Iunie 2019; Nevoi de sănătate
Mimi Elashiry folosește acest truc pentru a învinge flatulența și pentru a întări sănătatea intestinală
Modelul Mimi Elashiry a început viața ca dansatoare Sănătatea și fitnessul au fost întotdeauna importante pentru ea.
Ea adoptă abordarea sensibilă de a menține totul cu măsură, inclusiv faimosul hummus al mamei sale, deoarece prea mulți năut o fac pufos, dar de departe cel mai important lucru pe care îl face pentru a învinge puful este reducerea stresului.
„De-a lungul anilor am aflat că, atunci când sunt stresată, nu pot digera mâncarea”, spune ea.
„Se întâmplă indiferent dacă este vorba de o salată, o brioșă, o banană, un smoothie sau un curry. Când sunt fericit și calm, nu mă umfl niciodată.
„Obișnuiam să port ulei esențial de mentă în geantă și să-l frec pe gingii ca odorizant și pentru a ajuta digestia. Acum am The Beauty Chef Well Spray cu mine. Nu numai că este calmant pentru intestinul meu, dar este, de asemenea, plin de minerale și extract de frunze de măslin pentru imunitatea mea. "
Rămâi sănătos în mișcare
Elashiry nu se află niciodată într-un singur loc pentru foarte mult timp, dar încearcă să-și mențină dieta constantă în timp ce călătorește.
„Mă mișc și eu atunci când călătoresc. Poate fi la fel de simplu ca mersul pe jos, yoga sau alergarea ”, spune ea.
„Imediat după un zbor pe distanțe lungi, mă antrenez și mă antrenez înainte să fac duș. Acesta este un restart extraordinar după ce a stat așa mult timp. "
„Un alt sfat important este să nu mănânci în avion. Este atât de plin de sare și este doar grosolan. De aceea, îmi aduc mereu propriile alimente în mașină, beau mult ceai de plante, îmi umplu sticla de apă pentru a mă menține hidratat și îmi aduc multe dintre pulberile, tonicele și ierburile mele.
„Băutura mea preferată este The Beauty Chef Glow Powder, are o aromă de fructe de pădure și conține toate probioticele de care am nevoie pentru o strălucire sănătoasă, în interior și în exterior. Jur, de asemenea, pe tabletele My SuperCells Molecular Hydrogen pentru toate zborurile și aduc deseori pulberile de la Lovers sau Seven Shrooms de la Orchard Street pentru a da cafelei un plus de plante. "
Ziua ta pe farfurie
- Mă trezesc și beau ulei de cocos în timp ce fac un duș rapid.
- Nu beau multă apă noaptea târziu, așa că îmi place umezeala dimineața. Am fie un pahar cu apă caldă și lămâie, fie o tabletă cu hidrogen molecular My SuperCells în apă rece.
- Apoi sorb un pahar de Beauty Chef Gut Primer, care va veni în curând, sau Glow în timp ce îmi pregătesc cafeaua.
- Cafeaua mea este plină de grăsimi delicioase cum ar fi uleiul de cocos, untul de ghee sau cacao, precum și poțiunile precum scorțișoara, cacao, maca și terci.
- Când mă antrenez dimineața, obțin fie un delicios smoothie verde gros cu avo, mango, proteine vegetale, apă de cocos sau lapte, kale și banane, fie două ouă prăjite, pâine prăjită încolțită, avo, varză murată și germeni sau legume din grădină.
- Mănânc numai când ți-e foame, nu când simți că ai nevoie. Deci, dacă aș lua un brunch mare, aș lua un prânz târziu și o cină ușoară târzie sau o cină mare devreme. Îmi plac legumele prăjite și albușurile de ou ca peștele gătit în folie sau miel.
- Vara îmi plac rulourile de orez cu ciuperci și salatele mari cu flori din grădină sau cartofii dulci și dovleacul.
- Iarna îmi plac supele și pastele fără gluten sau pastele de dovlecei cu legume, ulei de măsline organic și ierburi.
Kourtney Kardashian a revenit la dieta keto și acesta este meniul ei
Am trecut cu toții prin asta. Când începem o dietă, când obții rezultate excelente, viața ne împiedică și pierdem timpul.
Nu este diferit pentru vedete.
Kourtney Kardashian se referea la dieta keto în urmă cu doi ani și tocmai a dezvăluit că este timpul să revină la ea.
Scriind pe site-ul ei despre stilul ei de viață, Poosh, „Din experiența mea, cel mai bun mod de a-mi antrena corpul să reducă pofta de zahăr, să ardă grăsimi și să piardă în greutate este să ții o dietă ceto . "
Medicul ei a prescris inițial dieta ca parte a unei detoxifiere de metale după ce testele au arătat că are un nivel ridicat de mercur și plumb în sistemul ei. "
Pentru ea, cetoza a fost cea mai rapidă cale spre detoxifiere. Prin urmare, ea a aderat la regim religios și a verificat în fiecare dimineață dacă nivelul de zahăr din sânge și cetonă a fost pe drumul cel bun. Dar, spre surprinderea ei, a avut un efect secundar pozitiv.
