Învățând să faceți split-urile Prima-Ballerina arată 4 exerciții eficiente de stretching
De la FITBOOK | 21 noiembrie 2020, ora 9:34
De ce să nu folosiți timpul acasă pentru a vă implica într-un tip special de obiectiv sportiv? Avem o sugestie: învățați să faceți diviziunile! Prima balerină Louisa Paterson arată la FITBOOK cum puteți obține o flexibilitate maximă în picioare. Dar vă rugăm să vă încălziți mai întâi înainte de a începe!
Louisa Paterson poate lua poziții cu corpul ei pe care majoritatea dintre noi nu le-am putea atinge. Cu toate acestea, australianul este sigur că un act de echilibrare este fezabil pentru fiecare femeie (și poate și pentru unul sau altul bărbat?) - cu condiția ca cineva să lucreze cu răbdare. Prima-Ballerina a dezvoltat patru exerciții pregătitoare de întindere cu care chiar și începătorii își pot spori semnificativ flexibilitatea și pot învăța actul de echilibrare (feminin).
Ce se înțelege prin întindere dinamică?
Exercițiile de întindere prezentate sunt efectuate dinamic, adică: sărituri sau sărituri. În această formă de antrenament de flexibilitate, poziția de întindere nu este adoptată și menținută încet (la fel ca în cazul întinderii statice), dar o lași din nou și din nou și te întorci în întindere.
Ce trebuie să luați în considerare înainte de a face exercițiile de stretching?
Nu vă răciți în întinderi, faceți exerciții ușoare de încălzire în prealabil. De exemplu, avem aici idei pentru dvs. (de asemenea, interesant: încălzirea adecvată la temperaturi scăzute) - sau aveți o rola de fascia? Chiar mai bine, pentru că este ideal pentru încălzire.
Apropo, Pilates merge și el în aceeași direcție! Și încă un lucru: Asigurați-vă că faceți exercițiile încet și într-un mod controlat, mai ales ca începător. Acest lucru este important pentru a rămâne în siguranță și fără răni.
Cele 4 exerciții de stretching din videoclip
Întinderea coapsei din spate
Pentru primul exercițiu (veți îngenunchea pe podea) veți avea nevoie de un prosop pliat sau altă suprafață alunecoasă care va fi plasată sub călcâiul piciorului stâng. Apoi, cu șoldurile drepte și piciorul din față drept, împingeți-vă încet înainte cât puteți de mult. De îndată ce ați ajuns la poziția finală, trageți piciorul din față înapoi cu forță din piciorul din spate.
Recomandare: 3 până la 4 repetări pe fiecare parte
Scufundare de lebădă
Îngenuncheat pe podea, puneți un picior drept și cu degetele de la picioare trase în față. Acum mișcă-ți corpul superior cu brațele ca mișcarea unei lebede în jos și din nou în sus. Apoi reveniți la poziția de plecare, plasați piciorul din față la un unghi de 90 de grade și glisați-vă cu mult înainte de șolduri într-o lovitură profundă. Genunchiul nu trebuie să iasă dincolo de vârful piciorului și întinderea ar trebui să fie acum simțită clar în flexorul șoldului piciorului din spate.
Recomandare: Numărați până la patru în ambele poziții finale; 3 până la 4 repetări
Întinderea tendoanelor în golul genunchiului
Stai în fața unei canapele sau a unui scaun și așează un picior cu gâtul acolo. Piciorul de sprijin rămâne drept. Acum îndoiți-vă drept înainte cu 90 de grade cu mâinile pe șolduri și îndreptați-vă din nou. Dacă nu vă puteți echilibra, vă puteți susține mai întâi pe spătarul unui scaun sau ceva similar.
Recomandare: 3 până la 4 repetări pe fiecare parte
Schimbător de joc
Luați o bandă de fitness sau un prosop și înfășurați-l. Acum culcați-vă cu spatele pe podea (în mod ideal pe un covor, bineînțeles), așezați prosopul în jurul părții inferioare a piciorului, întindeți acest picior vertical în sus și trageți-l întins cu forța brațelor spre corpul superior sau capul. Cat de mult poti!
Recomandare: 3 până la 4 repetări pe fiecare parte
Dacă sunteți interesat de mai multe antrenamente de balerină, aruncați o privire la canalul YouTube al Louisei.
Mai multe antrenamente la domiciliu de la FITBOOK
Acest antrenament face parte dintr-o serie de antrenamente la domiciliu. Puteți găsi cursuri suplimentare de formare exclusive - cu, de exemplu, profesionistul Crossfit Hendrik Senf, antrenorul atletic Egidijus Pranckus sau antrenorul personal Micha Østergaard - aici.
Despre persoană: australianul Louisa Paterson are un antrenament de balet clasic și a fost prima balerină în renumitul Berlin Friedrichstadt-Palast timp de doi ani. Programul ei de fitness „Antrenează-te ca o balerină” se adresează femeilor și mai ales dansatorilor. Combină exercițiile de balet cu antrenamentul de forță. Pe contul ei de Instagram, își încântă adepții cu videoclipuri și fotografii în care pare să înlocuiască fără efort legile corpului uman.