Învățați să vă târâți - așa tăiați o figură bună în piscină
Triatletii beneficiază, de asemenea, de o tehnică de crawlere curată
A început sezonul piscinei! Așa începe timpul mișcărilor nesănătoase de înot: în special începătorii care încearcă să se zgârie „dintr-o poziție în picioare” doar dau din cap, astfel încât observatorul experimentat să se teamă. În cele din urmă, mișcările nesănătoase ale capului sunt însoțite de crampe și tensiune musculară. Adesea „crawlerele” au dureri de cap după ce au înot fără să știe de unde vin. Răspunsul este clar: tehnica greșită este declanșatorul.
Nu numai vizitatorii de la piscină, ci și triatletele beneficiază de o tehnică de crawl curată: Crawl este cea mai rapidă și mai prietenoasă tehnică de înot. În timp ce picioarele sunt supuse unei tensiuni enorme atunci când pedalează și aleargă după aceea, ele servesc în principal pentru a stabiliza poziția de înot atunci când se târăște. În schimb, picioarele acționează ca o forță intensivă în timpul înotului în sân.
Crawl-ul este cel mai rapid și popular stil de înot
Crawl-ul este nu numai cel mai rapid, ci și cel mai popular mod de a înota. În domeniul sportiv este întotdeauna preferat stilului cu sân și fluture. Cu o tehnologie perfectă, se pot atinge viteze de până la 8 km/h. Cu toate acestea, spre deosebire de alte țări, copiii din școală în Germania învață mai întâi să facă sân.
Învățare pas cu pas
Pentru a învăța tehnica de crawlere, trebuie să procedați într-un anumit mod. Mișcarea este împărțită în părți individuale ale mișcării și învățată individual înainte de a interioriza mișcarea generală complexă. Inițial, viteza nu contează. Mai degrabă, este vorba despre învățarea unei tehnici fără cusur. Atunci viteza vine de la sine.
Practicarea mișcării generale poate fi împărțită în trei faze. Pe tot parcursul timpului trebuie să fii atent la o poziție stabilă, întinsă a corpului, paralelă cu suprafața apei.
Învățarea târârii - lovirea brațului
Kraularmzug este început cu brațele întinse. Îndoiți o mână peste încheietura mâinii și „apucați” apa. Apoi articulația cotului este îndoită, trăgând antebrațul direct la nivelul pieptului. În literatura de specialitate, această fază este denumită faza de tragere.
O comparație a apei cu o jeleu este adesea folosită ca ajutor vizual: mâna pliată se lipeste în masa de jeleu și trage corpul până în punctul în care mâna este scufundată în „jeleu” și dincolo.
Urmează așa-numita fază de tipărire. Brațul este întins înapoi și apoi întins înainte peste cap, cu cotul îndoit deasupra suprafeței apei. Ultima secțiune a acestei faze este, de asemenea, cunoscută sub numele de faza de recuperare.
Pentru a realiza o transmisie optimă a puterii, corpul superior trebuie rotit. De îndată ce brațul este întins din nou înainte, glisați un moment înainte de a efectua mișcarea cu celălalt braț.
Învățarea brațului - informații suplimentare
În timpul primelor câteva unități de exerciții, respirația este în mare parte ignorată. Desigur, asta nu înseamnă că nu ar trebui să respiri deloc! Pentru a putea respira în timp ce vă târâți, capul sau gura sunt ridicate în lateral din apă prin rotirea corpului superior. Acest punct poate fi deja luat în considerare. Acest lucru îl împiedică să-și dobândească respirația „înainte”, ceea ce nu este doar neeconomic, ci și foarte stresant pentru mușchii gâtului.
Componentele de mișcare trebuie efectuate încet și controlat. Aceasta este singura modalitate de a obține o tehnologie perfectă și de a automatiza secvențele de mișcare.
Întrucât nu ați practicat și interiorizat încă mișcarea picioarelor, ar trebui să prindeți între picioare un așa-zis băiat de biliard. Acest lucru oferă flotabilitate și asigură stabilizarea.
Învățarea târârii - lovirea piciorului
După ce ați învățat tragerea brațului și rotația trunchiului, puteți exersa lovirea piciorului. Mișcarea începe de la șold. De aici continuă peste coapsă și piciorul inferior până la picioare. Înaintezi și ridici prin executarea mișcărilor de lovitură cu partea din spate a piciorului în jos. Aici îndoiți foarte ușor articulația genunchiului, adică picioarele rămân aproape drepte. Mișcarea se efectuează rapid și alternativ cu ambele picioare.
Pentru a vă putea concentra asupra practicării mișcării picioarelor, trebuie să ignorați respirația și mișcarea brațelor. Un kickboard este potrivit pentru aceasta. Țineți acest lucru înainte cu brațele întinse când „dați cu piciorul”.
Învățarea târârii - îmbinarea mișcărilor
În următoarea fază de exerciții, exersați cele două mișcări în combinație. Ar trebui să efectuați în continuare toate mișcările într-un mod controlat și conștient. Poate fi foarte util să vă filmați în timp ce înotați pentru a descoperi erori tehnice în analiza video și pentru a le evita data viitoare când vă exersați. Înainte de a începe să zgâriați, ar trebui să vă uitați înapoi la secvențele individuale de mișcare.
Învățarea târârii - respirație
Inhalarea are loc în momentul în care ridicați brațul din apă pentru a-l întinde înainte. Puteți respira pe una sau pe ambele părți. Toată lumea are preferințe diferite aici. Dacă vrei să respiri unilateral, trebuie mai întâi să afli care este partea cea mai bună pentru tine. Dacă doriți să respirați în stânga, întoarceți capul spre stânga imediat ce brațul drept începe să se miște înapoi. Triatletii ar trebui să încerce să respire pe ambele părți, pentru că astfel puteți oricând să urmăriți concurența.
Țineți capul în linie cu coloana vertebrală, adică nu-l pui niciodată pe gât. Rotirea corpului superior și o ușoară mișcare a capului sunt suficiente pentru a scoate gura din apă și a respira. Frecvența respirației va fi destul de mare la început. Înotătorii cu experiență respiră doar pe o parte la fiecare a treia lovitură a brațului. Profesioniștii parcurg chiar și 50 de metri fără să respire.
Pentru a simți tehnica de respirație, puteți practica mai întâi respirația în timp ce stați în apă puțin adâncă.
Mai multe informații despre subiectul „învățarea crawlului”
În plus față de punctele subliniate în acest articol, informații (exerciții pentru tehnicile individuale etc.) pot fi colectate din cărți de specialitate și una sau două lecții de înot cu un profesionist vor da cu siguranță roade. Instructorii de înot și alți experți cunosc secvențele de mișcare din exterior și pot determina în doar câteva momente care este problema cu o singură persoană.