Îți controlezi pofta de mâncare datorită sportului Thierry Souccar Editions
Știm că practicarea sportului vă poate ajuta să slăbiți. Dar acest fenomen se explică doar prin caloriile consumate? Potrivit cercetărilor recente, exercițiile fizice scad apetitul și, astfel, duc la consumul mai puțin. Explicații.
După cum știți, pentru a pierde în greutate, este necesar, printre altele, ca aportul de energie să fie mai mic decât cheltuielile de energie. În acest scop, practicarea regulată a unei activități fizice și sportive este foarte benefică. Practica sportivă nu numai că mărește cheltuielile de energie, ci și promovează bunăstarea și sănătatea. Din păcate, efectele benefice ale practicării sportului nu sunt resimțite decât după multe ore de practică. Cu toate acestea, conform unor studii, un antrenament poate aduce beneficii imediate în gestionarea greutății.
Efortul te face să mănânci mai puțin
O meta-analiză publicată în 2013 (1) a analizat deficitul caloric al efortului (DC) reprezentat de diferența dintre caloriile cheltuite în timpul efortului și caloriile ingerate după efort. Această meta-analiză a găsit un efect de reglare al exercițiului asupra foametei. Într-adevăr, aporturile calorice observate în orele care urmează unui antrenament sunt adesea mai mici decât aporturile necesare pentru a înlocui complet ceea ce a fost cheltuit în timpul efortului. Aportul absolut de energie este conservat sau diferă foarte ușor de grupul de control. Autorii observă, totuși, că CD-ul cauzat de efort este redus atunci când se mărește aprovizionarea cu alimente după efort! Mai mult, această meta-analiză arată că cu cât efortul este mai intens și mai traumatic (de exemplu, alergând mai degrabă decât cu bicicleta), cu atât este mai mare CD-ul. În ceea ce privește mersul pe jos și antrenamentul de forță, DC este mai puțin pronunțat decât pentru alte tipuri de efort (ciclism și alergare). Nivelul de practică ar putea modula acest efect anorectic care pare mai marcat la sportivii de nivel mai mic.