Jogging cu copilul - care ar trebui considerat părinți - FOCUS Online
Babysitter nu are timp, dar tot nu vrei să treci peste runda de jogging? Mulți sportivi pur și simplu își iau copilul cu ei pe pistă. Joggerii pentru bebeluși trebuie să fie atenți, astfel încât copilul să fie scutit de durere și alergătorul să fie scutit de crampe.
Când joggerii sunt afară și cu cărucioare, alergatul necesită mai multă putere decât este deja. Prin urmare, ar trebui să acorde mai multă atenție posturii lor. „Alergatul cu joggers pentru copii afectează semnificativ abilitățile motorii de alergare”, explică Jürgen Wicharz, antrenor la școala de rezistență și alergare din Köln. „Modelul brațelor lipsește.” Deoarece cel puțin un braț rămâne de obicei pe mânerul căruciorului. Cel puțin alergătorul ar trebui să-și balanseze brațul liber cu sensibilitate, recomandă Wicharz. În plus, alergătorul trebuie să schimbe frecvent brațele.
Pentru ca căruciorul să nu împiedice prea mult joggerul, bara de împingere ar trebui să fie ajustată optim la dimensiunea corpului și lungimea pasului înainte de alergare. De asemenea, alergătorul trebuie să se încălzească bine înainte de a-și pune copilul în mașină. Acest lucru este valabil mai ales atunci când îți începi din nou cariera pentru prima dată după o lungă pauză. „Atunci trebuie să încep foarte încet”, spune Wicharz - fără nicio ambiție falsă.
Când aleargă, joggerul trebuie să poarte mănuși când este răcoros: „Mâinile tale sunt expuse constant la vânt.” Dacă ești bine echipat, poți să faci mișcare și cu căruciorul. „Misc mai multă sarcină, astfel încât să pot folosi rezistența mașinii”, explică Wicharz. Dacă alergătorul dă mașinii puțină împingere și o atinge rapid, este, de asemenea, ca un antrenament pe intervale mici. „După ce joggingul bebelușului, ar trebui să fac exerciții pentru umeri și spate.” Aceasta include legănarea brațelor și legănarea. Scuturarea poate, de asemenea, slăbi mușchii umerilor după alergare.
În plus față de postura corectă, căruciorul potrivit este, de asemenea, important: „Căruciorul clasic nu este potrivit pentru jogging, este prea neîndemânatic”, spune Wicharz. În schimb, mulți producători oferă un jogger pentru copii cu trei roți. „Este mai ușor de condus.” Roțile mai mari de aproximativ 20 de inci, bare de împingere reglabile pe înălțime și un cablu de siguranță pentru încheietura mâinii sunt criterii suplimentare pentru un jogger bun pentru copii. În plus, cumpărătorii ar trebui să se asigure că mașina nu are nicio întorsătură.
Nu în ultimul rând, alergătorii trebuie să se gândească la următoarea generație: „Alergătorii prea entuziaști își uită copiii”, critică Wicharz. Cel mai devreme, li se permite să participe la pista de alergare de la vârsta de doi ani. În caz contrar, spatele și mușchii nu sunt încă suficient de dezvoltați. „În plus, nu ar trebui să fac jogging atât de mult timp, maximum 45 de minute.” Inclusiv pauze mici în timpul cărora copilul iese din mașină.