă. Dar și broccoli, conopidă, alii precum praz, ceapă, ciuperci shiitake, avocado, ceaiuri de plante, somon, semințe de in, ulei de măsline virgin, afine, cartofi dulci, dovleac, bulion de casă, sardine, somon, ouă, curcumă (antiinflamator!), Și germeni de broccoli nu trebuie să lipsească acasă. De asemenea, îmi plac lucrurile fermentate, cum ar fi kimchi-ul de casă, kefirul sau iaurtul de cocos, pentru a-mi susține macrobioticele.
De asemenea, evit complet carnea roșie, glutenul, produsele lactate, zahărul rafinat, alcoolul și cafeaua. Și încerc să mănânc umbrele de noapte, leguminoase și fructe extrem de glicemice cât mai puțin posibil.
Cum ai dat peste echilibrul hormonal?
Fascinația mea cu hormonii a început când am descoperit că propriile mele probleme de sănătate erau cauza dezechilibrelor hormonale. Declanșat de stres și alimente inflamatorii.
În 2012, am atins un nivel minim al sănătății. Am avut probleme autoimune, oboseală extremă, probleme digestive, un ciclu mult prea scurt și sindrom premenstrual. Mi-au trebuit mulți ani și mulți bani pentru a afla ce se află în spatele simptomelor. Apoi am fondat în sfârșit healthcoachFX în 2014. Scopul meu este să folosesc medicina nutrițională și vegetală pentru a elibera femeile din întreaga lume de problemele hormonale și pentru ao face cât mai personală, ușoară și accesibilă posibil.
Bărbații pot avea și probleme cu echilibrul lor hormonal?
De fapt, am tot mai mulți bărbați în cabinetul meu. Și a început mai ales cu bărbați foarte stresați și cu un metabolism prea rapid. Au energie scăzută, pierderea libidoului și adesea se simt bolnavi. Corpul tău este în modul economic. Conform observațiilor mele, primul lucru pe care bărbații cu această dispoziție îl observă este că au prea puțină energie și că corpul lor își extrage energia din propria sa masă musculară. Și bărbații ar prefera să evite acest lucru. Bărbaților le este adesea rău să fie foarte subțiri și incapabili să câștige masă musculară.
La fel ca în cazul femeilor, un dezechilibru hormonal perturbat aici se datorează stresului, cafelei, zahărului, alcoolului, alimentelor nesănătoase și problemelor digestive. Dar, spre deosebire de femei, problemele cu cortizol și insulină duc la scăderea nivelului de testosteron. Consecințele sunt oboseala, tulburările de somn, pierderea libidoului, modificări ale dispoziției, dificultăți de motivație și concentrare, căderea părului, pierderea mușchilor și mai multă grăsime corporală.
Care sunt sfaturile tale finale pentru un stil de viață sănătos?
Viața mea s-a schimbat radical când am luat decizia de a lua o cale care a fost modelată de:
• nutriție sănătoasă (puneți-vă întotdeauna întrebarea: fac ceva bun pentru corpul meu cu ceea ce mănânc acum?)
• practica iubitoare de atenție, recunoștință și iubire de sine
• Dormi mai bine și mai mult
• bea mai multă apă filtrată
• respirați adânc de câteva ori pe zi
• crestere personala
• Antrenament yoga și HIIT
Această atitudine față de viață m-a ajutat să îmi controlez problemele imune și digestive, să trăiesc fără dureri toracice, abdominale și articulare, să fiu mai încrezător și să mă pot bucura de viață în fiecare zi.
Wow! Sună grozav și există câteva cuvinte finale frumoase. Pentru mine sunteți în continuare o mare inspirație și un model excelent! Vă mulțumesc foarte mult pentru timpul acordat și vă mulțumesc pentru această perspectivă profundă și extraordinară asupra lumii hormonilor și a sfaturilor utile dragă Laura!
Doriți mai multe despre hormoni, despre Laura sau poate chiar interesați de o consultare personală cu Laura, apoi aruncați o privire pe site-ul ei www.healthcoachfx.com
Pe Laura o poți găsi și pe Instagram 😉
Aveți întrebări suplimentare cu privire la hormoni sau sunteți interesat de anumite conexiuni și mai mult, vă rugăm să ne anunțați sub comentarii și voi încerca să le adresez.