Investigație; sănătate; (scădere în greutate) - Lespassionsdepapybougnat
(Iată poate cele 20 de cauze care vă blochează pierderea în greutate)
Când slăbești, corpul tău se apără.
Este obișnuit să slăbești mult din timp, fără eforturi mari. Cu toate acestea, pierderea în greutate poate încetini sau se poate opri destul de repede.
Nutriționistul islandez Krist Gunnars raportează pe site-ul său 20 de motive comune pentru acest fenomen.
De asemenea, veți găsi mai jos sfaturile sale neprețuite pentru a sparge tavanul de sticlă și a continua progresul.
1) Este posibil să slăbiți fără să vă dați seama
2) Nu înregistrați ceea ce ați mâncat
3) nu consumați suficiente proteine
Proteinele sunt cel mai important nutrient pentru pierderea în greutate.
Consumul de 20-30% proteine poate crește consumul de energie cu 80-100 de calorii pe zi; în plus, veți mânca automat cu câteva sute mai puține calorii pe zi.
De asemenea, reduce foarte mult pofta și dorința de mâncare junk.
Acest lucru se datorează efectului proteinelor asupra hormonilor care reglează pofta de mâncare, cum ar fi grelina.
Dacă sunteți obișnuiți cu micul dejun, profitați de această ocazie pentru a consuma multe proteine. Micul dejun tradițional englezesc din ouă, slănină și fasole albă (bogat în proteine vegetale) este ideal din acest punct de vedere.
De asemenea, vi se garantează că nu aveți dureri de foame în timpul dimineții și este chiar probabil că cu greu veți dori să mâncați la prânz (în mod tradițional, englezii nu aveau un prânz la prânz, de unde cel obișnuit pe de altă parte, ceaiul la jumătate patru: „Ora ceaiului!”).
Consumul de proteine ajută la prevenirea încetinirii metabolismului, un efect secundar comun al pierderii în greutate. De asemenea, ajută la evitarea îngrășării.
4) mănânci prea multe calorii
Stagnarea poate avea o cauză simplă: pur și simplu mănânci prea multe calorii.
Nu recomand să vă numărați caloriile pentru scăderea în greutate. Pe de altă parte, este important să avem o noțiune generală a subiectului, cu alte cuvinte să putem estima aproximativ câte calorii consumăm pe zi.
O dată pe lună, prin urmare, puteți calcula timp de 3 zile numărul de calorii pe care le-ați consumat. Acest lucru vă va oferi o idee despre ce să rămâneți la restul timpului. Există multe calculatoare de calorii online gratuite pe internet.
5) nu mănânci sănătos
Calitatea mâncării este la fel de importantă ca și cantitatea.
A mânca sănătos îmbunătățește sănătatea și reglează pofta de mâncare. Alimentele sănătoase tind să te umple mai repede decât mâncarea nedorită, la calorii egale.
Amintiți-vă că multe produse industriale etichetate „organice” nu sunt sănătoase.
Încercați să puneți pe farfurie numai alimente simple și cât mai apropiate de forma lor originală.
6) Nu vă folosiți mușchii
Este important să vă exersați mușchii într-un fel sau altul, altfel dieta vă va face să vă pierdeți masa musculară prețioasă, în același timp pierdeți excesul de grăsime.
Antrenamentul de forță, în special, ajută la prevenirea încetinirii metabolismului și asigură faptul că corpul dumneavoastră este cu adevărat sănătos
7) te sparg prea des (chiar și pe alimente sănătoase)
În timpul unei diete, este obișnuit să vrei să „crezi”, care constă în consumul unor cantități mari de alimente foarte repede, mult mai mari decât nevoile organismului.
Aceasta este o problemă semnificativă. Cel mai rău este să „crape” mâncărurile nesănătoase (chipsuri, Nutella), dar și crăpăturile cu nuci, migdale, brânză sau ciocolată neagră sunt teribile.
O singură sesiune de bulimie poate ruina o săptămână întreagă de eforturi bine echilibrate.
8) Nu faci rezistență
Sporturile de anduranță au câștigat o reputație proastă în ultimii ani, dar mersul pe jos, înotul și alergarea rămân cele mai eficiente modalități de a pierde grăsimea viscerală.
Grăsimea viscerală este cea care se acumulează în stomac, în jurul organelor abdomenului. Acesta este cel mai periculos, cel mai rău pentru sănătatea ta. A scăpa de ea este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă îmbunătăți sănătatea
9) tot beți zahăr
Băuturile cu zahăr sunt cel mai prost aliment pentru îngrășare din magazinele noastre. Creierul nostru nu reacționează la caloriile din băuturile cu zahăr pentru a ne face să mâncăm mai puțin din alte alimente.
Acest lucru nu este valabil numai pentru băuturile cu zahăr, cum ar fi Coca-Cola sau Orangina. Acest lucru se aplică și băuturilor energizante și vitaminice, cum ar fi Vitaminwater, care sunt ambalate cu zahăr.
Chiar și sucurile de fructe sunt o problemă. Nu trebuie consumate niciodată în cantități mari. Un singur pahar are la fel de mult zahăr ca mai multe fructe (cu excepția cazului în care strângeți o portocală sau un măr, care nu este mult de băut).
10) dormi prost