Jocul cu macronutrienții - în mod edubil
eu sunt Chris Michalk. În cursul unei boli metabolice, am început blogul în 2014 și sunt omul din spatele majorității textelor edubile. Mi-am făcut diploma de licență în biochimie celulară (1.0; curs: BSc. Științe ale vieții). Prefer să mă ocup de subiecte care privesc optimizarea și performanța sănătății și sunt autorul celei de-a cincea cărți, „Optimizarea sănătății, creșterea performanței”, care a fost publicată în 2019 de Springer-Verlag.
Această postare este destinată să completeze „Eat Right”.
Sistemul uman nu este rigid. Nu trebuie să te descurci în mod constant fără carbohidrați, nu trebuie să te descurci în mod constant fără grăsimi, nu trebuie să ai un ficat gras constant, dar nici nu trebuie să ai un nivel constant de insulină. Nu trebuie să mănânci la fiecare trei ore, nu ai nevoie de prânz, poți trăi din rezervele de grăsime timp de patru zile sau doar cu carbohidrați timp de trei săptămâni.
Vreau să vă reamintesc un lucru:
Faceți parte din genul homo, nu gay, ci un gen care a produs cei mai de succes indivizi care au mers vreodată pe această planetă.
În ceea ce privește evoluția, suntem speciile extrem de bine adaptate mediului, mai presus de toate: Ne putem adapta la mediu noi înșine din cauza creierului nostru. Nu mai există așa ceva pe această planetă.
În plus: Organismul uman este atât de extrem de adaptabil încât nu este absolut necesar să vă faceți griji dacă ați mâncat suficiente proteine astăzi.
Nu este permis să se facă un singur lucru: Nu trebuie practicat nimic în mod cronic și excesiv.
Desigur, nu vreau să dezvăluie totul aici, dar ai putea face așa ceva:
Înlocuiți micul dejun cu un shake, antrenament sobru de forță, utilizați depozite de glicogen goale și mâncați numai carbohidrați, proteine și puține grăsimi pentru restul zilei. Acest lucru asigură un mediu hormonal optim, minimizând în același timp depozitarea grăsimilor și o nutriție hipercalorică ușoară.
Ziua a doua: Corpul este încă în faza de aport optim de carbohidrați, deoarece depozitele de glicogen sunt rare sau niciodată complet pline, plan similar cu cel de mai sus.
Ziua a treia: corpul odihnit, dar fără exerciții fizice. Scop: stare cetogenă. Dimineața repede, „gust de acetonă” în gură, masa de prânz 4-5 ouă, o bucată de unt de pășune. Profitând de starea ketogenică cu mai multe grăsimi sau lăsând starea ketogenică cu mult mai multe proteine, dar fără carbohidrați, pentru a continua să trăiască din rezervele de grăsime.
Ziua a patra: program similar cu ziua 1, ușor hipercaloric.
Ziua a cincea: Restricție ușoară de calorii fără urmărirea specifică a stării ketogenice. După cum a spus Jason Statham odată: limita de 2000 de calorii este evanghelie. În această zi mănânci fructe de pădure, fructe, iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi), multă carne slabă, shake-uri.
A șasea zi: miros de „acetonă” în gură? 4 ouă, fără prânz, seara bere nealcoolică, fripturi, cartofi, salată de roșii. Foame? Quark, fructe, altă bere, uneori o felie de pâine neagră.
Ziua a șaptea: postul, (sau) postul proteic, (sau) postul intermitent, o masă mare seara.
Acesta sau ceva similar ar putea fi un plan pe care îl faceți dacă doriți să slăbiți.
Desigur, îl puteți „strânge” sau „slăbi” în continuare, în funcție de nevoile dumneavoastră.
Acest lucru ne oferă valori hormonale foarte bune și ne asigură că testosteronul și T3 nu scad, deoarece nu menținem constant nivelul de insulină prea scăzut.