J; Am 14 ani și supraponderalul mă ajută

Bună ziua, am 14 ani și voi merge pe locul 3. Am o înălțime de 1,65 m și am ajuns la 73/74 kg. Urăsc fitnessul și sportul. Dansez de 7 ani și îmi place. Aș vrea să slăbesc 10 kg pentru a ajunge la 63 kg. Ați putea să-mi dați sfaturi pentru a slăbi și a slăbi rapid? O dietă eficientă și sfaturi pentru o dietă echilibrată, vă rog

Pentru a vedea, de asemenea

Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.

Am fost acolo, la vârsta ta.
Primul lucru: cel mai greu este primele 2/3 zile. De fapt, începe. Dar vă asigur că, după câteva zile, veți vedea -2 kilograme pe cântar, vă va motiva în exces să continuați și să vă mențineți. Puteți, fără a vă priva, să pierdeți acele 10 kilograme în două luni.

Nu știu care sunt obiceiurile tale alimentare. Am ciugulit tot timpul. Un bueno mai bun la recreere, bomboane în timp ce citeam o carte în camera mea etc. Primul obicei pe care trebuie să-l faci este să încetezi gustarea. Doar cu asta, veți vedea diferența pe scară. Gata cu dulciurile între mese, aceasta este prima dietă.

Un pic de foame/vrei să mănânci ceva? Mergi după un fruct. Un măr reține și are doar 50 de calorii. Așa că mergeți întotdeauna cu un măr în geantă. Și chiar dacă ești ispitit de altceva, rezistă: dacă ai un gol, măr și nimic altceva. Personal, îmi place și să mănânc fructe congelate: cireșe sau afine. Este ca o delectare și, mai presus de toate, durează mult timp să mănânci (unde ai avea timp să mănânci 10 cireșe, ai mâncat doar una înghețată ^^).

Seara, mănâncă ușor. Vei dormi peste puțin timp, corpul tău nu are nevoie de energie în acest moment. Un bol cu supă. O salata. Un pic mai substanțial dacă ți-e foame desigur (un file de pui și mazăre de exemplu). Dimpotrivă, vă puteți răsfăța dimineața, ceea ce mâncați va fi oricum eliminat în timpul zilei.