Jogging cardio sau antrenament pe intervale Forum de culturism

Mesaj de bubusse »20 Iul 2013, 12:48

Aveți grijă, când vorbim despre cardio, confundăm adesea două lucruri: lucrați mușchiul inimii pentru a câștiga intensitate/rezistență /// lucrați permanent corpul („30 de minute de mers rapid pe zi” din anunțurile TV INPES)

topiți grăsimea fără a pierde mușchi:

Efort moderat sau redus + dietă rapidă cu conținut scăzut de zahăr * + mențineți nivelul de proteine peste medie + mențineți grăsimea în consum normal **

în general, lipidele sunt folosite în organism fie pentru o ardere lentă (menținând temperatura corpului de exemplu), fie ca o rezervă din care se va extrage corpul, dar este un mecanism lent: corpul trebuie să golească un adipocit, trece lipidele în ficatul, că lipidele sunt transformate în glucoză și trec înapoi în sânge către mușchi: este un mecanism LENT, când catabolismul muscular (adică: distrugeți mușchiul pentru a alimenta mușchiul care funcționează) este un fenomen rapid.

în mod ideal pentru a pierde în greutate fără a pierde mușchi, este necesar
1 ° mișcați constant pentru a arde calorii tot timpul (mersul pe jos sau cu bicicleta în oraș, scări mai degrabă decât un lift etc.) FĂRĂ să le ardeți prea repede
2 ° mențineți un program de antrenament cu greutăți pentru a forța corpul să continue să producă mușchi
3 ° evitați antrenamentul cardio pur (antrenament pe intervale, HIIT etc.) și, în general, mergeți încet la sporturi capabile să ardă calorii prea repede (= anaerob = catabolism muscular).

Pe scurt, mai mult o fază în care te vei concentra pe tehnica sportivă și curățarea de primăvară acasă decât o fază în care arzi ca un murdar pentru a intra sub bara de 50 bpm ^^

brusc să-ți răspundă:

- fracțional: NU pentru topire (da pentru cardio)

- jogging: CU CONDIȚIA să o faci în liniște. a fi activ toată ziua va fi mai util, dar nu este ușor (de exemplu, dacă lucrați pe un computer, deși.). în mod ideal, o drumeție sau o plimbare cu bicicleta vor topi cu adevărat grăsimea.

PS:
> 100g grăsime = 900 Kcal.
> 1 oră de sport moderat = 500/700 kcal (în funcție de greutatea dvs.)
> rezerva de calorii obișnuită a corpului tău = 1000 kcal (t. variază de la persoană la persoană)
>>> Aș putea la fel de bine să vă spun că a pierde în greutate fără a pierde mușchi este o chestiune de răbdare

PPS: de verificat, dar din memorie iarna este cel mai bun moment pentru a pierde grăsime: lipidele sunt CREE pentru a fi arse pentru a menține o temperatură constantă. fără a merge atât de departe încât să dormi cu fereastra deschisă fără capac în decembrie, limitarea încălzirii și acceptarea de a fi rece este totuși cel mai bun lucru.

*: oricum, în lumea noastră mâncăm ÎNTOTDEAUNA prea mult zahăr rapid și aproape niciun zahăr lent (NB: orezul prea gătit, pâinea albă și pastele de bază nu sunt cu adevărat zaharuri lente) pot elimina cu ușurință carbohidrații din dieta noastră, deoarece acestea sunt adesea alimente sărace în nutrienți: paste, orez, prăjituri. nu adaugă mult. aveți grijă să păstrați un aport real de carbohidrați: fructe, legume, cartofi (cu excepția cartofilor prăjiți/terci) => alimentele naturale sunt bogate în nutrienți.
**: lipidele sunt utile pentru construirea mușchilor, se găsesc în general în alimente foarte bogate în substanțe nutritive (nuci, uleiuri vegetale, pești grași etc.), iar stresul corpului în lipsa lipidelor îl poate încuraja să-l păstreze (stresul alimentar = rezerva clădirii în cazul în care stresul se înrăutățește)

Re: Cardio: jogging sau antrenament pe intervale ?

Mesaj de zuludemente »20 Iul 2013, 13:12

Re: Cardio: jogging sau antrenament pe intervale ?

Mesaj de bubusse »20 Iul 2013, 13:17

lol, nu este un „articol”, este practic ceea ce am învățat din lecțiile mele nutri/fizice și ceea ce aș putea culege pe net pentru a finaliza.

atunci acesta este unul dintre defectele mele (sau avantajul meu): tind să justific/explic constant (sunt o adevărată durere seara între prieteni)