Jogging dimineața Cum funcționează RUNNER S WORLD
Un început sănătos de zi Alergând dimineața
Un mare avantaj al alergării peste alte sporturi este că îl poți face practic în orice moment al zilei sau al nopții. Dacă alergătorii tind să alerge la primele ore ale dimineții este aproape întotdeauna o chestiune de tip și depinde dacă sunteți de dimineață sau de seară; și în funcție de ceea ce vă permite viața de zi cu zi. Practic nimic nu vorbește împotriva alergării dimineața, dar există și caracteristici speciale. Dacă luați în considerare sfaturile noastre, nimic nu vă împiedică alergarea cu succes în orele de dimineață.
Pentru profesioniștii care sunt deseori afară și până noaptea târziu, dimineața devreme sunt adesea singura modalitate de a elibera timp pentru sport. Alți joggers, de exemplu gospodinele sau muncitorii în ture, se antrenează dimineața - și îi poți auzi mereu râvnind despre calm, aerul nepoluat și panorama care se deschide când ceața cedează răsăritul soarelui.
Consumul de alimente și lichide
Când alergi dimineața, în comparație cu antrenamentele de după-amiază, există un lucru special de remarcat când vine vorba de consumul de alimente: În timpul nopții, există un deficit de lichid în corp pe care joggerii trebuie să îl compenseze înainte de a pleca pe pârtii. În caz contrar, nu există doar riscul pierderii performanței, dar și deshidratarea poate fi rezultatul neplăcut. Prin urmare, joggerii ar trebui să bea cu siguranță două până la trei pahare mari de apă înainte de a pleca. Nu trebuie să vă lipsiți de cafeaua dvs.: Mitul conform căruia cafeaua deshidratează organismul sa dovedit a fi nefondat și poate chiar crește performanța. Cu toate acestea, nu trebuie să exagerați și verificați mai întâi toleranța pentru corpul dumneavoastră.
O unitate de rulare optimă dimineața necesită ca joggerii să fie alimentați cu substanțe nutritive suficiente. După somn, depozitele de glicogen ale alergătorilor sunt destul de epuizate; Deoarece nu doar mușchii de lucru au nevoie de energie, ci și de creier, ar trebui să aruncați ceva în rezervorul dvs. de energie dimineața. Carbohidrații digerabili rapid, în special sub formă lichidă, sunt ideali pentru acest lucru. Barele de energie sunt, de asemenea, surse excelente de energie dimineața. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu pot mânca nimic dimineața, atunci puteți preveni o diminuare a performanței depozitelor de energie consumând o mulțime de alimente bogate în carbohidrați în seara dinainte.
Antrenament de viteză dimineața?
Deoarece lichidul sinovial devine dur peste noapte și mușchii sunt inițial imobili după ce se ridică, aveți nevoie de puțin timp pentru ca lucrurile să funcționeze fără probleme dimineața. Acest lucru este mai ușor pentru unii decât pentru alții - totul este o chestiune de tip. Cu toate acestea, toți joggerii au un lucru în comun: sentimentul subiectiv de stres este cel mai scăzut după-amiaza, astfel încât performanța este cea mai bună. Dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să faci jogging rapid dimineața; pot, dar ascultă-ți urechea interioară pentru a vedea cum faci față antrenamentului de viteză dimineața. Dacă nu sunteți de dimineață, dar totuși trebuie să treceți la primele ore ale zilei, se recomandă alergări ușoare de 30 până la 45 de minute.
Exemplu de alergător tipic de dimineață
5:30 am: Ceasul cu alarmă este întotdeauna corect. Dacă nu ați dansat până la păpuși și ați dormit suficient, ridicați-vă înainte ca ticălosul să se deghizeze în subjunctiv: „Pot‘ da. "
6:15 - 6:30: După ce ai avut destul timp să te trezești, să bei și să mănânci, îmbracă-ți pantofii de alergat și pleacă. Primii pași vor fi încă puțin accidentați, așa că începeți încet până când pasul se eliberează. Bucurați-vă de liniște, de aerul proaspăt și dacă timpul vă convine: răsăritul soarelui.
7:00 - 7:30: Ți-ar fi plăcut să fugi mai departe, dar te oprești când este mai bine. După o răcire, întindere extinsă, puteți accelera regenerarea dându-vă picioarele cu frig. În plus, bea generos și în porții pentru a compensa deficitul de lichide.
7:45 am-8: 15pm: Micul dejun este bogat în carbohidrați și proteine. Pe de o parte, vă umpleți magazinele goale, pe de altă parte, proteinele ajută la regenerarea musculară. Muesli-ul cu iaurt, nuci și fructe s-a dovedit a fi ideal.
8:15 - 8:45: Începi ziua plină de energie.