Învățarea actului de echilibrare a femeilor A funcționat cu aceste exerciții!
În acest raport cu Instrucțiuni video Aș dori să vă arăt cum puteți utiliza cele mai noi metode de întindere (acesta este Intinderea PI = întindere progresiv intermitentă) cât mai repede posibil Act de echilibrare a femeilor administra. Cu toate acestea, flexibilitatea are nevoie de răbdare, pot spune asta din propria mea experiență. 😉
Pentru subiectul tematic: At întinde există într-adevăr multe teorii și tabere științifice, toate fiind convinse de lucruri diferite. Vă voi arăta drumul meu aici, ceea ce mi s-a părut bine și potrivit și prin care vreau să spun Scindări frontale a reușit deja de două ori. Desigur, este posibil să fiți mai confortabil cu o abordare diferită a întinderii. Cred că este complet bine și puteți și ar trebui să găsiți metoda care vi se potrivește.
Ceea ce aduce o mobilitate bună în sport?
Multe sporturi necesită flexibilitate. De exemplu, toată lumea Disciplinele de dans ca și în cazul Arte martiale este o condiție prealabilă importantă pentru a putea efectua mișcări eficient sau estetic. Chiar Fotbalist profesionist sunt întinse extrem de bine astăzi pentru că unul rețea fascia suplă Previne leziunile, cum ar fi mușchii și tulpinile rupte. Coordonarea mișcării este îmbunătățit și, odată cu acesta, performanța atletică generală. Mulți sportivi sunt, de asemenea, convinși: numai atunci când se întind după exerciții, mușchii lor se simt cu adevărat relaxați.
Eu însumi am vrut să învăț actul de echilibrare pentru prima dată când aveam 26 de ani, pentru că cel care se ivea în acel moment Dans la bară-Această tendință a fost atât de fascinantă. Sportivii care au acționat atât de musculoși și puternici, dar totuși foarte flexibili. Pe atunci, practicasem împărțirile frontale de două ori pe săptămână, cu întinderea PI ca pregătire (voi explica metoda mai detaliat mai jos) și cred că în 6 luni am împărțit într-o anumită măsură. Din păcate, la un moment dat am încetat să mă întind intens.
Asta a fost acum 10 ani. Astăzi am 36 de ani și la 34 de ani am avut un alt impuls de motivație. Într-o încercare sporadică, am fost șocat de cât de sus stăteam din nou. Dacă aș fi putut să o fac atunci, va fi bine acum. Cel puțin asta credeam.
De asemenea, adulții pot „reînvață” diviziunea din față?
Biologia se schimbă de-a lungul anilor și din 30 Cumva observi în fiecare an că anumite lucruri nu mai sunt la fel de ușoare ca pe vremuri. Pe lângă pierderea masei osoase și a masei musculare, corpul tinde să crească Vârstă de asemenea, pentru scăderea mobilității.
Dacă vrei să ai succes în balet, Tae Kwon Do and Co, trebuie să fii de fapt copil start. Acolo ea poate agilitate poate fi extins cel mai rapid. Acest lucru creează sportivi de top care par să se miște ca niște păpuși de cauciuc prin ani de disciplină. Ca adult trebuie să fii realist. Aducerea unui picior în spatele capului nu mai este posibilă în mod normal.
Dar hei, dacă vrei ceva, poți găsi și modalități ...:-). Austriecul Kickboxer Nicole Trimmel De exemplu, a început să concureze abia la 20 de ani, așa că își pune piciorul la nivelul adversarului la lovitură și este încă multiplă campioană mondială. Nu este realizat din cauciuc, ci din mușchi de oțel care lovesc cu o tehnică perfectă. Am fost deja convins de acest lucru prin strângerea ei de mână în interviul pe care mi-a fost permis să îl conduc cu ea în 2007 pentru revista sportivă austriacă.
Învățarea de a face actul de echilibrare și îmbunătățirea flexibilității necesită timp și răbdare
La 35 de ani am avut touchdown-ul la Split frontal apoi realizat din nou - după 12 luni de antrenament (2-3x pe săptămână 45min). Așa că a durat mult mai mult decât când aveam 26 de ani! Așa că vreau să vă încurajez. Dacă doriți să vă îmbunătățiți mobilitatea, acordați-vă timp! Chiar și la 26 de ani, mi-a luat ceva timp 6 luni. Mama mea a început să se întindă la mijlocul anilor 50, la sfatul fizioterapeutului ei (din cauza problemelor la genunchi). Deși nu poate face echilibrul, nu a fost niciodată scopul ei, dar spune: Chiar și în adolescență, nu s-a simțit la fel de agilă ca niciodată. Deci, întotdeauna se întâmplă ceva, doar fără miracole.
