Jogging după sarcină - de ce ar trebui să fie conștiente tinerele mame

Multe mame vor să meargă, să alerge sau să alerge după naștere pentru a-și crește rezistența sau a pierde în greutate. Lucrul practic este că poți lua copilul cu tine în cărucior. Trebuie acordată atenție echipamentului, o formă sensibilă de mișcare, tehnica optimă și intensitatea potrivită!

REGENERAREA ȘI REGENERAREA CENTRULUI CORPULUI AU PRIORITATE - Mersul și alergarea cu căruciorul pot fi apoi utilizate treptat și cu atenție

Înainte ca o tânără mamă să se gândească la antrenamentul de rezistență, antrenamentul de regenerare și regresie trebuie să aibă loc mai întâi pentru miezul corpului (podea pelviană, stomac, spate). Aceasta înseamnă că podeaua pelviană, stomacul și mușchii spatelui trebuie să fie din nou funcționali și să aibă o anumită forță. Puteți afla ce faze trec corpul și sportivitatea după naștere în articolul „Sport după naștere - La ce ar trebui să aveți grijă?”.

Când regenerarea și regresia nucleului au progresat bine, mamele pot începe din nou antrenamentul cardio, dar alergarea nu este deloc ideală în primele câteva luni după naștere. Fără să-ți dai seama, în cel mai rău caz te antrenezi să cobori podeaua pelviană. Supraîncărcarea nucleului corpului după naștere poate duce la probleme grave ale planseului pelvian. Există sporturi mult mai potrivite pentru creșterea rezistenței după naștere și pierderea în greutate. Puteți găsi informații detaliate despre antrenamentul de anduranță și cele mai bune sporturi de anduranță după naștere în articolul „Antrenament de anduranță după sarcină”.

ECHIPAMENTE PENTRU ANTRENAMENTUL DE RESISTENȚĂ CU TRANSPORT PENTRU Bebeluși

Mamele care doresc să-și antreneze rezistența cu un cărucior ar trebui să aibă în primul rând grijă de echipament adecvat. Aveți nevoie de un cărucior potrivit pentru sport, iar pantofii de alergare de înaltă calitate, care se adaptează stilului dvs. personal de alergare, sunt o necesitate!

Curs postuniversitar ONLINE:

Program de 10 săptămâni pentru telefoane mobile, tablete sau laptopuri!
Cel mai bun program post-educațional de la expertul Verena Wiechers.

Care cărucior este potrivit pentru mersul pe jos sau alergarea sportivă?

Există cărucioare speciale care au fost proiectate pentru antrenament în aer liber, de exemplu sunt recomandate modelele de la Qeridoo. Căruciorul/caruciorul sport ideal se caracterizează prin următoarele caracteristici:

Ghidonul este reglabil, astfel încât să vă puteți îndrepta partea superioară a corpului cu un cot ușor îndoit.
Cadrul căruciorului permite lungimi mari de pas în zona inferioară, fără a vă păși de cadru.
Toate anvelopele sunt din cauciuc și sunt la fel de groase ca anvelopele pentru biciclete.
Căruciorul poate fi, de asemenea, împins prin pământ noroios, frunze și nămol.
Mașina este aruncată, rezistă la pardoseli neuniforme și protejează copilul de denivelări.
Există o cămașă pentru încălțarea picioarelor, o acoperire pentru ploaie și o velă/umbrelă de soare.
Copilul este asigurat cu o centură de siguranță.
Mașina poate fi transformată într-o remorcă pentru biciclete.

Dacă achiziționarea unui astfel de cărucior perfect potrivit este prea complexă sau costisitoare pentru dvs., puteți utiliza și un cărucior convențional. În acest caz, totuși, ar trebui să rămâneți pe asfalt, să curățați cărări și să „practicați” doar mersul pe jos. Cărucioare normale nu sunt potrivite pentru un program de jogging.

Ce pantofi de alergare vi se potrivesc?

Mulți subestimează valoarea enormă a pantofilor de alergare buni, care sunt adaptați corpului individual și stilului personal de alergare. Obțineți sfaturi de la un magazin de sport!

ALERGAREA SAU MERCURAREA CU CARĂ PENTRU COPII?!

Alergarea sau jogging-ul trebuie savurate cu precauție după sarcină! Alergarea creează o sarcină de impact asupra sistemului musculo-scheletic, care este de aproximativ trei ori mai mare decât greutatea corporală. În primii unu-doi ani de copil, atât sistemul musculo-scheletic activ cât și pasiv la multe mame sunt încă moi și instabile. Mai ales inelul pelvian osos, coloana lombară și mușchii nucleului (podea pelviană, stomac, spate) trebuie să reziste la sarcini mari atunci când aleargă. Din păcate, în sesiunile mele de antrenament, văd în continuare femei care au început să facă jogging prea devreme și acest lucru a dus la o problemă a podelei pelvine sau diastază rectă.

Mersul rapid este o alternativă foarte bună la alergare. Mersul rapid este o formă de jogging cu impact redus, mergi rapid și cu pași mari, dar spre deosebire de jogging, un picior este întotdeauna pe sol, astfel încât să nu existe sarcină cu impact ridicat. Dacă găsiți un teren deluros unde trebuie să vă împingeți căruciorul în sus și să frânați în jos, atunci veți transpira.

Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să rulați, veți găsi informații importante mai jos:

Începeți doar după faza de recuperare! Vezi articolul „Exercițiu postpartum - Ce să cauți?”.
În orice caz, începeți cu mersul rapid și continuați să faceți exerciții post-exercițiu pentru nucleul corpului.
Dacă ați trecut testul de bază, puteți încorpora unități scurte de rulare în programul de mers pe jos. Măriți treptat timpul de funcționare, măriți minutele de alergare de la sesiunea de antrenament la sesiunea de antrenament.
Aflați tehnica de alergare a antepiciorului, este mult mai blândă pe miezul corpului decât dacă aterizați cu călcâiul.
Alegeți încălțăminte de alergare de înaltă calitate, potrivită pentru dvs.
Ascultați-vă cu atenție corpul în timpul și după antrenament: Dacă simțiți presiune, tensiune, durere sau un „sentiment ciudat” în zona coloanei pelvine sau a coloanei vertebrale, ar trebui să treceți la antrenament de rezistență cu impact redus. Lipsa de energie sau lipsa de aparență sunt, de asemenea, semne ale corpului că sarcina este prea mare.