Învățarea autodisciplinei 7 sfaturi simple SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Aflați autodisciplina 7 sfaturi simple pentru a vă depăși sinele interior mai slab
Nu ai fost la sala de sport săptămâna asta? Ați lăsat planul de nutriție lângă drum și ați preferat un burger gras? Disciplina poate fi dură atunci când eul tău mai slab este atât de convingător. Propria ta nemulțumire că nu ți-ai atins obiectivele este și mai grea. Nu mai! Așa îți antrenezi autodisciplina în fiecare zi.
Ce înseamnă de fapt autodisciplina?
A fi autodisciplinat înseamnă a fi capabil să te conduci la provocări și sarcini obositoare și să le stăpânești - chiar dacă uneori nu vrei să le faci deloc. Antrenamentul regulat, o dietă sănătoasă și spălarea sunt câteva dintre lucrurile pe care suntem prea fericiți să le amânăm. „Autodisciplina este, ca să spunem așa, un mușchi mental cu care se poate atinge obiectivele”, spune antrenorul motivației Dr. Steffen Kirchner din Vilsbiburg. Ca și în cazul mușchilor fizici, acest lucru poate fi antrenat.
De ce este atât de importantă autodisciplina?
Mai simplu spus: nu există succes fără disciplină. „Autodisciplina este cheia realizării propriului entuziasm și motivație”, spune Kirchner. Dacă în sfârșit vreți să vă antrenați acel pachet de șase iubit, trebuie să vă luați rămas bun de la pachetul de șase bere. Dacă doriți să aveți succes în slujba dvs., ar trebui să declarați război celui leneș din voi. Ceea ce mulți oameni neglijează cel mai mult este să dormi suficient - este atât de important pentru performanța ta. Dar cei care merg la culcare la timp nu numai că își antrenează autodisciplina, ci dau și acordul pentru a-și atinge obiectivele.
Acesta este motivul pentru care sinele mai slab câștigă atât de des
Cât de convenabil este să stai pe canapea, comandând pizza în loc să pregătești o salată. Un lucru este sigur: sinele mai slab este foarte persistent și ne arată întotdeauna doar calea leneșă și ușoară. Sintagma „Voi începe chiar mâine” vă va suna sigur - o afirmație clasică de amânare. Însă această atitudine nu este pusă în piatră: „Nimeni nu este în mod natural nedisciplinat și, deseori, pur și simplu nu există niciun impuls”, explică Kirchner. Asta înseamnă: dacă motivația și voința voastră nu sunt suficient de puternice pentru o cauză, vă lipsește și autodisciplina necesară ca instrument pentru a vă atinge obiectivele.
7 sfaturi pentru mai multă autodisciplină
Ați dori, de asemenea, să puteți spune în cele din urmă „nu” leneșului și „da” succesului? Acest lucru este cu greu posibil fără un grad ridicat de auto-disciplină. Din fericire, toată lumea este capabilă să învețe disciplina.
1. Găsiți-vă „de ce”
„Autodisciplina nu este un scop în sine - aveți nevoie de un impuls suficient de puternic pentru a vă permite să vă atingeți obiectivele”, explică antrenorul Kirchner. Așadar, puneți-vă întrebarea: Ce mă pasionează? Ce vreau să realizez, ce evit? Ce ar trebui să ieși din ea în cele din urmă? "Motivul de bază - cel care oferă oamenilor motricitatea - apare de obicei din entuziasm sau durere. Doar atunci când suferim sau ardem pentru ceva vrem să ne schimbăm", spune antrenorul motivațional.
2. Fa un plan
Dacă v-ați trezit entuziasmul pentru ceva, a fost dat lovitura inițială, dar nu s-a făcut încă niciun plan pentru a-l implementa. „Este important să dezvoltăm planuri orientate spre timp și orientate spre obiective”, spune Kirchner. „În planurile dvs. este util să adăugați o„ Listă de „a nu face” la „Lista de a face”, spune Kirchner. Ar trebui să scrieți în special lucruri în această coloană care vă pun în pericol obiectivele și să le evitați în viitor.
