Jogging: alergarea pentru sănătate și fitness
Jogging-ul este un sport de alergare extrem de popular. Scopul este de a acoperi distanțe mai mari cu o viteză mai mult sau mai puțin moderată. Jogging-ul poate fi practicat la aproape orice vârstă.
Joggingul este o alergare relaxată pe distanțe mai mari. Majoritatea alergătorilor fac jogging cu scopul de a se forma. În multe cazuri, jogging-ul este practicat ca sport recreativ, mai ales în aer curat, de exemplu pe căi de pădure sau de câmp. Joggingul a devenit un adevărat sport de trend. Dacă aveți o sănătate fizică bună, sporturile de anduranță sunt posibile la practic orice vârstă.
Jogging-ul este un sport simplu pentru toți cei care doresc să rămână liberi de timp pentru acest sport. Puteți face jogging aproape în orice moment al zilei sau al anului și, în afară de o pereche de pantofi de alergare buni, practic nu sunt necesare unelte.
Jogging: exercițiu pentru corp
Când faceți jog regulat, bătăile inimii se accelerează și vasele de sânge se extind, astfel încât întregul corp este alimentat cu mai mult sânge. Pentru ca mușchii să funcționeze corect, au nevoie de mult oxigen. Când faci jogging, respiri mai des și mai adânc. Acesta este motivul pentru care sângele tău este îmbogățit cu mult oxigen. Întregul organism beneficiază de acest lucru; oxigenul are un efect revigorant asupra fiecărei celule corporale. Așadar, joggingul este un duș natural de oxigen pentru corp. Jogging: antrenament pentru corp
Cu antrenament regulat, inima și circulația se adaptează treptat la condițiile necesare - vă îmbunătățiți rezistența. Inima joggerilor instruiți se mărește și bate mai puternic, iar volumul lor pulmonar crește, de asemenea. Veți observa rezistența îmbunătățită, de exemplu, atunci când puteți alerga pe distanțe mai mari în timp, fără a vă respira.
De asemenea, vă puteți întări mușchii jogging frecvent. Cu toate acestea, cantitatea de antrenament muscular depinde și de stilul de alergare și de traseul pe care îl parcurgeți. Cei care aleargă cu o anumită tensiune corporală și acceptă, de asemenea, ușoare înclinații la distanță își pot întări efectiv mușchii - în special mușchii picioarelor.
Cum să faci jogging corect
O cerință importantă pentru jogging este că sunteți sănătos fizic și să vă simțiți în formă. Pentru persoanele cu probleme articulare, cum ar fi osteoartrita - în special în zona gleznelor, genunchilor sau articulațiilor șoldului, cursa de rezistență este prea stresantă și, prin urmare, mai puțin adecvată. Dacă nu sunteți sigur dacă joggingul este sportul potrivit pentru dvs., cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră în prealabil.
Echipamentul potrivit
La articulațiile voastre; Pentru a evita supraîncărcarea ligamentelor și tendoanelor, pantofii de jogging buni sunt o necesitate. Obțineți sfaturi detaliate în magazinul de sport cu privire la ce pantofi vi se potrivesc. Asigurați-vă că purtați îmbrăcăminte sport confortabilă atunci când faceți jogging. Acest lucru ar trebui să vă protejeze împotriva vântului și ploii și, în același timp, să disipeze transpirația și căldura către exterior.
Exercitarea corectă este importantă atunci când faci jogging. Dacă doriți să începeți să faceți jogging, găsiți în prealabil un traseu de alergare frumos și potrivit. O pardoseală de pădure elastică este întotdeauna mai blândă la rosturi decât o suprafață dură precum asfaltul. Încălzirea ușoară și exercițiile de întindere înainte de alergare reduc, de asemenea, riscul de rănire.
Fugiți relaxat și relaxați-vă și asigurați-vă că respirați regulat și profund. Dacă ești începător, este suficient să faci jogging câteva minute și apoi să te odihnești puțin. Apoi alergă încă patru până la cinci minute și apoi ia o pauză. În timp și odată cu creșterea fitnessului, puteți prelungi treptat timpul de funcționare fără a vă copleși corpul. De asemenea, este important ca pulsul să nu sară prea sus. Cât de mare poate fi pulsul dvs. poate fi calculat cu ușurință după cum urmează: 220 minus vârsta dvs. în ani. Apoi scade 60-80 la sută din rezultat și vei obține rata pulsului la care ar trebui să te antrenezi. După jogging, întinderea extensivă completează cursa de antrenament.
