Iunie 2007 321 Blog!

grei ai blogosferei

Spune 31 de studii pe termen lung la Universitatea din California: What’s Next In Health - Study - Dieting does not work.
La început pierzi 5-10% din greutatea corporală și apoi câștigi din nou la fel - sau mai mult.
Și alți oameni;)

Și un alt motiv pentru care nu facem dieta aici;)

O inițiativă de oameni de știință americani se opune „foamei de calorii” și propagă în schimb principiul „sănătate la fiecare dimensiune (HAES)”, ceea ce înseamnă aproximativ că cineva își poate îmbunătăți sănătatea printr-o dietă sensibilă și exerciții fizice pentru orice greutate. sau pot atinge valorile metabolice afectate.

Îmi amintește puțin de conceptul nostru aici;)

Ei bine, astăzi am vrut să merg pe jos și apoi am făcut jogging în spatele unui ofițer de poliție pe B10 și am frânat camioanele.

Ei bine, la aproximativ 10 minute de mers pe jos, la piscină, am văzut mai întâi o mașină de poliție ai cărei doi deținuți priveau peste câmpul de grâu și două femei în vârstă pe marginea drumului.
Școala criminalității m-am gândit: Oh, crimă în câmpul de grâu, interesant. Conținut blog.
Dar apoi am văzut la ce se uitau: 3 cai (ok, un ponei ar fi putut fi acolo. Alergau liber în jur. Ceea ce nu ar trebui să fie așa.

Și imediat după aceea, vecinul, care este implicat în asociația pentru bunăstarea animalelor, a stat acolo și a spus: „Oh, domnule Gassner, vă rog să ajutați, caii nu au voie pe B10”. Ei bine, cine poate spune nu?

Habar n-aveam cum să împiedic caii să pregătească B10, dar am făcut jogging în spatele polițistului care era deja destul de înainte. * pantalon * transpirație * - când medicul a interzis joggingul.

Apoi, pe B10, polițistul a făcut jogging în mijlocul benzii din dreapta, eu eram pe margine și când au venit mașinile, am dat semnale de mână că ar trebui să frâneze, pentru că în distanța dintre copaci se vedea că cele trei Hotte-Hü erau una cu alta. se pregăteau nu numai să se apropie de drum, ci chiar să-l traverseze.

Pe scurt: au traversat banda, nu există salam de cai ieftin și nici mașini sau camioane cu miezuri și doamna de la televizor care a luat abrevierea dintre cai (am încercat să o evităm, ha, glumă, au doar mai multe picioare decât noi) s-au dus să caute acoperișul pășunii din care scăpaseră. Bănuia că voința pleacă acasă era caii adoptivi.

Campania specială durase aproximativ un sfert de oră și am continuat turul meu orar. 1h5 ′ mergând și cântărind mâine aș avea 110,5 kilograme, adică cu aproape un kilogram mai puțin decât acum ceva vreme. (Din păcate, nu a fost încă ca primul Porhkets low desw de până acum . - am avut o săptămână de stres fără sport, săptămâna aceasta va fi, sperăm, mai bună - chiar și fără inserții rodeo cowboy.)
Concluzie: a) „Ursii gumați în loc de dieta cu ciocolată” funcționează;) b) polițiștii sunt mai în formă decât mine.

Să spunem că încă o mișcare de dimineață este plictisitoare ...

Sâmbătă a fost din nou acea dată: după unitatea de gimnastică, dar ÎNAINTE de o mare petrecere de aniversare a familiei, am cântărit. Rezultat:

Greutate: 115,8 kg (săptămâna precedentă: + 0,3 kg, total: -4,2 kg)
Procent de grăsime: 31,9% (față de săptămâna precedentă: 0%, total: -1,1%)
Procent muscular: 37,5% (față de săptămâna precedentă: 0%, total: + 0,5%)

În ciuda obiceiurilor alimentare constante și a aceleiași cantități de antrenament, valori oarecum „mai proaste”. Dar nu este nevoie să vă panicați:-) În plus, greutatea conține și 0,5l shake de proteine ...