„Corpul meu nu arăta niciodată mai bine decât în urmă cu doi ani și jumătate, când făceam dieta ceto când făceam asta timp de două luni”, a scris ea.
Așa că ea sare înapoi în trenul ceto.
„Am avut o experiență foarte pozitivă ultima dată și am vrut să-mi reiau rutina în această vară (în emisfera nordică). Este cu siguranță un plan alimentar mai restrictiv, dar odată ce am știut regulile de bază, am constatat că sunt foarte strict și rigid în privința asta ", spune ea.
Poosh a împărtășit și noul plan de masă al lui Kourtney.
„De data aceasta intenționez să mănânc cât mai puțini carbohidrați și fără cereale, fasole sau leguminoase”, scrie ea.
„Când mănânc, mă concentrez pe legume proaspete și proteine slabe. Mănânc trei mese pe zi, dacă este posibil fără să mănânc nimic între ele. "
Dieta ta zilnică va arăta cam așa.
- Mic dejun - Un smoothie făcut cu avocado, stevia, ulei de MCT, bulion de oase praf și alge albastre-verzi.
- Luând prânzul - O salată pe bază de proteine cu curcan, legume și albușuri de ou.
- Masa de seara - Albușurile de ou ca puiul sau somonul cu conopidă sau orez cu broccoli, așa că încă se simte ca și cum ar avea carbohidrați.
- Gustări - Nuci, bulion de oase și ceai verde.
Rutina strictă de keto a lui Kourtney este doar un „start de vară”.
„Știu că, atunci când se termină luna, cel mai probabil mă voi întoarce la stilul meu de viață normal, mai ales în timpul verii cu copiii mei. Totul ține de echilibru ”, spune ea.
Relaxați-vă, laptele degresat nu conține mai mult zahăr decât laptele integral
Laptele degresat este practic apă albă, totuși atât de mulți dintre noi ajungem la el crezând că facem alegeri mai sănătoase.
Evident, are mai puține grăsimi decât laptele obișnuit pe care îl știm atât de mult. Putem gusta diferența.
Dar există o problemă îngrijorătoare că conține mai mult zahăr. Ceea ce este adevărat. Dar realitatea este că laptele cu conținut scăzut de grăsimi are doar un plus de zahăr decât varietatea mai groasă.
Zaharul adăugat în lactate Mitul provine din același principiu din spatele alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi: zahărul înlocuiește grăsimea astfel încât să aibă un anumit gust.
Deci, să o descompunem.
Există două tipuri de lapte degresat; Laptele ușor și-a îndepărtat majoritatea grăsimilor și laptele degresat care nu are practic grăsimi.
La 100 ml, laptele ușor conține 4,8 g zahăr, lapte degresat 5 g zahăr și lapte integral 4,7 g zahăr.
Deci, există un pic mai mult zahăr în laptele cu conținut scăzut de grăsimi, dar diferența este neglijabilă.
Motivul pentru care conținutul lor de zahăr este puțin mai mare nu este pentru că au adăugat un plus de aromă, ci pentru că cantitatea de zahăr natural din lapte crește puțin pe măsură ce grăsimea este degajată.
„Scoaterea grăsimii din lapte te lasă cu o sursă mai concentrată din orice altceva”, spune Melanie McGrice, dietetician progresist, acreditat, practicant .
„Asta înseamnă că aveți mai multe proteine, mai multă apă, mai mulți nutrienți precum calciu și, de asemenea, mai multă lactoză, zahărul natural din lapte”.
Pe baza acestui principiu, se explică și de ce iaurturile naturale cu conținut redus de grăsimi au un conținut mai ridicat de zahăr decât omologii lor cu conținut ridicat de grăsimi.
Gândiți-vă la zaharurile naturale din lapte ca la cele din fructe, nu sunt de ce să vă faceți griji. Ceea ce doriți să limitați este adăugarea de zahăr pe care producătorii o adaugă la alimentele procesate pentru a le face să aibă un gust mai bun.
McGrice este conștient de faptul că poate fi dificil pentru oameni să facă diferența între zahărul natural și cel adăugat, dar este ușor de spus când vine vorba de lapte.
„De cele mai multe ori, dacă te uiți la lista de ingrediente a unui recipient pentru lapte, vei descoperi că nu există alte ingrediente - vor exista„ ingrediente: lapte „numit”, spune ea.
„Uneori s-ar putea să adauge ceva vitamina D, dar de obicei este doar lapte”.
