Învață să spui nu - fără teamă
Puteți învăța să spuneți nu - chiar dacă uneori ne temem de consecințe și avem conștiința vinovată. Cu sfaturile antrenorului spui „NU”.
Învață să spui nu - fără teamă și conștiință vinovată!
Refuzarea sau refuzarea unei invitații nu este întotdeauna ușoară. Spunem „da” mult prea repede, chiar dacă vrem să spunem „nu”. Antrenorul Sonja Schneider Blümchen scrie cum vă confruntați cu încredere față de „nu”.
Autorul Sonja Schneider Blümchen lucrează ca trainer și afaceri certificate de la mijlocul anilor '90 Antrenor pentru gestionarea timpului și auto.
Munca ei se concentrează pe soluții individuale, orientate spre practică, pentru indivizi sau echipe întregi din diferite companii. Experiența ei este o diplomă în administrarea afacerilor și o vastă experiență în poziții de conducere în marketing, vânzări și PR.
Când „da” ar trebui să fie de fapt „nu”
Există situații în viață pe care le știe toată lumea. Ești surprins, spune rapid „da” și totuși înseamnă „nu”. De exemplu aici: stai confortabil pe canapea, pur și simplu te-ai relaxat și te bucuri să nu faci nimic. Telefonul sună și îi răspunzi fără să te gândești la nimic rău. Prietenii sunt la celălalt capăt al liniei. Vor să vă invite la grătar pentru weekendul viitor. Spui: „Frumos, nu am nimic de-a face cu asta, voi fi fericit să vin”. Acum vine: Veți fi întrebat dacă ați putea aduce setul de corturi de bere și a ajuta la grătar în acea seară. De asemenea, ar trebui să vă pregătiți legendarul salat de paste. Nu te așteptai la asta. De fapt, ai vrut doar să accepți confortabil invitația. Pai asta! - Dar ce zici? "Da, o iau!" - După ce s-a terminat apelul telefonic, gândurile îți zdrăngănesc și ești supărat: „De ce ceilalți nu pot să facă propriile lor lucruri?”
Egoist? Nu! De ce nu spunem NU?
Cui nu îi este greu să spună „nu”? De ce spunem adesea „da”, dar înseamnă „nu”? Ei bine, există diferite abordări ale explicației. În primul rând, este firesc ca toată lumea să-i facă pe plac celuilalt. Toată lumea vrea să-i facă o favoare omologului său. Toată lumea vrea să fie iubită și se simte flatat când cineva spune: „Aceasta este o persoană grozavă - ce poate face!” În plus, există desigur oameni care vor să profite de această aparentă slăbiciune - așa puteți recunoaște manipularea.
Sentimente de vinovăție - Spunând nu fără consecințe negative
De asemenea, suntem adesea crescuți pentru a fi în folosul altora. Rolul de gen joacă, de asemenea, un rol aici. Femeile, în special, au adesea o problemă și mai mare, spunând „nu”. Când creștem, nu mai verificăm acest comportament.
Fetele au fost și uneori sunt crescute pentru a face pe plac celorlalți și pentru a fi iubite. În cazul unui băiat, de multe ori părinții nu o văd exact. De obicei, este tolerat ca băieții să se murdărească. De asemenea, nu li se fac atâtea treburi gospodărești precum fetele. Mulți au auzit și credințe în casa părinților, cum ar fi: „Ce ar trebui să gândească ceilalți?”, „Nu fiți atenți și adaptați-vă” sau „Mai întâi lucrați, apoi jucați-vă”. Am fost obișnuiți să îndeplinim anumite așteptări încă de când eram mici.
A spune nu nu îți poate da timp
Ca adulți, alergăm constant la viteză maximă, astfel încât de multe ori nu avem timp să ne gândim la acțiunile noastre și să punem la îndoială anumite tipare de comportament. Adesea reacționăm doar în loc să acționăm. Nu-i lăsa pe alții să decidă cum îți petreci timpul! - Învață să spui „Nu” pentru că tu singur determini cum vrei să-ți petreci viața. Nu te lăsa atras în capcana omului da!
Stabiliți-vă propriul timp, găsiți mai mult timp pentru lucrurile cu adevărat importante din viață!
Spune doar „nu” când cineva dorește ceva de la tine și folosește timpul economisit pentru tine.
Învățând să spui nu - analiza da-man
Pentru a învăța să spunem nu, mai întâi avem nevoie de o analiză a comportamentului dvs. Ce tip de da-om ești? De ce spui „da” în situațiile individuale de viață depinde foarte mult de propria ta personalitate. Toată lumea funcționează diferit.
