Înveliș Tabata pentru a găsi linia și forma
Trebuie să renunți, dar îți epuizează timpul ?
Doriți să vă completați antrenamentul cu un interval mic de intensitate ridicată ?
Dorința de a slăbi este prezentă, dar motivația lipsește ?
Nu te mișca, am ceea ce ai nevoie 😉.
Urmăriți-mă la această sesiune Tabata Gainage de doar 4 minute.
În scurt timp vă permit să îndepliniți toate aceste cereri.
Ce este metoda Tabata ?
Metoda Tabata constă în repetarea de 8 ori 20 de secunde a efortului susținut alternat cu 10 secunde de recuperare.
Profesorul japonez Tabata a efectuat în anii '90 studii cu sportivi de nivel înalt (inițial la patinaj de viteză), demonstrând că o pregătire cu intervale de intensitate ridicată de durată foarte scurtă a fost mai eficientă decât o practică de activitate moderată. ora).
Acest tip de antrenament vă crește semnificativ rezistența și vă ajută să vă îmbunătățiți metabolismul bazal. Cu cât acesta din urmă este mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii în repaus.
Importanța încălzirii înainte de antrenament.
Înainte de orice antrenament, este esențial să vă încălziți corect.
Atacarea unui antrenament, indiferent care dintre ele, fără a efectua câteva mișcări pentru a vă ridica temperatura corpului, a vă pregăti mușchii și a vă ridica treptat inima, ar fi cu adevărat inconștientă. Ai risca răni pe care le-ai regreta cu amărăciune.
Corpul tău trebuie să fie înarmat înainte să i se facă un efort care i s-ar părea cu adevărat brutal fără o pregătire prealabilă.
Dacă îți lipsește inspirația pentru a te încălzi corect, urmărește videoclipul meu disponibil pe canalul nostru YouTube MYF „Încălzirea fitnessului la domiciliu” să se desfășoare la începutul tuturor activităților sportive 😉.
Când să faceți această sesiune de acoperire Tabata ?
Idealul este să îți completezi antrenamentul indiferent de ce este cu această sesiune specifică de placare Tabata de intensitate ridicată.
Incorporează acest timp scurt de efort la sfârșitul antrenamentului cu greutăți, alergării sau orice altceva pentru a-ți oferi toată energia care ți-a rămas peste acele minute intense. Un antrenament Tabata, la fel ca HIIT, ar trebui să fie întotdeauna practicat din greu. La sfârșitul unei sesiuni nu ar trebui să mai puteți depune un alt efort fizic. Prin urmare, este de preferat să o plasați ultima în programul dvs.
Descrierea acestei sesiuni de acoperire Tabata.
Acest antrenament flash "Tabata Gainage" toate nivelurile de 4 minute constă doar din 8 ture de 30 de secunde. Fiecare rundă include 20 de secunde de muncă de intensitate susținută, urmată de 10 secunde de întărire izometrică.
alpinist.
Beneficii:
Exercițiul selectat pentru partea dinamică este Alpinistul de munte, care pune mari cerințe asupra tuturor grupurilor musculare și, în special, abdominale, glute și mușchii stabilizatori ai umerilor.