De asemenea, am scris câteva numere despre progresele înregistrate până acum în antrenamentul de forță:

Apăsarea picioarelor (cvasi ghemuit în timp ce stați)
de la 91 kg la 182 kg = + 100%
Antrenor abdominal (flexor abdominal):
de la 40,5 kg la 71 kg = + 75%
Extensor spate:
de la 36 kg la 66,3 kg = + 84%
Presă pentru piept (piept și triceps):
de la 36 kg la 50 kg = + 39%
Lat Pull (umeri și biceps):
de la 36 kg la 57 kg = + 58%

O conversație cu unul dintre formatorii noștri a dezvăluit că progresul relativ mare al antrenamentului este regula, mai ales la început. Cu toate acestea, cred: deja destul de OK timp de aproape 6 săptămâni. Valorile ar trebui să-i facă să zâmbească destul de obosiți pe „sportivii de forță” - dar eu personal, care nu m-am antrenat niciodată pentru forță (sau deloc), sunt destul de mulțumit. Mai mult, instructorul a spus: succesele „reale” pot fi observate doar după aproximativ 6 luni de antrenament regulat oricum. Acesta este aproximativ cât timp organismul ar trebui să se adapteze la noile stresuri, să-și schimbe metabolismul și, de exemplu, să ciugulească în mod corespunzător rezervele de grăsime. Mai mult, după 3-6 luni ne putem aștepta la faza în care „sinele interior mai slab” trebuie luptat mai mult. Progrese mai puțin vizibile și atracția de atunci dispărută a noului te tentează să pui planul de antrenament pe spate. Dar sper la cele mai bune!

Miercuri m-am bucurat că mi-a fost dor de uhuz, dar săptămâna a continuat destul de modest.
Miercuri seara ne-am luat rămas bun de la un prieten care era în vizită din Islanda. Erau niște cocktailuri și cidru Ebbelwoi, presărate cu limonadă.
Joi am avut o mulțime de mișcări involuntare, pentru că aveam apă în subsol.
Cu așa ceva aveți în minte mult mai puțin decât gătitul, așa că avem ceva. Deliciosul cheeseburger cu cartofi prăjiți la prânz, iar la micul dejun, pentru putere, existau deja o chiftelă și o pâine de carne.
Apoi vineri seara am fost la o petrecere.
Desigur, a existat și un currywurst cu cartofi prăjiți și diverse băuturi reci alcoolice.
În cele din urmă, pentru că mai aveam aproximativ 30 de minute de mers pe jos, era un kebab (în jurul orei 03:30).
Sâmbătă a fost pizza de casă la prânz, iar după-amiaza a fost prăjitură pentru că tatăl meu a venit din vacanță, seara au fost câțiva biscuiți.

Rumgelumpe s-a răzbunat în această dimineață: 113,3 kilograme!
Era de așteptat cumva:(
Ei bine, ca să mă biciuiesc astăzi, m-am torturat și eu la 45 km prin pădure cu bicicleta.

În această dimineață cântarul meu a arătat: 78,2 kg. Nu am avut atât de mult de câțiva ani. Așadar, am o greutate complet normală și nu am motive să mă plâng, dar totuși vreau să pierd grăsimea corporală.

Vreau să descriu puțin cum am slăbit câteva kilograme în ultimele luni fără să mor de foame și fără agonie:
Continuați să citiți →

OK, voi traduce acest lucru: Acest produs de dietă vă va ajuta să mâncați mai puține grăsimi, altfel veți fart ulei și vă veți căta pantalonii ca dracu. Aceasta a fost intenția noastră. Vă mulțumim pentru atenție.
Acum știi de ce nu facem bloguri despre astfel de karm;) Um, da. Cu excepția ca acum;)

Da, și eu sunt încă în viață:).
În acest moment sunt mai puține lucruri de raportat, de unde și liniștea radio.
De fapt, am vrut să raportez despre uhuz (sub o sută zece) astăzi, dar mi-a fost dor.
Cântarul a arătat în această dimineață 110,5 kilograme.
Ceea ce în sine nu este rău, pentru că am început cu 112,7 kilograme aici la 321blog, iar anul trecut în august am cântărit 128 de kilograme.
Asta înseamnă, ca să spunem practic, acum un an stăteam aici cu un tricou mărimea 58, acum 54 mi se potrivește:).

