Jillian Michaels Belly Legs Butt Intensive - Toate dietele testate
Jillian Michaels a fost antrenor personal în America de aproximativ 20 de ani. În vârstă de 40 de ani, în copilărie avea probleme grave de greutate. După ce părinții ei au divorțat, s-a îngrășat extrem. A cântărit peste 80 kg la aproximativ 1,60 m. În liceu, acest lucru a dus la atacuri violente de agresiune. De asemenea, suferă de ADHD, care a fost diagnosticat în copilăria ei. A început să lucreze ca antrenor de fitness la facultate și a devenit unul dintre cei mai renumiți antrenori personali din America. A fost deosebit de populară în cadrul unor emisiuni TV precum „The Biggest Loser” și „Losing It With Jillian”. Cel mai mare ratat este acum un format bine cunoscut în Germania. În emisiunea TV de realitate Losing It With Jillian, Jillian Michaels vizitează o familie cu probleme de greutate timp de o săptămână și ajută cu sfaturi de fitness și nutriție pe drumul către un stil de viață sănătos.
Ea trăiește fericită alături de partenerul ei Heidi Rhoades și cei doi copii ai lor și, spre deosebire de zvonurile rele, își practică stilul de viață sănătos, inclusiv sportul și nutriția în viața de zi cu zi.
Jillian Michaels Belly Legs Butt Intensive
În plus față de multe alte DVD-uri de fitness, există, desigur, un antrenament în zona cu probleme în repertoriul lui Jillian Michaels. În Jillian Michaels Fese abdominale intensive este prezentat un antrenament eficient pe tot corpul, cu care ar trebui să slăbești până la 2,5 kg pe săptămână. În total 40 de minute, zonele cu probleme de pe stomac, picioare și fund sunt în principal antrenate. Dar brațele, umerii și spatele nu trebuie neglijate pentru a obține un corp sănătos și antrenat.
DVD-ul are o structură simplă. În meniul principal puteți controla antrenamentul, puteți alege între germană și engleză și faceți clic pe așa-numitul DVD highlight. Acesta este un videoclip promoțional pentru Yoga Body Power a Denisei Austin.
Dacă puteți A face exerciții fizice puteți juca totul dintr-o dată sau puteți controla fiecare antrenament individual. Aici puteți decide întotdeauna individual dacă doriți să jucați antrenamentul numai cu muzică sau cu muzică și instrucțiuni.
Puteți comanda cu ușurință acest DVD de fitness pe internet. Doar urmați acest link:
introducere
În introducere, Jillian explică pe scurt scopul Jillian Michaels Belly Legs Butt Intensive. Ai nevoie de niște spațiu, o pereche de gantere și, ca recomandare, o saltea de yoga și pantofi robusti.
Încălzire
Ca întotdeauna cu Jillian Michaels, încălzirea durează 5 minute. Deoarece este un fan al antrenamentelor de circuit, toate exercițiile se fac una după alta și apoi a doua oară. În a doua rundă, exercițiile sunt apoi finalizate cu mai multă forță și mai multă mișcare.
Umeri și picioare
Exercițiile sunt eficiente și vizează exact picioarele și umerii cu ajutorul ganterei. Aici se efectuează în principal exerciții bine cunoscute din antrenamentele de fitness relevante pentru abdomen, picioare și fund.
Burtă de sân
Exercițiile sunt foarte eficiente, dar mai întâi trebuie testate cu atenție. Mai ales exercițiile abdominale în decubit dorsal, în care sunt utilizate picioarele, pot duce la durere în cazul problemelor de spate sau a musculaturii slabe a spatelui. Push-up-urile, găsite în toate antrenamentele lui Jillian Michaels, sunt efectuate în „versiunea pentru bărbați” mai grea. Deci, este sprijinit pe degetele de la picioare, nu pe genunchi și pe mâini. În timp ce aceste flotări sunt mult mai eficiente decât „versiunea pentru femei” mai simplă, sunt dificil de stăpânit pentru majoritatea femeilor. În a doua rundă de flotări, Jillian oferă și acest sfat pentru începători.
Biceps și fese
Exercițiile sunt efectuate în picioare și antrenează simultan fundul și bicepsul cu ajutorul ganterei. Mușchii sunt antrenați și definiți pentru forță prin exerciții variate, cu multe repetări. Mușchii nu sunt umflați prea mult din cauza greutății reduse a ganterei.
Triceps și coapse
La fel ca în „Umeri și picioare”, aceste exerciții sunt efectuate în timp ce stați cu gantere pentru a antrena grupele musculare adecvate.
Burtă și miez
Similar cu pieptul și stomacul, exercițiile sunt efectuate pe saltea. Cu toate acestea, ganterele nu sunt folosite aici, iar exercițiile se fac în principal folosind picioarele.
partea superioară a corpului
Aici te antrenezi în principal pe saltea. Mușchii spatelui sunt întăriți în mod specific. Cu toate acestea, exercițiile sunt concepute în așa fel încât să fie folosiți și mușchii corpului inferior.
partea inferioară a corpului
Exercițiile pentru coapsele exterioare și interioare sunt efectuate pe saltea, care poate fi deja văzută în exercițiile de fitness din anii 90.
Răcire
Exercițiile de stretching din Cool Down sunt similare cu unele posturi de yoga. Toți mușchii folosiți sunt întinși bine. Acest lucru nu numai că previne leziunile, ci și reduce durerile musculare ulterioare.
Concluzie asupra Jillian Michaels picioare abdominale fese intensive
Antrenamentul este obositor, dar foarte eficient. Cine cu mult putere ar dori să facă mișcare, să aibă nevoie de un echilibru bun cu un loc de muncă sedentar sau pur și simplu doriți să ardeți grăsimi rapid și să construiți mușchi, acest antrenament în zona cu probleme este bine recomandat.
Așa cum sugerează adăugarea „Intensiv” în titlu, acest antrenament este foarte greu de însușit pentru începători. Nu numai că este nevoie de multă forță pentru a face exercițiile. De asemenea rezistenta și mai presus de toate este important un sistem cardiovascular funcțional. În caz contrar, nu veți dura cele 40 de minute și puteți deveni rapid demotivat.
Jillian contracarează demotivarea cu o mulțime de puține informații, sfaturi și trucuri laterale. După câteva sesiuni de antrenament, Jillian Michaels stomac, picioare, fese vede intens și, mai presus de toate, puteți simți deja primele rezultate, iar exercițiile sunt mai ușoare.
Pentru a obține efectul dorit, ar trebui să antrenezi acest antrenament de 3 până la 5 ori pe săptămână și să mănânci sănătos. Acest lucru este subliniat din nou de Jillian în timpul antrenamentului.
Te-ai antrenat cu Jillian Michaels? De asemenea, puteți găsi un raport despre Jillian Michaels Yoga Extreme și Jillian Michaels Bauch Weg. Lasă-l pe al tău Raport de experiență aici sau la celelalte două articole.