DAS servește femeilor cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de calorii! Antrenori corporali

  • Acasă
  • Blog
    • nutriție
    • Instruire
    • Suplimente
    • sănătate
  • Antrenor
    • Îngrijirea individuală
    • Suport pentru studio
    • Analiză - BIA
    • Monitorizarea corpului
    • ROENN® Vitaltest
    • Indicele Omega-3
    • Analiză - ADN Muhdo
    • Galeria sportivilor și realizărilor
    • Ghid de asociere BB
  • Coaching premium
  • HBN
    • concept
    • Academia de antrenori
    • Suplimente
    • Crearea de text specializată
    • Prelegeri și cursuri de formare
  • Magazin
  • a lua legatura

Dragi femei, permiteți-mi să vă spun un lucru ... Prea puține calorii și prea puțini carbohidrați pentru o perioadă lungă de timp va duce la dezastru! Postarea de astăzi vă oferă un conținut educațional și, desigur, arată un mod individual de a determina cantitatea corectă de carbohidrați.

A se distra

Influența asupra glandei suprarenale

Așa-numita axă hipotalamus-hipofiză-suprarenală (axa HHN) reglează producția unor hormoni importanți. Catecolaminele adrenalină și noradrenalină provin din medulla suprarenală, în timp ce aldosteronul (influențează echilibrul electrolitic și fluid) și cortizolul se formează din cortexul suprarenal. Ultimul hormon este cunoscut de noi toți ca fiind hormonul dominant al stresului; reglează, de asemenea, echilibrul de sare și apă al rinichilor, previne inflamația peste prag și crește concentrațiile de zahăr din sânge care sunt prea mici.

În general, axa HHN este responsabilă pentru reglarea stresului, stării de spirit, emoțiilor, digestiei, sistemului imunitar, dorinței sexuale, metabolismului, nivelului de energie și multe altele, ceea ce arată clar rolul său important.

Studiile arată că nivelul de stres predominant, tipul și amploarea activității fizice, dar și aportul de calorii perturbă echilibrul axei HHN.

Stresul pe termen lung (boala răspândită numărul 1, se pare) poate provoca așa-numita oboseală suprarenală prin supraproducția persistentă de cortizol și norepinefrină (1,2). Simptomele variază de la oboseală, un sistem imunitar slăbit și modificări ale dispoziției la un risc mai mare de a dezvolta hipotiroidism (tiroidă subactivă) și diabet. Stresul este de casă, în special pentru multe femei, printr-o dietă cu prea puține calorii și carbohidrați. Studiile arată clar că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați promovează în special formarea cortizolului, indiferent de pierderea în greutate (3,4).

CONCLUZIE - CARB SCĂZUT - STRESST CU CALORIE SCĂZUTĂ

scăzut

Influența asupra ciclului feminin

Amenoreea este absența ciclului menstrual al unei femei timp de 3 luni sau mai mult. Cele mai frecvente cauze ale acestui fapt sunt un aport strict restricționat de calorii, un conținut de grăsime corporală prea scăzut, un aport insuficient de carbohidrați, un nivel ridicat de stres sau prea mult exercițiu (5,6). Amenoreea este cauzată de o cascadă de dereglări hormonale, începând cu GnRH și continuând cu LH, FSH, estrogen, progesteron și în cele din urmă testosteron (7). S-a dovedit că cel mai dominant hormon în controlul apetitului, leptina, intervine în menținerea ciclului menstrual (8,9). În limbaj simplu, aceasta înseamnă că, dacă se consumă prea puține calorii și carbohidrați pentru o anumită perioadă de timp, aceasta duce uneori la o afectare a ciclului și, astfel, la reproducere printr-o suprimare a nivelului de leptină. De fapt, există studii precum cele de Payne și colab. (10) care raportează amenoreea ca efect secundar al unui VLCD de lungă durată (Foarte-Low-Carb_Diet). De asemenea, în Mady și colab. (11), 45% din toți subiecții testați raportează tulburări menstruale în timpul unei diete ketogenice de 6 luni. Cel puțin 6 din cei 45 de subiecți testați nu au avut deloc menstruație.

Rezultatul unei astfel de tulburări poate fi de fapt fertilitatea redusă. Numeroase studii arată că femeile după diete cu foarte puțini carbohidrați au probleme în a rămâne însărcinate (15-18).

CONCLUZIE - CARB SCĂZUT - CALORIE SCĂDUTĂ VINE LA FERTILITATE

Hormonii tiroidieni sunt în carbohidrați

Formarea hormonului tiroidian, hormonul metabolic dominant în corpul nostru, poate fi influențată în mod sensibil de dietă. Prea puține calorii asociate cu prea puțini carbohidrați s-au dovedit a reduce hormonul tiroidian activ T3, în timp ce apariția rT3 este favorizată (12). Cel de-al doilea nume are sarcina de a bloca T3 activ. Conform Spaulding și colab., O reducere completă de 2 săptămâni a tuturor carbohidraților din planul nutrițional asigură o reducere de 47% a T3. Chiar și 50g de carbohidrați pe zi au fost suficiente pentru a preveni această reducere (13).

Care, desigur, afectează în primul rând metabolismul și, astfel, gestionarea greutății, în cazul hormonului tiroidian afectează și starea de spirit. Brinkworth și colab. (14) raportează efecte pozitive asupra atitudinii persoanelor supraponderale testate dacă conținutul de carbohidrați a fost planificat la 46% în loc de 4%.

CONCLUZIE - CARB SCĂZUT - CALORIE SCĂZUTĂ REDUC METABOLISMUL ȘI ÎMBUNĂTĂȚEȘTE STAREA

Câți carbohidrați ar trebui să fie

Există diferite recomandări ale experților și instituțiilor care variază de la 15 la 30% din totalul caloriilor. În cele din urmă, desigur, determinarea cantității corecte depinde și de nivelul de activitate la femei, motiv pentru care mă refer direct la HBN Human Based Nutrition. Ca parte a conceptului meu nutrițional, ofer în mod explicit femeilor în curs de pregătire cerințe specifice pentru aportul de carbohidrați care elimină toate riscurile identificate astăzi, în funcție de nivelul de activitate și de obiectivele prioritare.!

Relua

Trebuie să fie câțiva carbohidrați, indiferent de obiectivele atletice pe care le urmăriți - POINT

În special, combinația de prea puține calorii, prea puțini carbohidrați și o mulțime de exerciții fizice în același timp, în special cardio-starea de echilibru, care apare mult prea des în practică, este calea sigură către dezastru metabolic, dar și hormonal, din care s-ar putea să nu vă mai recuperați mult timp . Nu faceți această greșeală și lucrați cu un concept dovedit și sigur - cu HBN!