Iubita vrea să slăbească doamnele culturism
Iubita vrea să slăbească.
de Otrounda »20 mai 2009 11:24
iubita mea are 1,58 și cântărește asta
70 kg (nu știu exact, dar o să ghicesc). Acum aproximativ jumătate de an, ea a fost alături de un nutriționist care a adus 0 succese până acum, deși trebuie să spun că ceea ce a sugerat doamna a fost, în opinia mea, o prostie. Oricum, speram că îmi puteți da câteva sfaturi pe care să le le pot transmite.
În acest moment, arată astfel cu nutriția:
dimineața: - fructe, - pâine cu cârnați de curcan
Prânz: - în principal paste cu diferite sosuri și fructe
Seara: diverse salate
Din păcate, nu prea face antrenamente pentru că refuză să meargă cu mine la centrul de fitness (îi este rușine în fața celorlalți). Ceea ce face este cardio pe bicicletă de 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 45-60 de minute și apoi puțin antrenament cu aerobells.
Suntem/suntem recunoscători pentru orice ajutor
Re: prietena vrea să slăbească.
de Ziggy Stardust »20 mai 2009 11:35
Mai rămân doar falsi sau de ce sunteți cu toții atât de incapabili?
Ar fi interesant să știi ce a spus nutriționistul.
Unele dintre motivele pentru care iubita ta este prea grasă:
- fără antrenament cu greutăți
- Unități cardio care sunt prea lungi la o intensitate prea mică
- prea puțină proteină
Re: prietena vrea să slăbească.
de meteora »20 mai 2009 12:04 pm
Dieta - chiar dacă ați descris-o foarte discret (cantități care lipsesc) - arată prost.
Pâinea, cârnații și pastele nu-și au locul într-o dietă adecvată. În funcție de modul în care sunt făcute, sosurile au de obicei prea multe calorii. Prea puțină proteină, prea puține mese.
Unități cardio care sunt prea lungi și mai ales după aceea „antrenamente mici cu gantere mici”. Ce ar trebui să ajute? Construirea sau „strângerea” musculară, așa cum se numește în revistele pentru femei, nu se realizează în acest fel.
@Otrounda
Te antrenezi singur. doar transferă-l iubitei tale. Dieta și exercițiile fizice sunt același lucru în verde pentru femei.
Asa de:
O mulțime de proteine sub formă de carne, albuș de ou, pește + carbohidrați complecși, 5 - 6 mese pe zi
Antrenament intensiv de forță (pentru întregul corp, adică -> studio) și apoi cardio, dacă este necesar.
Dacă rușinea de a merge la studio este mai mare decât dorința de a pierde în greutate, atunci nu sunt atât de sigur dacă sfaturile vor cădea pe un teren fertil. ar trebui să sară peste umbra ei, te are cu ea ca sprijin emoțional. Cei cărora nu le este rușine să iasă mult timp din casă nu trebuie să le fie rușine să meargă la o sală de sport
Re: prietena vrea să slăbească.
de Otrounda »20 mai 2009 14:12
În primul rând mulțumesc pentru răspunsuri.
@ Ziggy: Nutriționistul i-a spus că mănâncă corect, dar nu ar trebui să mănânce atât de des pe zi, ci mai degrabă să o limiteze la 2 mese mari, care mi s-au părut o prostie totală, dar nu știu cum să mă întorc la fel de bine ca mine a vrut să ridice o contradicție acum.
@ metora: Nu era destul de clar dacă aș putea face același lucru cu ea în ceea ce privește nutriția, așa cum am făcut cu mine (desigur, cu mai puține calorii), așa cum am spus mai sus, nutriționistul i-a spus destul de rar (de două ori pe zi) pentru porții „mai mari” mânca. M-am referit deseori la sala de fitness pentru ea, dar se pare că uneori este prea dificil să treci peste propria umbră și nu întotdeauna din punct de vedere financiar atât de ușor de implementat ca student
Oricum, mulțumesc pentru sfaturi!
Re: prietena vrea să slăbească.
de meteora »20 mai 2009 14:36
Ai dreptate, nutriționistul nu este bun! Să sperăm că nu i-ai plătit niciun ban!
Două mese mari pe zi reprezintă multă prostie, mai ales când faci sport. Nivelul zahărului din sânge merge pe un roller coaster. Nutriționistul v-a sfătuit să faceți paste și cârnați etc.
Desigur, puteți începe cu dieta dvs. atunci când creați un EP pentru prietena dvs. - opriți-vă cu cantități ajustate.
Hmmmm, mai întâi a fost rușine și acum sunt și bani, să nu mergi la studio. Nu te supăra pe mine, dar mi se pare că iubita ta încearcă să găsească scuze pentru a nu putea „face” exerciții. Desigur, nu va funcționa așa. Un pic de motivație și rezistență trebuie să fie acolo. Mai ales că silueta ta nu se schimbă de la o zi la alta - nu te îngrași peste noapte
Alternativ, ați putea merge la înot - nu costă lumea (card de student) și tonifică întregul corp. Cu toate acestea, dacă asta eșuează din cauza rușinii, atunci nu știu ce să fac
Re: prietena vrea să slăbească.
de asterisc »20 mai 2009 20:14
Obține ceea ce are acasă cu mama sau poate participa activ la masă?
Sunt un fan al gustărilor, dar unii dintre ei „nu-l pot controla” și apoi mănâncă prea mult. Deci, dacă ar trebui să fie trei mese, sugestia mea specifică ar fi (doar în albastru, pentru că nu ați dezvăluit o mulțime de fapte):
Dimineața: iaurt natural cu o mână de fructe și muesli (fără muesli de ciocolată, dar sănătos!)
Pranz: salata de seara, de preferat fara dressing dar cu putin otet si ulei, plus proteine sub forma de ton, sunca, ou fiert tare, branza de vaci (are un gust grozav peste el)
Seara: brânză de vaci cu castraveți și roșii (proteina din brânza de vaci este descompusă încet de corp, te face să te simți sătul mult timp). Alternativ pește/carne de pasăre cu legume fierte (!). Seara, legumele crude sau salata pun prea multă presiune pe stomac/intestine peste noapte.
Nu-mi place este doar o altă scuză. Ori vrea să schimbe ceva sau nu.
Același lucru este valabil și pentru sport.
Puteți merge cu bicicleta în ambele sensuri - Știu fetele din Fitti, circulă 2 ore pe zi, dar citesc Brigitte și scriu un număr mare de mesaje text, coboară fără să arunce o picătură de sudoare.
Ce zici de alergare? Mers când vă pune prea multă presiune pe articulații?
Patinaj în linie - minunat vara.
Îmi place și înotul.
Și majoritatea fetelor de această vârstă sunt prea fericite pentru a sta cu prietenul lor, așa că de ce să nu facă mișcare împreună. Este cu adevărat o experiență plăcută și o poți învăța puțin despre exerciții imediat.
Există destule opțiuni.
Dar, în primul rând, aveți nevoie de o decizie fermă pentru a vă schimba stilul de viață.
Vă doresc succes!
Sterni
Vă rugăm să mă contactați prin intermediul site-ului meu web, Facebook, Instagram (eisennixe_sabrina) sau prin e-mail - cu greu activez aici!