Yes-Sayer Tipul 1: Preferatul tuturor
Este un sentiment plăcut să fii plăcut și iubit de toată lumea. Dar acest lucru nu se poate realiza în realitate, nici măcar dacă dai totul. Nici în viața dvs. privată, nici în mediul dvs. profesional nu pot (și nu vor) plăcea tuturor. Ați avut experiența că unii oameni vă plac doar atunci când faceți ceva pentru ei sau când le sunt de folos? Realizați linkul și decideți că nu trebuie să vă placă toată lumea. Aruncați o privire atentă atunci când alegeți prieteni și cunoscuți.
Ești un social speriat?
Preferi să eviți conflictul și să iubești o atmosferă armonioasă. De asemenea, s-ar putea să vă fie frică să nu vă pierdeți slujba. Cu toate acestea, de multe ori suntem conduși de o teamă neîntemeiată. Unii oameni sunt săraci în a face față riscurilor și preferă să spună „da” unei alte sarcini. Riscul de a-ți pierde slujba sau o prietenie pe termen lung este mult mai mic decât crezi. Dacă faci întotdeauna totul din frica reacțiilor negative ale semenilor tăi, atunci îți răpește timpul, puterea și în cele din urmă autodeterminarea.
Mama Tereza - toată lumea are nevoie de tine!
Este bine pentru tine când simți că ești nevoie de o altă persoană sau că ai făcut ceva bun pentru altcineva. Este modul tău de a te îmbunătăți și de a te vedea ca ceva special. Din păcate, deseori speri degeaba la recunoașterea celorlalți. Mai degrabă, se pare că faci munca, ești adesea stresat și altcineva are libertate pentru nevoile lor sau chiar primește recunoaștere pentru munca pe care ai făcut-o. Trage-ți încrederea în sine, cunoștințele abilităților tale, din lucruri pe care nu le ratezi. Valoarea ta în familie, la serviciu și în societate nu trebuie întotdeauna întărită de sarcini suplimentare. Renunță la sindromul tău de ajutor și dezvoltă-ți echilibrul interior.
Întotdeauna acolo? Tipul „animal de petrecere”
Nu vrei să ratezi nimic, preferi să fii acolo peste tot. Acest lucru se aplică atât muncii tale - îți place să fii acolo la fiecare întâlnire, în fiecare proiect nou, întotdeauna în speranța că acest lucru îți va deschide o nouă oportunitate profesională - precum și în sfera ta privată. Aici nu ratați o petrecere de stradă sau o invitație. S-ar putea întâmpla ceva în care nu ai nici un cuvânt de spus. Gândiți-vă la ce activități vă plac cu adevărat și la ce sarcini profesionale vă vor ajuta de fapt să avansați.
Cel de neînlocuit - nimic nu funcționează fără tine!
Ești ferm convins că nimeni altcineva nu o face oricum și cu siguranță nu la fel de bun ca tine. deși nu mai rămâne puțin spațiu în contul dvs. de timp. Simțul tău puternic al datoriei vine și te gândești: „Și eu pot face asta”.
Ați recunoscut deja cărui tip de da-om aparțineți? Se poate, de asemenea, foarte bine să uniți mai multe tipuri în voi. De multe ori apar tipuri mixte. Acum ați făcut deja primul pas: ați recunoscut motivația din care ați spus din nou „da”, deși s-ar putea să fi însemnat „nu”.
Sfaturi: 7 pași pentru a spune „nu”
Primul pas pe drumul spre a învăța să spui nu:
Obțineți o pernă de timp! Dacă cineva vă abordează cu o cerere, nu vă angajați chiar acum. Nu vă lăsați supuși presiunii, dar acordați-vă o pernă de timp pentru a reflecta asupra deciziei dvs. și pentru a vă recunoaște mai bine propriile dorințe și obiective. Tamponul de timp vă oferă, de asemenea, posibilitatea de a vă pregăti omologul pentru un „nu” dacă cel mai rău vine în cel mai rău. Mai este un lucru de luat în considerare. Persoana care apelează la dvs. cu o cerere nu primește o acceptare imediată. Cu siguranță va avea Planul B în mânecă. Aceasta înseamnă că se va îndrepta către o altă persoană cu sarcina sa pentru a-și putea atinge obiectivul mai repede ... - și tu ai scăpat de griji! Un alt aspect pozitiv, dacă nu-ți faci cunoscută decizia imediat, „da”-ul tău devine brusc mult mai valoros. Întrebătorul apreciază acceptarea dvs. mult mai mult.
2. Învățând să nu spui niciun pas pe drum:
Ce te costă să spui „da”? În administrarea afacerilor se vorbește despre costurile de oportunitate. Asta înseamnă, care este valoarea unei ore în viața ta și ce altceva ai putea face pentru tine în acest timp? Acționează economic și fii mereu cu ochii pe câștigul tău personal. Puteți utiliza timpul resursei o singură dată și nu îl puteți folosi în alt scop în același timp.
