Inversați criza cu expansor

introducere

În plus față de flotările laterale și criza abdominală, criza inversă este un alt exercițiu bine cunoscut pentru antrenarea mușchilor abdominali. Acest exercițiu contractează în mod specific partea inferioară a mușchilor drepți ai abdomenului, dar în prezent nu există cercetări științifice. Se știe că părțile individuale ale mușchiului abdominal drept pot fi contractate izolat. Criza inversă necesită o anumită coordonare a mișcărilor, iar începătorii ar trebui să prefere criza abdominală acestui exercițiu. Utilizarea expansorului face exercițiul mult mai dificil și, prin urmare, numai sportivii instruiți ar trebui să aleagă această formă de exercițiu.

Muschii implicați

  • Mușchiul abdominal drept (M.. rectus abominis)

Musculatura figurii

expansor

  1. Deltoid
  2. Flexorii brațului superior
  3. Extensorul brațului superior
  4. Pectoral major
  5. mușchiul abdominal drept

Descrierea mișcării

Atletul se întinde pe spate, cu partea superioară a corpului și picioarele formând un unghi drept. În poziția inițială, fesele sunt apăsate activ pe podea. Brațele sunt întinse și în partea laterală a corpului. Expanderul trece peste tălpile picioarelor, capetele sunt înfășurate în jurul încheieturilor. (Vezi poza)

În timpul contracției, fesele sunt ridicate și coborate din nou. După cum s-a descris deja mai sus, utilizarea extensorului face mișcarea mult mai dificilă și, prin urmare, sportivii neexperimentați ar trebui să se abțină de la utilizarea extensorului. Mișcarea trebuie efectuată pe o suprafață moale (covor de gimnastică), dacă există probleme în coloana lombară, un prosop rulat poate fi folosit ca tampon.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Test de construcție musculară

Faceți exerciții fizice în mod regulat și întrebați-vă cât de bine și construiți-vă în mod eficient mușchii este?
Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte și aflați cum vă puteți îmbunătăți construirea musculară.
Aici puteți merge direct la Test de construcție musculară

Informatii suplimentare

Aici puteți găsi mai multe informații despre antrenamentul mușchilor abdominali cu expansorul