J; am testat l; antrenament kettlebell
Rețete de fitness pentru femei și deserturi sănătoase
Kettlebells: cu siguranță ați văzut deja aceste bile colorate din fontă la vânzare la Decathlon.
Se pare că Decathlon vinde în principal kettlebells în versiunea „jucărie”: într-adevăr, pentru puristi, kettlebells „reali” încep de la 8 kg și cresc în greutate la fiecare 4 kg.
Deci, cea mai mică greutate a kettlebell-ului este de 8 kg, apoi mergem direct la un kettlebell de 12 kg, apoi 16 kg, 20 kg, 24 kg etc. Nu există un kettlebell de 10 kg, darămite un kettlebell roz neon de 2 kg.
Practicarea disciplinei așa cum este predată de ruși este, prin urmare, mult mai puțin distractivă decât la Decathlon sau în cele mai recente cursuri de formare a fuziunii ale cluburilor la modă.
Vorbesc cu bună știință pentru că am avut ocazia să iau câteva lecții „clasice” de kettlebell de interior: fără atmosferă de club strălucitoare, fără muzică, accentul se pune doar pe tehnică și execuție. Când stăpânești o mișcare cu cea mai mică kettelbell de 8 kg, mergi direct la 12 kg, fără niciun alt pas intermediar.
Pentru a afla mai multe despre acest subiect, am primit un DVD de instruire (datorită magazinului online PhysioSupplies.fr)
De asemenea, mi-am cumpărat un kettelbell acoperit cu vinil ca să mă antrenez acasă fără să-mi stric podeaua.
Gorilla Sport Kettlebell achiziționat de pe Amazon.fr (Kettelbell-urile din fontă costă un blind, am profitat de un voucher Amazon.)
Impresii
Practica kettlebells necesită multă rigoare în executarea mișcărilor: probabil că nu-i va interesa pe începători în fitness, deoarece este prea complicat, prea tehnic, nu este suficient de distractiv.
De exemplu, în DVD-ul pe care l-am primit, instructorii petrec 50 de minute explicând în detaliu cum să efectueze o singură mișcare. Prin urmare, publicul țintă este în mod clar profesioniști și entuziaști.
Pentru practicienii de fitness/culturism cu câțiva ani de experiență, practica kettlebells este interesantă: mișcări complete ale corpului care îmbunătățesc rezistența funcțională, forțează articulațiile să se stabilizeze, lucrează întregul corp în sinergie.
Dintr-o perspectivă superficială axată pe aspectul fizic, a face kettlebells nu este chiar ca antrenamentul cu greutăți: majoritatea mișcărilor efectuate cu kettelbell nu declanșează cu adevărat hipertrofia musculară (mai mult volum): instructorii de sex masculin kettlebell, deși sunt foarte puternici, au în general același fel fizicului ca practicanți ai artelor marțiale. Nici instructorii nu sunt musclori (exemple de instructori certificați: Lauren Brooks, Keira Newton, Karen Smith).