Dă-ți seama ce te costă să spui „da” prea des. Acest lucru vă poate oferi motivația de a vă gândi dacă ați putea respinge ceva la urma urmei. Este timpul tău! Tu decizi despre asta! Adăugați cât timp petreceți făcând sarcini pentru alții. Veți fi surprins de rezultat. Nu puteți evalua relațiile interumane din punct de vedere al afacerii, dar echilibrul ar trebui să fie echilibrat într-o perioadă de timp.
3. Învățând să nu spui niciun pas pe drum:
Cântărește argumentele! În intervalul de timp pe care l-ați câștigat până la decizie, ar trebui să vă umpleți cartușul cu argumente „nu”. Următoarele opțiuni sunt disponibile aici:
- Propunerea alternativă: "Nu pot să vă pregătesc un tort, dar voi fi fericit să primesc ceva de la brutar." Stimulezi o altă idee și demonstrezi că nu ești indiferent față de cealaltă.
- Nr categoric: Spuneți că nu faceți acest lucru pe principii. În acest fel, persoana care solicită cererea nu poate raporta respingerea la tine, deoarece nu are nimic de-a face cu el personal, ci cu principiile tale. În acest fel, arăți o linie clară care te face puternic. Celălalt nu va pune la îndoială acest lucru.
- Arată empatie: "Pot să te înțeleg bine că ai nevoie de ajutor aici, dar am planificat deja. Altă dată cu plăcere." Pari foarte sensibil și respingerea nu sună atât de dur.
- Ideea mai bună: Sugerați o soluție mult mai bună. Fidel devizei: „De fapt, nu sunt persoana potrivită pentru această sarcină, dar mi-aș putea imagina că vei găsi pe cineva mai bun în altă parte, care să fie mai bun la această sarcină”.
Al 4-lea. Învățând să nu spui niciun pas pe drum:
Dă-ți voie! În acest moment, gândiți-vă la convingerile, la expresiile pe care le-ați auzit de mai multe ori în mediul dvs. de-a lungul mai multor ani, de exemplu „Faceți un efort!”, „Ce ar trebui să spună oamenii despre voi?”, „Faceți-le tuturor Lege.'.
De acum înainte, acest lucru nu ar mai trebui să se aplice pentru dvs.! De aceea, acordați-vă permisiunea de a spune „nu”. O meriți! Setați semaforul pe verde și deschideți-vă drumul pentru a schimba ceva în comportamentul dvs.
Al 5-lea pas pentru a învăța să spui nu:
Învățând să înduri spunând „nu”: s-ar putea să nu te simți confortabil imediat după ce spui „nu”. Conștiința vinovată intră, te gândești la consecințe și crezi că pari fără inimă și egoist pentru ceilalți.
Aceste gânduri zboară. Dar beneficiul tău, câștigul în timp, rămâne. Acum ai spațiu pentru a avea grijă de ceea ce este cu adevărat important pentru tine. Deci, învață să stai spunând că nu. Este în valoare de ea! Vei ieși mai puternic din această situație și cu cât o vei practica mai mult, cu atât îți va fi mai ușor.
Pasul 6 învățarea să spui nu:
Bucură-te de succesul tău! Răsfățați-vă pe umăr atunci când reușiți să spuneți „nu” pentru a vă urmări propriile obiective sau pentru a folosi timpul pe care l-ați câștigat pentru a face o pauză pentru dvs. Recompensați-vă cu un lucru frumos sau bucurați-vă de timpul câștigat alături de oameni care vă fac bine.
Al 7-lea pas pentru a învăța să spui nu:
Gândește-te de ce ai spus din nou „da”.
Dacă veți cădea din nou în capcana afirmativă, atunci folosiți-o pentru a reflecta asupra acțiunilor voastre. Gândiți-vă de ce ați spus „da”, așteptați ca următoarea situație să fie consolidată și faceți-o diferit de data aceasta:
Spune „nu” când crezi că „nu”!
Așa vii tu departe de controlul extern spre mai multă autodeterminare și astfel să ai mai multă libertate de a reflecta asupra acțiunilor tale și de a-ți urmări dorințele și obiectivele. Pentru că asta te aduce personal!
Amintiri pentru mai multă încredere în sine:
Nu spune niciodată „da” când vrei să spui „nu”! Eliberează-te de dorința de a-i mulțumi pe ceilalți. Alungă frica de consecințe negative și fii calm: dragostea și aprecierea celorlalți oameni nu au nimic de-a face cu a spune „da”. Și cel mai important, nu spuneți „da” înainte ca cineva să vă abordeze chiar cu o cerere!
Sfat practic:
Cu siguranță cineva vă va aborda în următoarele câteva zile cu o cerere pe care o veți prelua o anumită sarcină. În niciun caz nu spuneți „da” sau „nu”, ci mai degrabă: „Vă anunț după-amiaza asta”.
Acum ai suficient timp să te gândești dacă vrei să îți asumi această sarcină. Cântărește prețul pe care îl plătești pentru că ai făcut ceva pentru altcineva.