Jake Gyllenhaals Training zilnic Sit Ups!

În noul său film SOUTHPAW cu greu poate fi recunoscut din nou. În 5 luni a antrenat 8 kg de masă musculară.

„Când îmi vine ceva în minte, nu mă pot opri până nu o fac. De asta sunt mândru și în același timp urăsc despre mine. "(Jake Gyllenhaal)

training

Cum a făcut-o atât de repede? Cu acest mega antrenament, cu care chiar și boxerii profesioniști se pregătesc pentru lupte pentru titlu ...

„I-am spus lui Jake că nu trebuie doar să se antreneze ca un boxer. Trebuie să devină boxer. Nu putem falsifica asta. Trebuie să te antrenezi de două ori pe zi, șase ore în fiecare zi, inclusiv duminica. "
(Regizorul Antoine Fuqua)

2.000 de sit-up-uri ✓

200 de genuflexiuni ✓

100 de tractiuni și suporturi pentru bare ✓

În plus, au existat unități de luptă și exerciții de box, coardă de sărituri și o alergare de 13 kilometri - în fiecare zi.

„M-am gândit că aș putea transforma zece luni în cinci luni. Și am făcut asta. "(Jake Gyllenhaal)

Întotdeauna nu a existat doar antrenorul său Terry Clayborn, ci și regizorul Antoine Fuqua, el însuși un boxer pasionat.

Regizorul Antoine Fuqua (EGALIZATORUL) s-a antrenat în fiecare zi cu Jake

„A fost incredibil să ai directorul tău mereu alături de tine, care te motivează în fiecare zi. Uneori, când eram prea obosit, îmi spunea doar: „Ne vedem la 20:30” sau „Ne vedem mâine la 4:30 a.m.”. Această motivație și sacrificiu ne-au condus pe amândoi ”, spune Jake, impresionat. Antrenorul ei, Terry Clayborn, a antrenat legende de box precum Muhammad Ali. Deține, de asemenea, lb4Lb Boxing Gym în Los Angeles, unde Fuqua se antrenează de când a făcut Training Day acum mai bine de 10 ani. „L-am antrenat pe Jake la fel ca un boxer și așa s-a dezvoltat corpul său”, dezvăluie Clayborn.

Fuga de dimineață
Gyllenhaal a mai făcut jogging regulat înainte. "Nu mă simt bine fără antrenamentul meu de alergare", spune el însuși Gyllenhaal. Dar hobby-ul s-a transformat într-o religie în timpul antrenamentului la SOUTHPAW. A început la 5 și a crescut la 8 mile în fiecare dimineață înainte de a începe chiar antrenamentul.

Coarda de sărituri
Antrenamentul a început cu 15 minute de sărituri pe coardă. La fel de ușor ca rolul său din film, Billy Hope, se ocupă de coarda de salt, Jake a trebuit să se antreneze din greu pentru asta.

Muncă la picioare
După ce a sărit coarda, a început antrenamentul la box, în care Jake a trebuit să se concentreze mai întâi pe jocul de picioare și pe apărarea sa, întotdeauna în trei runde de câte trei minute fiecare cu pauza tradițională scurtă de un minut. „Apărarea a fost cel mai important lucru pe care Jake a trebuit să îl antreneze. Pentru că ar lua cu adevărat o bătaie într-o luptă. A trebuit să învețe să se protejeze de asta ”, spune Clayborn.

Shadow box
Apoi, defensiva a fost combinată cu mișcări înainte cu diferite combinații de lovituri, care sunt prezentate în film pe 6 runde, adică 18 minute. La început, Jake a simțit o boxă prostească în umbră, dar a dat rezultate incontestabil.

Sacul de box
În fiecare sesiune de antrenament, Jake a trebuit să lucreze la saci de boxe timp de 9 minute, împărțite în trei runde, alternând între clasicele grele și bile de viteză. Pentru sacii de box greu, mâinile lui Jake erau legate în prealabil. Totul a fost despre precizie pentru a antrena pumnul perfect. Bilele cu capăt dublu au fost, de asemenea, incluse în antrenament pentru a antrena trecerea între mișcările ofensive și cele defensive.

Stare și rezistență

Repetările au fost mai importante decât greutățile în antrenamentul lui Jake pentru a-l face să se simtă mai bine în legătură cu corpul său. Își petrecea cea mai mare parte a timpului antrenament gratuit și rareori la echipament. A început cu 500 de repausuri pe zi și a crescut încet la 2.000. Pentru partea superioară a corpului a făcut și 100 de tractiuni, bare paralele și suporturi înclinate. În plus, la fel ca în majoritatea sălilor de box, mingea medicamentoasă era indispensabilă pentru Clayborn. nu face excepție, alături de rotire pentru a-și crește viteza de cursă.

Cel matur
Cei doi favoriți din Fuquas, transformați într-o sală de gimnastică, erau un baros și o anvelopă de 114 kilograme pe care Jake a fost lăsat să o ridice și să-i dea bacșiș de peste 20 de ori pe zi și apoi să o ciocnească timp de trei minute.

dietă
De obicei, o astfel de transformare fizică vine cu o dietă strictă, dar antrenamentul a fost atât de dur încât a fost vorba mai mult de energizarea corpului lui Jake. Erau carbohidrați dimineața și proteine ​​seara. „Îmi amintesc mai ales de jalapeños afumați.” Jake râde.

În prezent, ne putem minuna de rezultatul din cinema. Poate că transformarea lui Jake îi va motiva pe unii cinefil. Există chiar și studii psihologice care arată cât de pozitiv cântecul tematic din „Rocky” are un efect pozitiv asupra creierului atunci când faci mișcare. Dar nu aspectul fizic l-a atras pe Jake la rol.

„Chiar nu știam nimic despre box. Asta fac - cufundați-mă într-o lume și absorbiți moleculele din camera în care mă antrenez și mă antrenez. Cred că fascinația oamenilor este cu fizicul și pot să înțeleg asta. Dar de aceea nu fac ceea ce fac ", explică vedeta de la Hollywood.

„Îți petreci mii de ore în studio transpirând mulți alți oameni și ai tăi. Asta e tot în film. Publicul o va simți. "(Jake Gyllenhaal)

Sunteți deja legat? Atunci nu ratați! SOUTHPAW este disponibil în sfârșit pentru casa dvs. - ca Blu-ray, DVD, ca o carte de oțel limitată și digitală. Puteți găsi o prezentare generală a tuturor versiunilor cu un singur clic aici .

Buletin informativ

Cu buletinul informativ gratuit TOBIS Filmclub veți primi știri despre film, vedete și competiții interesante.