Bacsis: Ți-e greu să notezi lucrurile în mod regulat? Utilizați ajutoare organizaționale mici, cum ar fi aplicații pentru smartphone sau caiete sau jurnale complet analogice. »Comandați bestsellerul Amazon„ Jurnalul de 6 minute ”aici.
3. Începeți mic
Cu toate acestea, rămâneți realist: mai ales la început, pașii bebelușului sunt adesea necesari pentru a obține rapid un sentiment de realizare. Obiective prea mari într-un interval de timp prea scurt, totuși, te fac doar să disperi.
Al 4-lea. Recompensați-vă pentru fiecare pas mic
Realizarea unui obiectiv extraordinar necesită mult timp. Pentru a nu pierde motivația sau chiar disperarea pe drumul lung până acolo, ar trebui să te răsplătești și pentru micile succese. Cel mai bine este să includeți aceste recompense direct în planul dvs.: Perspectiva unei sesiuni de saună sau o seară masculină în weekend vă întărește și motivația de a rămâne pe minge. Cu toate acestea, recompensa nu ar trebui să vă împiedice obiectivul!
5. Exercitați-vă voința zilnic
La fel ca autodisciplina, voința este un mușchi mental care trebuie instruit. Sfatul lui Kirchner: „Fă un lucru în fiecare zi care ți se pare dificil”. Aceasta poate fi, de asemenea, o provocare zilnică diferită de alte domenii ale vieții. Te lupți cu jogging-ul? Cu toate acestea, săriți în pantofii de alergare și începeți să alergați! Făcând treburile casnice este atât de plictisitor? Aspirator în mână și curăță! A face față unor astfel de sarcini nu numai că promite un sentiment de realizare, dar pune, de asemenea, bazele unei voințe puternice. Autodisciplina înseamnă, de asemenea, sacrificii.
Al 6-lea. Câștigă susținători
În timp ce motivația principală trebuie să vină de la tine, sprijinul familiei și al prietenilor tăi este, de asemenea, esențial pentru implementarea planurilor tale. Anunțați-i despre obiectivele dvs., astfel încât să nu vă arătați surprinși dacă mergeți brusc în fugă în fiecare zi sau vă schimbați dieta. Dacă le arăți entuziasmul tău pentru obiectivele tale, este foarte probabil ca acestea să arate și mai multă înțelegere pentru proiectul tău. Pentru că ceea ce ai nevoie sunt oameni care pledează și înțeleg autodisciplina ta.
Al 7-lea. Un singur scop la un moment dat
Atenție: "Dacă investiți prea multă energie în prea multe sarcini în același timp, veți rămâne în cele din urmă fără putere. Este important să vă concentrați pe un proiect pentru o perioadă limitată de timp și abia apoi să faceți față următoarei provocări", sfătuiește Kirchner. Oricine dorește să strălucească în fiecare zi la locul de muncă și la sală, dar are și hobby-uri, prieteni și familie pe foaie, va eșua mai devreme sau mai târziu. "Chiar și în calitate de antrenor, uneori trebuie să ajustez nivelul de motivație al clienților mei. Dacă abordezi ceva supra-motivat, poate duce și la eșec", spune Kirchner. Stabiliți prioritățile! Aflați mai întâi ce doriți să obțineți și concentrați-vă asupra acestuia. Dar nu neglija niciodată lucrurile importante din viață, cum ar fi sănătatea și timpul în familie.
Concluzie: autodisciplina poate fi antrenată
Chiar dacă v-ați străduit să vă atingeți obiectivele până acum, asta nu înseamnă că nu puteți să le atingeți. Odată ce ți-ai găsit entuziasmul pentru ceva și ai un plan în minte, poți începe: antrenează-ți mușchii de autodisciplină mentală în fiecare zi și pune bazele succesului.