J; atacă mâine regimul sportiv
buna tuturor.
Am 41 de ani și am renunțat la fumat în 2012. Am luat 25 de kilograme, am reușit după „renunțarea la fumat” să pierd 10. Ei bine, știu că nu aș mai face 36. Dar dacă aș putea pierde 5 kilograme, ar fi mișto.
Așa că m-am hotărât să fac dieta sport mâine și să-ți cer opiniile cu regularitate pentru a vedea evoluția pierderii în greutate și mai ales curajul meu!
Motivație D- 8h
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Nu vă lăsați învinși, pierderea în greutate se face în timp! Este nevoie de o anumită perioadă de tranziție pentru a ancora schimbarea alimentară și mai ales reacția mai psihologică decât fiziologică care se asociază cu aceasta.
Strânge din dinți așa vei ajunge acolo! Și când veți vedea primele rezultate, mașina va fi lansată. Veți ști că este posibil și că îl puteți realiza
Și nu vă concentrați prea mult pe greutate - greutatea pe cântar poate varia în mod sălbatic în timpul zilei. Acest lucru se datorează faptului că greutatea depinde foarte mult de reținerea apei, care poate varia destul de mult chiar și peste o zi. Este suficient să beți puțin mai mult sau puțin mai puțin, să mâncați puțin mai mult sau puțin mai puțin carbohidrați (1g de carbohidrați fixați între 2 și 3 g de apă). Apropo, de aceea, de asemenea, puteți părea că câștigați mult în greutate prin virare, dar în principal apa este eliminată în câteva zile.
Timpul ciclului menstrual poate juca foarte mult, și greutatea alimentelor ingerate.
Pentru a vă spune peste o zi, greutatea mea poate varia cu aproape un kg (adică aproape 2% din greutatea mea). Acesta este motivul pentru care este interesant să vă cântăriți întotdeauna în aceleași condiții, să luați măsurătorile și să luați medii de cel puțin o săptămână.
Bună seara și curaj !
Un chimist care slăbește 20 kg (fără a-i lua înapoi și fără a muri de foame) după 15 ani de supraponderalitate și care explică principiile principale ale nutriției, este aici:
Subiecte similare
prieteni dietetici, vom ajunge acolo .
Sfaturi pentru sănătate și sport pentru copii de 14 ani
Slabire scazuta in faza de atac
cine atacă luni 21 iunie cu mine? 30 kg de pierdut
Bună seara Doctis,
Deci câteva cuvinte despre ziua mea.
Meniul meu:
PRIMA ZI
DIMINEAȚA/CAFEA FĂRĂ ZAHAR
MIDI/2 OU HARD. SALATA VERDE ȘI FRUCTE LA VOI
SEARA/1 STEACK MARE SAU 3 STEAKS TĂIU LA GRĂTARĂ. SALATĂ VERDE ȘI CELERIE ÎN TOATE TIMPURILE
Deci, în această dimineață am luat un ceai, pentru că pentru mine cafeaua este imposibilă.
Pentru prânz am mâncat o salată verde ca aperitiv, apoi două ouă cu o tigaie de spanac. Apoi un măr, struguri și o piersică.
În seara asta am avut carpaccio de vită ca starter și o friptură la grătar cu o salată verde și fenicul. (Nu am avut țelină!)
Oricum, am încercat să urmez cea mai bună dietă.
Mi-a fost foarte foame dimineața, în după-amiaza asta, dar în seara asta, sunt frustrat, dorind zahăr. Aaaah!
Pe scurt. Deoarece este o dietă sportivă, am descărcat o aplicație specială pentru exerciții abdominale.
Ben. A fost greu. Nu am ***
Mă bucur să-mi termin povestea, am urmat sfaturile lui Charles D și m-am măsurat.
Dimensiune: 84cm
Șold (burta): 95cm
Coapsa: 57cm
Fese: 99,5cm
Aici cred că am spus totul.
Continuat mâine.
Mulțumesc că m-ai citit până la capăt.
Bună seara Doctis,
Iată programul meu pentru astăzi:
ZIUA 2
DIMINEAȚA/CAFEA FĂRĂ ZAHAR ȘI O PICĂ PÂINE DE LAPT
PRANZ/1 SALATA VERDE STEACK ȘI CELERIE LA DUMNEAVOASTRĂ
SERA/JAMON GATIT S-A GRAȘAT LA DORINȚĂ
Cum să-ți spun că mor să mănânc zahăr? Ciocolată, fructe, yaooooooourts. Și încă nu este pentru mâine.
Bine mă țin, dar cu ce sunt frustrat.
Nu știu de unde ți-ai luat planul alimentar, dar alegerea mâncării nu mi se pare bună. Mai ales că te aduce la frustrare și acesta este patul eșecului.
Am pus aici ce aș putea pune în altă parte pe forum. Vă aduce aminte de elementele de bază ale nutriției și ar trebui să vă ofere instrumentele necesare pentru a vă construi planul de alimentație, fără să vă înfometați! Dar, mai presus de toate, ar trebui să vă permită să construiți un plan alimentar cu alimentele care vă plac.
Dacă doriți să slăbiți, primul lucru de făcut, care vă va oferi o aproximare de aproximativ 10%, este calculați-vă cheltuielile zilnice de energie (DEJ). Pe scurt, DEJ este ceea ce are nevoie corpul tău în timpul zilei, atât pentru a-ți menține organele în funcțiune, cât și pentru a-ți susține activitatea fizică.