Jefuitorii de energie Citiți aici care ar trebui să știți
Mulți oameni cunosc aceste faze în care te simți constant obosit, șchiopătat și neputincios. Dar ce înseamnă? Am adunat aici cei mai comuni hoți de energie.
lipsa de somn
Lipsa somnului este, fără îndoială, unul dintre cei mai importanți tâlhari de energie. Pentru că este evident: dacă nu dormi suficient, nu ai fazele de regenerare necesare pentru a trece ziua puternic și plin de energie. În timp ce dormim, corpul nostru este altceva decât inactiv: celulele se regenerează, sistemul imunitar se repoziționează, experiențele sunt procesate, memoria și emoțiile sunt sortate. Cât de mult somn avem nevoie variază de la persoană la persoană. Adulții dorm în medie între șapte și nouă ore pe noapte. Dar doar durata durerii nu este decisivă - calitatea somnului trebuie să fie și ea corectă. Pentru că abia atunci nopțile sunt cu adevărat relaxante.
Ce ajută? Pentru a putea dormi din nou mai bine, ai nevoie de un lucru mai presus de toate: obiceiuri bune. Acestea includ, de exemplu, ora de culcare regulată, exercițiu fizic suficient în timpul zilei, un mediu de somn bun și un ritual frumos de culcare. Acest lucru ne poate ajuta să ne punem în modul somn.
Deficiență nutrițională
Un croissant de la brutărie dimineața, o pizza de mâncat la prânz și o porție rapidă de paste seara - în viața de zi cu zi agitată și stresantă, nu este atât de ușor să fii atent la o dietă echilibrată. Fast Food & Co. au, de obicei, un conținut ridicat de calorii, așa că nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la lipsa de energie (de fapt, este opusul). Cu toate acestea, aceste alimente furnizează doar calorii „goale”, astfel încât vitaminele și mineralele sunt neglijate într-o astfel de dietă. Acest lucru poate duce la lipsa de substanțe vitale valoroase, care sunt, de asemenea, importante pentru metabolismul normal al energiei. Pe lângă calciu și fier, există și vitamina C și grupul de vitamine B.
Ce ajută? Cu preparatul potrivit, puteți mânca sănătos chiar și în perioadele stresante. Exemple: Alegeți trei mic dejunuri preferate și aveți întotdeauna ingredientele acasă. Elaborați un meniu sâmbăta pentru următoarea săptămână lucrătoare și faceți cumpărături. Iar seara pregătiți pachetul de prânz pentru ziua următoare.
stres
A fi provocat în măsura corectă ne poate motiva să performăm în cele mai bune condiții. Un astfel de stres pozitiv are un efect benefic asupra sănătății noastre fizice și mentale. Stresul constant, pe de altă parte, este un adevărat consumator de energie. Deoarece atunci corpului i se semnalează o stare constantă de alarmă, nivelul hormonilor de stres din sânge rămâne permanent ridicat. Rezultatul: Ne simțim din ce în ce mai epuizați, nu mai suntem capabili să ne recuperăm și, în cel mai rău caz, chiar ne îmbolnăvim cu adevărat.
Ce ajută? Urmăriți întotdeauna nivelul de stres și planificați pauze regulate de la locul de muncă și perioade mai lungi de relaxare. Acestea nu trebuie cheltuite cu inactivitate - dimpotrivă: Experții recomandă recuperarea activă, de exemplu cu sportul sau când se practică proceduri de relaxare.
Stil de viata sedentar
Prea puțin exercițiu fizic nu numai că slăbește mușchii - dacă trecem de la scaunul de birou mai mult sau mai puțin direct pe canapea în fiecare zi și nu activăm în weekend, ne simțim repede obosiți și șchiopătați în general. Durerile de spate, hipertensiunea arterială etc. se pot dezvolta și ca urmare a lipsei de efort. De asemenea, este ușor să intri într-un cerc vicios de inactivitate, declin de stare fizică și oboseală, ceea ce nu face decât să agraveze lucrurile.
Ce ajută? Cei care exercită în mod regulat reduc hormonii stresului, fac ca metabolismul și circulația să funcționeze și câștigă masă musculară, forță și rezistență. Activitatea fizică are, de asemenea, efecte de îmbunătățire a dispoziției și antidepresive. Toate acestea îți oferă o mulțime de puncte asupra contului tău energetic.
Fumatul și alcoolul
Distracție, relaxare sau o pauză - țigara iubită sau paharul de bere sau vin sunt o parte integrantă a rutinei zilnice pentru mulți oameni. Nicotina și alcoolul sunt toxine celulare extrem de eficiente și împovără corpul: pot avea numeroase efecte negative asupra sănătății și pot acționa și ca hoți de energie.
Ce ajută? Provocați obiceiurile care vă fac rău. Chiar dacă s-ar putea să nu reușiți să renunțați la vicii de acum înainte, cel puțin o reducere a toxinelor celulare poate fi un obiectiv sensibil și în același timp realist.
„Vampiri energetici”
Nu au nici o piele palidă, nici dinți de vampir - pentru că nu aspiră sânge, ci se folosesc în schimb de rezervele noastre de energie: Vorbim despre bătăi de energie umane, cum ar fi șeful neplăcut sau soacra stresantă. Ceea ce au în comun este că provoacă o pierdere reală de energie în colegii lor: Poate că totul se referă la ei înșiși sau în fiecare conversație își lasă problemele și îngrijorările pe celălalt. Chiar și oamenii care au o viziune asupra lumii extrem de pesimistă, care doar se plâng sau se plâng, pot fi vampiri energetici.
Ce ajută? Verificați relațiile care nu vă fac bine. Poate că vă ajută să abordați problemele în mod deschis - dacă aveți dubii, poate avea sens să trageți „frâna de urgență” și să evitați contactul pentru a vă proteja.
Mai mulți hoți de energie
Obiceiurile proaste se pot dovedi, de asemenea, a fi adevărați tâlhari de energie. Consum excesiv de mass-media, „amânare”, vorbire de sine negativă (de ex. „Cât de prost de mine!”) - pe termen lung ne poți pune multă presiune și ne putem epuiza bateriile.
Ce ajută? Deveniți conștienți de comportamentele problematice - și apoi luați măsuri. Primul pas este cel mai important. Uneori poate avea sens să obțineți sprijin de la un psiholog sau psihoterapeut.