Îți place să ridici greutăți Mănâncă mai multe proteine! WODNEWS

  • Proteinele se găsesc în principal în produsele de origine animală și lactate (atenție, laptele este controversat), dar și în legume.
  • Proteinele îmbunătățesc masa musculară, forța, rezistența, recuperarea și puterea musculară.
  • Acestea reduc inflamația și descompunerea proteinelor musculare.

În primul rând, să vorbim despre Alocația zilnică recomandată (CDI) pentru proteine. Actualul ADR este de 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

greutăți

ADR este definit ca cantitatea de nutrienți de care aveți nevoie pentru a vă satisface nevoile nutriționale de bază. Aceasta este practic cantitatea minimă pe care ar trebui să o consumați pentru a vă menține sănătos, nu cantitatea specifică pe care vă așteptați să o consumați în fiecare zi.

  • Pentru o persoană de 60 kg, ADR este de aproximativ 50 de grame de proteine ​​pe zi.
  • Pentru o persoană de 80 kg, ADR este de aproximativ 65 de grame de proteine ​​pe zi.

  • Creșterea musculară
  • Întărirea oaselor
  • Reglarea hormonilor
  • Recuperare accelerată
  • Optimizarea câștigurilor de masă slabă
  • Scăderea apetitului și saturația prelungită
  • Prevenirea afecțiunilor cronice asociate îmbătrânirii
  • Protecția sistemului imunitar împotriva bolilor și rănilor
  • Pierderea în greutate în perioadele de restricție de energie

Să vorbim despre motivele pentru care ai nevoie de mai multe proteine. După cum puteți vedea, lista motivelor pentru care proteinele sunt esențiale este destul de lungă. Ca dietetician, nutriționist și profesionist în fitness, consider că ADR este destul de confuz pentru publicul larg, sportivi și antrenori. Pentru a fi corecți, chiar și dieteticienii nu par să fie de acord cu ce să recomande atunci când vine vorba de proteine ​​pentru clienții, pacienții și sportivii lor. Deci, dacă există o discrepanță între experți, este probabil că există și o discrepanță între omul comun. Copiii mici, sportivii și vârstnicii au nevoie în special de mai multe proteine.

„Protein Summit” a raportat într-un număr special al American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) în iunie că americanii mănâncă prea puține proteine. Totuși, consumul de mai multe proteine ​​vă poate oferi o serie întreagă de beneficii. Aceasta înseamnă că, consumând mai multe proteine, veți furniza corpului dvs. alți nutrienți excelenți, cum ar fi vitaminele B, carbohidrații, mineralele și grăsimile sănătoase, cu multiple beneficii pentru sănătate.

Bineînțeles, atunci când intenționați să consumați mai multe proteine, este mai puțin probabil să alegeți alimente de calitate scăzută, cum ar fi carbohidrații simpli sau rafinați, la care oamenii apelează, în general, atunci când le este foame. Aceste dulciuri, fursecuri, pâine albă și produse de patiserie nu oferă aceleași beneficii ca o sursă de proteine ​​de înaltă calitate.