Învață să faci jogging - 5 sfaturi pentru a începe
Primăvara este chiar după colț și temperaturile cresc - cele mai bune condiții prealabile pentru a începe să jogging afară. Aici poți afla ce sfaturi trebuie să știi ca începător pentru a învăța să faci jogging.
Învățarea joggingului: 1. Alegeți suprafața de rulare potrivită
Înainte chiar de a începe să faceți jogging, ar trebui să găsiți în prealabil o suprafață de rulare adecvată. În funcție de natura terenului, sunt utilizate și instruite diferite părți. În general, se recomandă o suprafață variată în timpul joggingului, dar pentru a începe trebuie să alegeți o suprafață care nu vă împovărează prea mult și cu care vă simțiți confortabil.
- Dacă sunteți pe un Carieră vrei să faci jogging cu tartan, ai un rebound ideal în timp ce alergi. Cu toate acestea, tendonul lui Ahile este puternic stresat de revenire.
- Jogging pe asfalt este mai potrivit pentru alergătorii cu o greutate redusă și o tehnică bună de alergare, deoarece nu amortizează și articulațiile sunt, prin urmare, mai stresate.
- Aleargă pe una subsol nisipos, folosiți-l pentru a antrena ridicarea picioarelor și a mușchilor. Rețineți că acest lucru vă poate supraîncărca vițelul.
- Jogging în pădure sau în parc crește riscul de împiedicare, deoarece rădăcinile sau pietrele ar putea fi în cale. Dar solul este foarte moale și amortizează treptele.
- Indiferent de vreme, puteți utiliza Banda de alergat a alerga. Totuși, aici ar trebui să rețineți că abilitățile motorii de alergare diferă de restul suprafețelor.
2. Încălziți și întindeți suficient
Dacă nu v-ați folosit mușchii pentru o perioadă lungă de timp, este recomandabil să vă încălziți suficient înainte de primele câteva ori.
- întinde Înainte de a face jogging pentru a vă încălzi corpul.
- Acest lucru îl va pregăti pas cu pas pentru stresul următor și va reduce riscul de a trage ceva.
- Întinderea stimulează circulația sângelui în organism și metabolismul.
3. Începeți în etape mici
Nu vă propuneți obiective ambițioase la început. Chiar și cinci minute sunt complet suficiente ca începător. Ascultă întotdeauna corpul tău și nu exagera. În timp, puteți apoi să vă măriți termenul pas cu pas.
- Cel mai bine este să alternați între alergare și mers pe jos pentru a nu vă supraîncărca corpul.
- Treceți un minut, apoi mergeți două minute Pauză de interval.
- Treptat, puteți scurta pauzele de interval și jogging mai mult. Pentru a face acest lucru, stați un minut pentru fiecare sesiune de antrenament ulterioară.
- Faceți jogging cu pauze între ele până când puteți parcurge întregul traseu fără pauze.
4. Nu alerga prea repede
Nu porniți primele unități de rulare prea repede, altfel corpul vă va pierde toată puterea în primele câteva minute. În schimb, încearcă să găsești un ritm confortabil pe care să îl poți ține mai mult.