Sper că acum ajung în sfârșit la măsurarea BIA săptămâna aceasta, apoi pot să raportez și cum s-a schimbat raportul meu grăsime/apă/mușchi.

Greutate: 115,5 kg (săptămâna precedentă: 1,0 kg, total: -4,5 kg)
Conținut de grăsimi: 31,9% (față de săptămâna precedentă: -0,1%, total: -1,1%)
Procent muscular: 37,5% (față de săptămâna precedentă: + 0,2%, total: + 0,5%)

După cum puteți vedea, antrenamentul pare să aducă ceva. Încet, dar constant. Pe de altă parte: nu cred că este atât de lent. Dacă îl privesc corect, am slăbit 4 kg în greutate în decurs de o lună și am ars aproximativ 1% grăsime corporală (deși numerele „solzilor amatori” ar trebui, desigur, să fie utilizate cu precauție). Dar ceea ce am observat pozitiv: pe brațele superioare și pe spate încep să apară mușchii acolo unde totul părea anterior uniform. Este foarte bine pentru ego:-)

În plus, fac progrese măsurabile în ceea ce privește ritmul cardiac de antrenament pe bandă de alergat: Pentru a rămâne între 140 și 160 de bătăi pe minut în timpul celor 45 de minute, trebuie să mă exercit puțin. Inițial, a fost suficient să mergi cu o viteză moderată, 5,3 km/h cu o înclinație de 0%, dar acum este de 5,6 km/h cu o înclinare de 8% sau 6,5 km/h cu o înclinare de 5%. Zilele trecute am încercat să alerg pe centură (adică jogging) - dar s-a încheiat cu faptul că aproape am zburat în jos: doar dărâmând magnetul de siguranță, am putut să-mi iau picioarele cu un salt îndrăzneț la stânga și la dreapta Bandați pe dispozitiv. Cu siguranță părea amuzant:-) În orice caz, alergatul se simte mult diferit decât în lumea „reală”, unde terenul este de obicei nu alunecă sub picioare tot timpul (dacă nu ești beat).

Acum doi ani am avut o hernie de disc pe coloana lombară și, din păcate, am avut mai multe probleme cu acesta în ultimele luni. Probabil și pentru că mă antrenam pentru un semimaraton și 2-3 alergări de 10 km și 1 alergare de până la 16 km/săptămână erau norma. Întregul lucru pe pietriș, gudron și micul sol de pădure.

De aceea am încetat să alerg acum câteva săptămâni (am anulat și semimaratonul) și am trecut la înot, de atunci înot de aproape o oră (2000 - 2500 metri) de 2-3 ori pe săptămână și 60-70 km în weekend Ciclism când vremea o permite.
Continuați să citiți →

Cu toții aveți voie să faceți grătar - numai că nu aveți voie să le mâncați!

Dar serios: ce și cât ai voie să mănânci depinde de dieta respectivă. Și cât de sclav ar trebui să te ții de ea, asta depinde la rândul tău de cine ți-a prescris această dietă și de ce. Dacă medicul dumneavoastră spune: „Fără cârnați sau vei cădea mort!” atunci aș accepta așa ...

De obicei, regimul alimentar ar trebui să aibă și o opțiune pentru ocazii speciale în care vă puteți abate de la programul obișnuit.

În prezent, eu însumi trăiesc conform „FdH-and-not-everything-diet”. Și grătarul se potrivește foarte bine. Primul pas atunci când grătești nu trebuie să fii neîngrădit când te duci la grătar. Atunci cu siguranță nu ai timp să mănânci atât de mult. Și apoi, în continuare, îți pui propria farfurie la grătar, astfel încât să se potrivească și dietei.