Exercițiul regulat este important atunci când faceți jogging
Puteți obține efecte de antrenament de succes numai prin jogging, dacă alergați regulat. Motivația și plăcerea sportului sunt cele mai importante garanții pentru practicarea unui sport pe termen lung. Pentru a vă asigura că continuați să vă distrați alergând pe termen lung, vă rugăm să rețineți următoarele sfaturi:
Stabilește-ți obiective realiste pentru antrenament pe care le poți atinge în timp ce faci jogging.
Nu vă copleșiți cu alergări prea lungi, rapide sau prea frecvente. Dacă corpul este supraîncărcat, vă simțiți plictisitor și obosit în loc să vă potriviți și să vă întăriți.
Găsiți un partener de jogging sau alăturați-vă unui grup de alergare. Într-un grup este mai ușor să te motivezi să alergi chiar și în zilele înnorate.
Găsiți trasee pitorești de jogging frumoase și variați-le.
Joggingul previne bolile
Dacă faci jogging regulat - adică de cel puțin două până la trei ori pe săptămână - există multe efecte de promovare a sănătății în timp. Exercitând regulat, puteți preveni în special bolile cardiovasculare (de exemplu, un atac de cord). Cu toate acestea, condiția prealabilă este ca tu să duci o viață sănătoasă. Aceasta include, de exemplu, o dietă echilibrată, cu multe fructe și legume proaspete, grăsimi animale mici și proteine valoroase (de exemplu, pește sau carne slabă). De asemenea, asigurați-vă că dormiți suficient și regulat. Stresul face parte din viața de zi cu zi pentru majoritatea oamenilor. Cu anumite strategii (de exemplu, tehnici de relaxare) stresul poate fi mai bine gestionat și redus. Renunțați la fumat și beți alcool numai cu măsură. În acest fel, nu numai că preveniți bolile, dar vă îmbunătățiți și rezistența în timp ce faceți jogging și sunteți mai apt pentru a alerga.
Previne bolile făcând jogging
Următoarele efecte pozitive pot fi obținute prin jogging regulat:
Inima și circulația sunt antrenate în timpul joggingului; dacă aveți o greutate normală, acest lucru va reduce riscul de boli precum infarctul sau hipertensiunea arterială.
Exercițiile frecvente și o dietă sănătoasă pot reduce riscul de diabet zaharat de tip 2.
Jogging-ul frecvent ameliorează stresul și crește bunăstarea mentală. În timpul unei distanțe lungi, corpul tău eliberează anumite substanțe mesager, așa-numitele endorfine - cunoscute și sub numele de hormoni ai fericirii.
Exercitarea multă în aer curat vă întărește sistemul imunitar. Ca urmare, te îmbolnăvești mai rar de infecții precum răcelile.
La 40 de ani de la inventarea lor, cursurile în aer liber cunosc o altă renaștere.
Cu echipamentul și tehnica de alergare potrivite, nimic nu stă în calea joggingului de iarnă.
Mergeți la supermarket, cumpărați niște alimente și bucurați-vă de performanțe și fitness optime. Nu este atât de ușor pentru pasionații de sport și. Mai Mult.
Multe exerciții de spate se pot face foarte ușor în viața de zi cu zi - acasă și fără echipament - mai mult.
Cusăturile laterale sunt o problemă obișnuită în sport. Deși destul de dureros, este de obicei mai inofensiv.
Oferta noastră îndeplinește criteriile de transparență afgis.
Sigla afgis reprezintă informații de sănătate de înaltă calitate pe Internet.
Portalul independent de sănătate Lifeline oferă informații cuprinzătoare, de înaltă calitate și scrise clar despre subiecte de sănătate, boli, nutriție și fitness. Echipa noastră editorială este susținută de medici și scriitori medicali independenți în crearea continuă și asigurarea calității conținutului nostru. O mare parte din informațiile noastre sunt prezentate sub formă multimedia, cu videoclipuri și galerii de imagini informative. Numeroase autotesturi încurajează interacțiunea. În sfaturile și forumurile noastre de experți pe diverse subiecte, utilizatorii Lifeline pot discuta subiecte cu experți sau pot face schimb de idei cu alți utilizatori. Informațiile noastre nu sunt în niciun caz destinate să înlocuiască vizita unui medic. Mai degrabă, scopul nostru este să îmbunătățim calitatea și sprijinul relației dintre medic și pacient prin informațiile furnizate. Prin urmare, conținutul nostru nu este destinat diagnosticului sau tratamentului neautorizat. © Copyright 2018 Lifeline