Și, în timp ce suntem la el, amintiți-vă că laptele integral nu este prea departe de soiurile cu conținut scăzut de grăsimi.
„Chiar și laptele integral are doar patru procente grăsime. Dacă o comparăm cu ceva de genul unei gogoși, care are 30% grăsime, nu este deloc bogată în grăsimi ”, spune McGrice.
„Definiția„ cu conținut scăzut de grăsimi ”este, prin urmare, mai mică de trei procente grăsime [lapte integral] doar ratează limita. "
De ce a mânca singur ne îngrașă
Să te bucuri de mese cu prietenii și familia este una dintre cele mai simple bucurii din viață, dar în aceste zile ideea de a te așeza la masă cu un partener, copii sau chiar prieteni pentru a mânca ceva la sfârșitul zilei este în declin.
Este mult mai probabil să ne așezăm în fața ecranului cu o masă pregătită în mână sau chiar cu un pahar de vin, brânză și biscuiți și să-i spunem cină.
De ce este asta? mănânci singuri atât de rău pentru noi? Și ce putem face în privința asta atunci când mâncăm solo este realitatea noastră?
Creșterea constantă a bucatelor unice în supermarketuri sugerează că există din ce în ce mai mulți oameni în Australia care mănâncă singuri. În timp ce multe mame ale copiilor mici nu ar iubi altceva decât să se bucure singuri de o masă, restul dintre noi nu alegem să o facem.
S-ar putea susține că mâncarea singură vă va ajuta probabil să controlați ce și cum mâncați, ceea ce, la rândul său, vă va ajuta dieta și sănătatea, dar, din păcate, nu asta sugerează cercetările. Mai degrabă, a mânca singur este legat de creșterea în greutate și de obiceiurile alimentare mai slabe din mai multe motive.
Studiile au arătat că mâncăm la fel ca semenii noștri. Asta înseamnă că dacă toată lumea din jurul nostru se implică, așa vom face și noi. Pe de altă parte, joacă, de asemenea, un rol important atunci când alții urmăresc ceea ce mâncăm pentru a ne controla aportul în ansamblu.
În ceea ce privește mâncarea, acest lucru înseamnă că veți fi mult mai puțin probabil să distrugeți o pizza întreagă sau un bol de paste cremoase atunci când alții vă privesc. Probabil că nici nu veți împărtăși obiceiul de a mânca un bloc întreg de ciocolată după cină.
Conformitatea socială ajută în cele din urmă să ne controleze consumul de alimente, mai ales atunci când oamenii din jurul nostru sunt atenți la ce și cât mănâncă.
Mâncarea singură se pretează și la un alt obicei prost - să mănânci în fața unui ecran. Să recunoaștem, cine îți pune masa?
S-a demonstrat că distragerea atenției în timpul mesei afectează ceea ce mâncați ulterior, sugerând că, dacă nu ne concentrăm asupra mâncării noastre, autoreglarea noastră este afectată. Deci, dacă te uiți la televizor în timp ce mănânci, este posibil să nu fii încurajat să mănânci porții mai mari, dar crește probabilitatea că vei mânca o mâncare după cină.
Creșterea continuă a serviciilor de livrare a produselor alimentare afectează, de asemenea, ce și cum mâncăm singuri.
Produsele sunt scumpe de cumpărat, iar atunci când faci prea mult pierzi mâncare. S-ar putea să fiți motivați să faceți spaghete sau supă, dar serios, cine vrea să mănânce acele patru nopți la rând?
Alternativa convenabilă este să comandați, ceea ce reprezintă opțiuni mai bogate în calorii, cum ar fi pizza, mâncăruri thailandeze sau prăjite, decât o salată sănătoasă. De asemenea, mănânci mai multă pizza decât salată, ceea ce duce la creșterea treptată în greutate în timp.
Dacă mănânci pentru tine este realitatea ta, atunci cum o poți face să funcționeze pentru tine minus cantitatea excesivă de calorii?
În primul rând, încercați să coborâți ecranul și să stați jos să mâncați de câteva ori pe săptămână.
Căutați o singură porție sănătoasă pe care o puteți face rapid, fără ingredientele suplimentare și fără probleme. Opțiunile bune sunt peștele sau puiul prefabricat cu câteva legume congelate sau prefabricate cu un sos ușor.
Limitați comanda dvs. o dată pe săptămână, max.
Găsește puțin mai mult timp să mănânci. Dacă cunoașteți prieteni sau membri ai familiei în aceeași situație, rezervați-i pentru mesele obișnuite „de familie”, deoarece nu numai că bucurați-vă de mâncare cu cei dragi este una dintre bucuriile vieții, dar aceste mese de familie vă vor ajuta și să vă gestionați greutatea.
Susie Burrell este nutriționistă. Continuați conversația pe Twitter @SusieBDiet.