Iată comparația mea personală înainte și după:

a se sprijini Friptura de vita
Cârnați la grătar cu sos de usturoi
Friptura de porc cu unt de ierburi sau un Merquez (pentru că altfel rămâne)
încă ‘ne Cârnați la grătar (pentru că au un gust atât de grozav)
A felie de pâine înmuiați sosul

Mult salată să te umple. (Am lăsat sosul de salată să se scurgă puțin mai mult decât înainte să-l scot)
Unul slab Friptura de vita (sau cine vrea cu adevărat un cârnat)
nici unul Unturi de plante sau sosuri pe bază de maion

Nici nu trebuie să mă forțez să iau o salată, îmi place. Chiar înainte de a-mi începe dieta, nu se mai potrivea.

Pentru mine, adevărata problemă cu grătarul nu este felul principal în sine - adevărata problemă este ce altceva se întâmplă cu el: bere, cola, tiramisu, cafea și tort delicios ...

kilogramele cad. De fapt, m-am gândit că va merge puțin mai repede acum că am Cookie cu mine. Ei bine, cel puțin lucrurile merg la vale. Iată deci datele:

97,1 kg greutate corporală
27,9% grăsime corporală
52,6% apă din corp
39,3% procent muscular

Greutate corporală a cookie-urilor de 3,5 kg

Hmmm dacă compar asta cu datele de vinerea trecută, arată destul de bine. Trebuie să considerați că nu m-aș putea mișca atât de mult din cauza întinderii ligamentului meu.

Altfel, îmi pare întotdeauna puțin rău că nu contribui la fel de mult aici ca și colegii mei. Dar, pe lângă faptul că sunt atent la dieta mea și acum merg regulat Cookie, nu fac nimic. După cum puteți vedea, acest lucru funcționează și. De altfel, mersul la plimbare nu este doar în jurul blocului blogului. Trebuie să iau absolut un podometru.

Iată câteva sfaturi despre post. (Astăzi am mers 1 oră și mai devreme (când nu a existat niciun fulger;)) din nou pe jos în magazinul de calculatoare, acesta este un colț întreg de aici - ceea ce nu înseamnă prea mult în kaff;).)

Cumva nu prea îmi iese. Teoretic, este un „dezgheț pentru persoanele grase”, așa cum se spune și transpir în ultimele zile ca un alergător de maraton cu glande hiperfuncționale - dar greutatea care crește și crește din nou.

În acest moment am 88 kg cu înălțimea de 182 cm, cu 5 kg mai mult decât la început. De îndată ce soarele strălucește, metabolismul meu este în vacanță -.-

Dar nu voi lăsa acest lucru să mă dea jos, acum am voie să fac din nou sport și dacă vine motivația acum, sunt fericit. Ar trebui să spun că urăsc sportul și nu am fost niciodată motivat să fac asta ... Cred că aceasta va fi o problemă;)

Acum mergeam o oră (cântarele sunt blocate la 111, dar cel puțin conținutul de grăsime a cedat cu câteva zecimi la sută ... - mâncarea înghețată ușor mai „sănătoasă” are, evident, cele două orgii de grătar (cel puțin separatoare: animale moarte și salată) cu familia mea Brother a compensat) și noul contor de pași a arătat încă 300 de pași. Bună? (Clipul a fost rupt pe cel vechi ...)
Nu am nevoie de nici o frustrare acum. Trebuie să trag acum pedometrul înapoi?

Actualizare: ... și am înotat 10 ture în seara asta. Trebuie să aflu cât de lungă este baia, dacă avea 1000 de metri? Un nee, lung de 50 de metri, ai înotat 500 de metri. și asta e ceva - nu am avut mult timp pentru că femeia era în cealaltă piscină cu copiii.

Actualizare: Ieri am făcut un tur ușor mai ușor (am întâlnit cunoscuți și am mers aproximativ 1/3 din cele 60 de minute pe jos) și am readus tejgheaua. acum doar ceasul este folosit pentru măsurare;)