Mai mult cardio decât forumul de antrenament de forță
Discutați despre mai mult antrenament cardio decât cu greutatea? în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua dragi cititori, în prezent am slăbit 18 kg, de care sunt mândru.: rolele: lipsesc doar 20 kg.: gantera: ies de 3 ori pe saptamana
Mai mult cardio decât antrenament de forță?
Buna dragi cititori,
În prezent am slăbit 18 kg, de care sunt mândru.
Lipsesc doar 20 kg.
Mă duc la sală de 3 ori pe săptămână timp de 45 de minute. Acolo fac antrenament cardio și de forță. Cu toate acestea, faceți mai mult antrenament de forță decât cardio. Dintre acestea, 15 minute sunt cardio și 30 de minute sunt antrenamente de forță. Ar trebui să fac mai mult cardio decât antrenamentul cu greutăți?
Cardio: antrenor de ciclism și cross
Antrenament de forță: 20 x 2 repetări pentru fiecare dispozitiv
Nu sună prea mult când îl citești. Dar după antrenament am terminat.
De fapt, am slăbit foarte bine și încet. În perioada de 1 an.
Ce crezi despre asta? Ai vreun sfat pentru mine?
Pentru a putea răspunde la această întrebare, va trebui să vă definiți obiectivul. Dacă doriți doar să slăbiți, puteți continua să urmați acest program. Se pare că îți face bine.
Dacă doriți să vă consolidați mușchii, ar trebui bineînțeles să vă concentrați mai mult pe antrenamentul de forță și să vă extindeți volumul de muncă.
Dacă doriți să fiți într-o stare mai bună, cardio este, desigur, metoda mai eficientă.
În primul rând, felicitări pentru succesul dvs. până în prezent.
Din experiența mea, ambele sunt foarte importante atunci când slăbești. Ai nevoie de mușchii pentru a te arde, desigur. Prin urmare, ar trebui să instruiți în special grupurile musculare mari (picioare și fese). Prin cardio pur sau prea mult, mușchii pot fi reduși în anumite circumstanțe, deși acest lucru se aplică în principal alergării pure. Deci, cred că ați găsit deja o cale foarte bună.
Sau poate variați puțin totul. Dacă ieși de trei ori pe săptămână, ai putea face 45 de minute de forță într-o zi, 45 de cardio într-o zi și un amestec al ambelor pentru o zi. Mi-aș putea imagina că instruirea va deveni mai eficientă în ansamblu.
Pe ce echipament te antrenezi sau ce regiuni ale corpului. Corpul complet sau o regiune diferită de fiecare dată?
Sunt ferm convins că poți chiar să nu faci cardio complet dacă antrenamentul de forță se face cu sens și atenție.
Voi publica un alt link către un articol grozav (de asemenea, pentru a asculta) de Mark Maslow: https://www.marathonfitness.de/kraft. antrenament de rezistenta /
Alătură-te aici. Cu toate acestea, aș recomanda în continuare 10 minute înainte de antrenament și 5 minute după aceea. Demnitatea nu ca un cardio real, ci ca un Încălziți și răcoriți descrie.
După un an de instruire, aș sfătui și schimbarea tarifelor. 3 seturi de 8-12 repetări. De asemenea, antrenează mai degrabă mușchii mari. Deci picioarele, fundul, spatele, umerii și pieptul. Deci arzi mult mai multe calorii decât dacă ai antrena doar mușchii mici.
PS: Noi studii arată că poți pierde mai mult în greutate și pierde în greutate mai repede cu antrenamentul de forță decât cu cardio.
Cred că este un zvon. Avantajul antrenamentului de forță este că puteți conta pe un buget de timp mai mare, astfel încât puteți face unități cardio de aproape orice lungime.
Deci, depinde mai mult de cât timp aveți sau de cât timp doriți să investiți și de ce este mai distractiv.
Cu toate acestea, există un alt beneficiu al antrenamentului de forță. De asemenea, mușchii mai mari ard mult mai multe calorii în viața de zi cu zi. De aceea, pur și simplu afirm că antrenamentul cu greutăți este cea mai eficientă metodă de slăbit.
Dar @triti, bineînțeles că ai dreptate. Toată lumea ar trebui să facă ceea ce este distractiv și, în cele din urmă, există multe drumuri care duc spre Roma.
Întrebarea este cât de mare este de fapt câștigul muscular și cât de mult arzi cu el. trebuie să calculați solid acest lucru și să îl comparați cu consumul de calorii în timpul cardio pentru a face o afirmație serioasă.
O ipoteză foarte îndrăzneață conform căreia antrenamentul cu greutăți ar trebui să fie cea mai eficientă metodă de slăbire.
Aș fi foarte interesat de sursele care susțin acest lucru.
Nu. Depinde de ceea ce vrei să pierzi/pierzi.
Greutate? (Deci grăsime, mușchi etc.): Apoi fac cardio. Cântarele sunt fericite, dar atunci tot arăți rahat. Cuvânt cheie: Skinny Fat
Dacă, pe de altă parte, vreau să pierd grăsimea corporală pură și să arăt mai bine: antrenamentul de forță.
