J; A PIERDUT 16,8 KG CU ACEASTĂ DIETĂ DE BANANĂ

Fixați imaginea de mai jos pe una dintre panourile dvs. Pinterest pentru a o avea întotdeauna la dumneavoastră atunci când este nevoie.

Dieta de dimineață cu banane, înțelegeți „dieta cu banane pentru dimineața” a fost creată de Sumiko Watanabe, farmacist în Osaka, pentru soțul ei Hitoshi Watanabe. A slăbit 16,8 kg folosind metodologia acestei diete.

După cum se menționează în titlu, principalul ingredient al acestei diete este bananele. Premisa programului este următoarea: mâncați banane, câte doriți, dar nu până la punctul de a vă simți plini. Să aruncăm o privire mai atentă.

Această dietă este foarte ușor de urmat. Nu trebuie să vă limitați alimentele preferate sau să numărați calorii. Tot ce trebuie să faci este să îți începi ziua cu banane și apă fierbinte.

Câte banane ar trebui să mănânci la micul dejun? Nu există o regulă dură și rapidă de urmat, doar mănâncă suficiente banane pentru a rămâne sătul. Japonezii au regula 80/20, deoarece cred că nu ar trebui să ne supraîncărcăm niciodată stomacul cu mâncare.

Beți întotdeauna un pahar de apă caldă dimineața pentru a vă stimula metabolismul. Așteptați o oră și mâncați o banană. Dacă încă îți este foame după 20 de minute, mănâncă o altă banană.

În cartea sa, Watanabe explică faptul că nu ar trebui să consumi lapte și alcool în timpul dietei și că ultima ta masă ar trebui să fie între orele 18-20.

După un început excelent de zi cu banane, puteți lua orice doriți la prânz și cină. Acestea fiind spuse, dacă doriți să slăbiți, mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii și foarte hrănitoare, cum ar fi fructele și legumele.

Dacă îți vine să ai ceva dulce, îl poți lua ca gustare după-amiaza. Si doar! Nu înainte sau după. Nu ai voie să mănânci nimic după cină.

Mănâncă o banană la micul dejun

Puteți mânca mai mult de una și, de fapt, Hitoshi Watanabe a mâncat adesea patru banane dimineața, dar nu vă săturați atât de mult încât să vă simțiți rău.

Mănâncă doar banane crude, nefierte, necongelate.

Dacă încă îți este foame la 15 sau 30 de minute după banană, poți mânca alte alimente (Hitoshi Watanabe a mâncat uneori câte o lingură de orez două ore și jumătate mai târziu, aproximativ 200 de calorii; ovăz ...).

Mănâncă normal pentru prânz și cină

Cina este cel mai târziu ora 20:00 (ora 18:00 este mai bună).
Nu există o limită explicită a ceea ce puteți mânca la prânz și cină. Dar, în practică, reduceți cantitatea de amidon și alimente prăjite.
La fel ca în cazul multor diete, simplul act de a lua o dietă tinde să ne facă mai conștienți de ceea ce mâncăm. Această dietă evită regulile alimentare pentru a evita senzația de lipsă.
Fără deserturi după cină
Pentru toate mesele, nu trebuie să fiți 100% plin, ci 80% plin. Trebuie să simți că ai mâncat suficient. Dieteticienii americani definesc acest nivel de plenitudine sau sațietate ca un 7 pe o scară de la 1 la 10.