Videoclipurile în care majoretele în vârstă de 10 ani promit „cu aceste exerciții poți face actul de echilibrare într-o singură zi” ar trebui ignorate. Nu șantierul tău. Chiar și pentru copii acest lucru este nerealist, cu excepția cazului în care sunt din motive genetice hipermobile. Apoi, probabil, vor gestiona împărțirea așa la 50 de ani. Am avut odată un astfel de client. Bărbat, în jur de 60 de ani, aproape că și-a pus piciorul după cap. Șolduri, umeri, toate destul de răsucite. A fost așa cu el în copilărie și a slăbit puțin odată cu vârsta.
Și există, de asemenea, diferite tipuri de corp. Oameni slabi, slabi, care sunt mai des mai bine dispuși în zona de rezistență și tipuri puternice, mai puțin agile, care la rândul său poate construi foarte repede masa și forța musculară. Când oamenii sunt hipermobile, sunt în majoritate oameni din primul grup. De asemenea, le este mai ușor să îmbunătățească mobilitatea decât tipurile de rezistență.
Dacă aparții celui de-al doilea grup de oameni, ca mine sau Nicole Trimmel, puteți trece Antrenament de agilitate îmbunătățesc încă mult. Trebuie doar să știi cum.
Am avut rezultate foarte bune cu metodele de stretching Contract Relax
Mușchii cresc mult mai repede decât devin extensibili. După 3 luni de antrenament intensiv de forță, puteți vedea adesea rezultate măsurabile. Mușchii devin mai mari, greutatea pe care o ridici devine mai grea. Când vine vorba de întindere, vorbim despre cele mai bune cazuri un centimetru pe lună, că tot cobori Dacă există. Deoarece, după cum am descris, depinde de mulți factori fizici (tipul corpului, vârsta, sexul etc.). Se simte mult mai greu. Nu recunoașteți neapărat centimetrul dacă vă uitați în jos pe picioare la pământ. Și trebuie să o remediați De 3 ori pe săptămână cel puțin 30 de minute investi.
Cu toate acestea, există anumite metode pe care le puteți utiliza pentru a vă maximiza progresul. Abordări contract-relaxare (numit si Eliberarea contractului - denotă același lucru), pentru că mai presus de toate acestea Întindere intermitentă progresivă (PI care se întinde pe scurt), poate demonstra că Accelerează succesul și asigurați-vă că mușchii pot face față stimulului de întindere în cel mai bun mod posibil. (Intinderea PI a fost metoda cu care am avut experiențe bune. După cum am spus, există și alte abordări.)
Intinderea PI înseamnă că păstrați grupul muscular întins în timpul Stimul de întindere static (=izometric) tensionat. Cu siguranță Exerciții de presiune, așa cum vă voi arăta în videoclip.
Intinderea PI utilizează un „reflex” al sistemului nervos central pentru a relaxa mușchiul
Prin tensiunea izometrică mușchiul trimite semnale către sistemul nervos central, pe care creierul îi comandă apoi mușchiului să-l elibereze. Este un efect de feedback. Fibrele musculare individuale sunt realizate de tensiune statică mai bine coordonat, adică sincronizat, care se simte după eliberarea exercițiului de presiune tensiune musculară mai mică și astfel să elasticitate mai bună a mușchiului.
Trebuie doar să încerci și să o exersezi singur. De fapt, am simțit acest „efect de eliberare” cu PI care se întinde bine. Efectul scade de fiecare dată când te tensionezi, astfel încât să fie epuizat după a treia oară. Deci, într-un limbaj simplu trebuie Încordați mușchiul de 2-3 ori în poziția de întindere. Mai des nimic nu aduce mai mult. Cu următoarea unitate de întindere, desigur, funcționează din nou de 2-3 ori. 🙂
Așa că dă-ți o smucitură și începe-o pe a ta cu mine Antrenament de agilitate!
Actul de echilibrare a femeilor este un exercițiu de întindere funcțional important
Din moment ce mă refer din nou la bine Mobilitate exercițiu, corpul meu se mișcă mai slăbit și rezolvat. Se simte al naibii de bine, mișcări moi să poată realiza, care sunt de obicei rezervate tinerilor. Mai ales când îmbătrânești. De asemenea Tensiune Am mai puțin. Și cred că un corp agil sugerează și capul Accesibilitate. Atunci când mișcările nu mai sunt restricționate, gândește, de asemenea, mult mai liber. Frontierele sunt schimbate, rezistența brusc nu mai există. Încercați-l și acordați-vă 30 de minute de două ori pe săptămână pentru întinderi extinse.