Un citat de pe internet, nici mai mult, nici mai puțin.
Nu am găsit încă o singură sursă de încredere care să confirme aceste valori. Dar dimpotrivă. În afară de angajamentul extrem de dificil ca o femeie, în special, să genereze creșterea musculară în intervalul de kg atunci când pierde și ea grăsime, știu doar câteva surse care se referă la asta. De multe ori am unul la îndemână: Fiziologia (Deetjen/Speckmann). Acolo este menționată o valoare de aproximativ 13kcal. Valabil pentru 1 kg de mușchi în repaus. Acest lucru este confirmat de Evaluarea ratelor metabolice specifice organelor și țesuturilor majore: comparație între bărbați și femei. (Wang și colab. (2011)
Aceste valori sunt confirmate în studiu. La fel, se spune că diferențele dintre bărbați și femei sunt neglijabile.
Poate că aceste valori de până la 100kcal se referă la consumul suplimentar de 1 kg de mușchi în repaus plus antrenamentul necesar pentru a le menține. Dar chiar și asta mi se pare exagerat. Factorul EPOC (denumit și efectul post-arsură) ar fi, de asemenea, de conceput, dar nivelul și durata acestuia sunt mult mai individuale în ceea ce privește intensitatea antrenamentului și execuția.
Indiferent cât de răsucite și întoarse: declarația de pătură „80 până la 100 kcal pe kg de mușchi” este ea însăși un basm sau o gândire de dorință.
Poate că nu este absolut necesar pentru a pierde în greutate, dar ar trebui, de asemenea, să țineți cont de beneficiile antrenamentelor de anduranță mai lungi pentru sistemul cardiovascular. Nu îl primești după încălzirea timp de 10 minute pe centură.
Dar acest lucru nu ar trebui să însemne că antrenamentul de forță este lipsit de importanță sau chiar dispensabil pentru corpul de fitness frumos, dimpotrivă. Antrenament de rezistență variabil în unități nu prea lungi, cu greutățile oscilante frumos, în combinație aceasta este formula succesului general, care generează cât mai mult beneficiu posibil utilizatorului simultan.
Un alt aspect al antrenamentului de forță ar trebui să fie acela că organismul preferă să descompună mușchii, mai degrabă decât grăsimile, atunci când face diete. Se contracarează acest lucru.
Per rezistență este creșterea consumului de calorii, echilibrul energetic al cuvintelor cheie. Ar trebui cu siguranță să fie operat în intervalul orar pentru a obține rezultate.
Mulți sportivi cardio performanți trăiesc într-un deficit caloric, trebuie să fie ușori pentru a fi rapizi, de aceea arată atât de ciudat. În mod ciudat, eu însumi nu pierd mușchii în timp ce fac cardio - nu, nici măcar în timpul alergării monotone de 10 sau 20 km și nici măcar când alerg lent, nici când merg pe jos, cu bicicleta, în drumeții. Mușchii picioarelor sunt destul de masivi și duri și, de asemenea, mi-am construit mușchi pe partea superioară a corpului în ultimii 2 ani, deși antrenez la domiciliu destul de neregulat cu gantere.
Mergeți la parcul orașului primăvara și veți vedea alergători slabi. Acest lucru se datorează în principal faptului că aceștia sunt toți oamenii care au luat „rezoluții bune” pentru Revelion. Atunci nu mai sunt acolo vara. Altfel - estetica este întotdeauna o chestiune de opinie. Dacă cineva vrea să fie slab, lasă-l în pace, nu toată lumea vrea să arate ca Hulk.
Puteți face acest lucru, construiți un kilogram de masă musculară. Cu 100 kcal mai mult consum? Tot ce consumați mai mult, veți dori să mâncați din nou mai târziu. Cu cardio aveți garanția că vă creșteți puțin consumul de calorii. Probabil puteți reinterpreta studiile și declarațiile după cum considerați potrivit. Nu m-aș baza pe asta. Am citit atât de multe despre asta pe site-urile de culturism care pun consumul de calorii în perspectivă. Există păreri diferite despre asta. Gândiți-vă că exercițiile fizice în general vor crește consumul de calorii chiar și atunci când vă odihniți.
Credeți că nu este necesar să faceți antrenament muscular după o kilogramă de câștig muscular. Puteți avea mușchi puternici, în mod normal, fără a construi mușchi în acest sens. În orice caz, nu am slăbit 50 kg pentru a-mi recâștiga brațele și picioarele grase. Cardio este, desigur, important pentru întregul sistem cardiovascular. Este de fapt incontestabil. Pomparea timp de o oră de 3 ori pe săptămână și nimic altceva, nu aș considera că este echivalent acum. Așadar, nimic împotriva construcției musculare, toată lumea ar trebui să facă sportul care este distractiv pentru ei, dar astăzi, în acest hype de fitness, uneori cred că mulți consideră că acesta este singurul lucru important și că cardio-ul este bun doar pentru încălzire, dar numai Cu 15 minute înainte de antrenamentul „real”. Nu este cardio! Deci, ca sportiv, ar trebui să poți alerga mai mult de 5 km fără să fii ventilat după aceea.