Întunericul bate starea de spirit Ceea ce ajută împotriva blues-ului de iarnă
Chiar și când este gri afară - exercițiul în aer curat este întotdeauna o idee bună.
(Foto: imago/Jan Eifert) ×
Chiar și atunci când este gri afară - exercițiul în aer curat este întotdeauna o idee bună.
(Foto: imago/Jan Eifert)
Zilele se scurtează, se întunecă mai devreme, este mai puțină lumină. Acesta este un alt motiv pentru care mulți oameni se simt apuși sau obosiți în timpul iernii. Dar nu trebuie să te predai fără luptă. Ce poți face pentru a combate așa-numitul blues de iarnă?
Este încă întuneric când alarma trece - și după-amiaza va fi din nou în zori. Iarna poate fi confortabilă, dar pentru unii oameni atinge starea de spirit. Vina principală este întunericul. Dar nu trebuie să accepți pur și simplu starea proastă.
Lipsa de lumină îi face pe unii oameni să se apuce iarna - le este mai greu să se ridice.
(Foto: imago/View Stock) ×
Lipsa de lumină îi face pe unii oameni să se apuce iarna - le este mai greu să se ridice.
(Foto: imago/View Stock)
„Lumina este crucială pentru starea noastră de spirit”, explică prof. Kneginja Richter, șeful clinicii de somn de la Clinica de Psihiatrie și Psihoterapie de la Clinica de la Nürnberg. „Asigură eliberarea diferiților hormoni care determină starea noastră emoțională”. Cei care nu primesc suficientă lumină puternică în timpul zilei pot avea ca rezultat simptome neplăcute. „Mulți oameni se simt obosiți și lipsiți de aparență, starea de spirit este în general deprimată”, spune Richter.
Cât de mult reacționează cineva la acest lucru variază de la persoană la persoană. „Persoanele nocturne care călătoresc noaptea târziu și dorm mai târziu a doua zi dimineața pot fi deosebit de afectate, ceea ce înseamnă că le este dor de orele luminoase”, explică expertul.
"Majoritatea depresiei de iarnă nu este depresie de iarnă"
Dar asta nu trebuie să ducă la o adevărată depresie de iarnă. „Majoritatea depresiilor în timpul iernii nu sunt depresii în timpul iernii”, spune prof. Ulrich Hegerl, președintele Consiliului de administrație al Fundației germane pentru ajutor pentru depresie. "În cea mai mare parte, depresia clasică apare în timpul iernii."
Depresia de iarnă, pe de altă parte, este o „Depresie dependentă de sezon” - o sub-formă a bolii care, pe lângă faptul că este legată de anotimp, are caracteristici specifice: „De obicei, în loc de lipsa poftei de mâncare și pierderea în greutate, există un apetit crescut”, spune Hegerl. "În plus, cei afectați nu suferă de dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormiți. Au tendința de a dormi mai mult decât de obicei."
Cu toate acestea, nu toate persoanele care prezintă aceste simptome în timpul iernii au depresie de iarnă. Semnele pentru aceasta pot fi că cei afectați nu se mai pot bucura de nimic, că totul este dificil pentru ei sau că sunt epuizați permanent. Adesea, acest lucru este însoțit de sentimente de vinovăție, lipsă de speranță și, în cel mai rău caz, gânduri suicidare. Dacă dumneavoastră sau cei dragi aveți astfel de simptome, medicul de familie sau, în caz de urgență, un spital vă pot oferi ajutor. Există, de asemenea, o linie telefonică de informare la nivel german cu privire la subiectul depresiei, la care se poate ajunge la 0800/3344533.
Lipsa de lumină este doar un motiv posibil pentru o stare proastă
Dacă, pe de altă parte, este un blues de iarnă, o privire asupra cauzelor posibile ajută. În plus față de lipsa de lumină, există și alte motive pentru starea proastă de spirit: "Iarna, mulți oameni sunt puțin mai melancolici. Este posibil să petreacă mai mult timp acasă și să fie mai puțin distrăși de exterior", spune Hegerl. „Poate că analizează anul și sunt mai atenți”.
Potrivit expertului, a dormi prea mult sau a petrece prea mult timp în pat poate crește și sentimentele negative. „Asta face multă lume lento și deprima starea de spirit”, spune Hegerl. Pentru a alunga blues-ul de iarnă, ar putea ajuta la setarea ceasului cu alarmă deosebit de devreme - chiar dacă poate părea paradoxal la prima vedere, având în vedere indolența și lipsa de unitate.
O posibilitate: terapia cu lumină cu o lampă care imită lumina zilei.
(Foto: imago/Jochen Tack) ×
O posibilitate: terapia cu lumină cu o lampă care imită lumina zilei.
(Foto: imago/Jochen Tack)
Terapia cu lumină poate ajuta, de asemenea. O lampă specială care emite lumină foarte puternică și puternică ar trebui să risipească senzația de înnorat. „Terapia cu lumină are cel mai bun efect dacă o faci imediat după ce te trezești”, spune Kneginja Richter. "Dar este posibilă și aprinderea lămpii la locul de muncă, ideal 60 de minute pe zi."
Unele spitale care oferă terapie cu lumină împrumută echipamentul, dar pot fi cumpărate și. „Dacă faceți acest lucru în fiecare zi cu o lampă de bună calitate, puteți simți rapid cum lumina crește nivelul de energie și starea de spirit”, spune Richter.
Aer curat și lumina zilei
O alternativă la terapia cu lumină: petreceți mai mult timp în aer curat - și în lumina zilei. „Ar fi o opțiune bună să lăsați mașina acasă mai des și să mergeți cu bicicleta la serviciu”, spune practicianul alternativ Hannah Friedl din Hamburg. "Dacă drumul este prea lung, ai putea folosi și pauza de masă pentru o scurtă plimbare. Cu puțină imaginație, poți găsi mici schimbări care să fie benefice singure."
Sportul este, de asemenea, de ajutor: „Joggingul în natură este ideal, dar sunt recomandate și sporturile în interior”, spune Friedl. La fel ca și dieta corectă: „În acest timp, alimentele ajută care nu aduc o presiune suplimentară corpului și îl fac lent”, spune Friedl. Ea recomandă banane, ananas, curmale, smochine, avocado, nuci, fulgi de ovăz, pește, boabe de soia, orez necojit și - cu măsură - ciocolată neagră. „Chiar și condimentele care ne„ încălzesc ”intern ne ajută metabolismul oarecum obosit de iarnă”, spune Friedl. De exemplu, ghimbirul, ardeiul iute, piperul și scorțișoara pot face ca organismul să funcționeze.
Abordarea ta către toamnă și iarnă este, de asemenea, decisivă. „Este util să găsești o atitudine pozitivă față de sezon”, spune Friedl. „Dacă intru iarna cu reticență și frică, este mare probabilitatea ca ceea ce mă tem să se întâmple”. Toată lumea poate proiecta lunile întunecate frumos și se poate răsfăța în acest timp: cu culori vesele, muzică preferată, masaje sau chiar mirosuri care amintesc de vară.