Jogging iarna
Rece! Întuneric! Obosit! Iarna este și mai dificil să-l atragi pe nemernic afară. Vă vom spune de ce jogging-ul este atât de sănătos iarna, cum vă puteți scurta inteligent antrenamentul și puteți consuma în continuare o mulțime de calorii.
Joggingul în timpul iernii este un ucigaș de calorii!
Cele mai bune știri de la început: Iarna arzi mai multe calorii alergând decât vara. De ce? „Corpul trebuie să genereze mai multă energie pentru a-și menține temperatura normală de 36 până la 37 de grade”, explică profesionistul Bianca Meyer.
Printre altele, grăsimea noastră brună asigură acest lucru. Nu avem doar țesut adipos alb în corp care ne îngrașă prin stocarea energiei. Acum câțiva ani, cercetătorii au descoperit țesutul adipos maro în organismul nostru. Acest lucru poate converti rezervele de energie în căldură, dacă este necesar. Deci, arde grăsimea stocată când ne este frig.
Inițial, se presupunea că numai nou-născuții au țesut adipos maro: Deoarece se răcesc rapid și mușchii lor nu pot tremura pentru a genera căldură, grăsimea brună este vitală pentru ei. Cercetătorii olandezi nu au putut acum doar să demonstreze că adulții au și grăsimi brune. Dar, de asemenea, cota sa crește atunci când ne expunem în mod regulat la temperaturi scăzute. Asta înseamnă: Congelarea te face slabă!
Datorită acestor cunoștințe, puteți reduce în siguranță lungimea și frecvența unităților de jogging în timpul iernii. Este adevărat că profesioniștii folosesc sezonul rece pentru a-și îmbunătăți rezistența de bază prin alergări de anduranță: de aproximativ trei ori pe săptămână, distanțele între zece și 30 de kilometri sunt parcurse într-un ritm lent. Dar: „Pentru un alergător care vrea doar să-și mențină nivelul de fitness, sunt suficiente două sesiuni de alergare ceva mai rapide de 30 de minute pe săptămână”, spune Bianca Meyer. Liniștitor, nu-i așa?
Joggingul în timpul iernii ne oferă mai multă putere!
Și oricine crede că performanța suferă de temperaturi este greșit: pentru un studiu, sportivii au fost împărțiți în două grupe. Unii alergau la două grade, celălalt la 20 de grade. Rezultatul incredibil: primul grup a durat cu 30% mai mult decât al doilea. Cercetătorii au descoperit că temperatura ideală de funcționare este cuprinsă între cinci și zece grade: Circulația se îmbunătățește la jogging iarna, iar organismul nostru este alimentat în mod optim cu sânge și oxigen.
De aceea toamna și iarna sunt și momente bune pentru începători să înceapă să facă jogging. Deoarece joggingul vara este mai stresant pentru organism din cauza temperaturilor ridicate. Și încă ceva, dragi începători: La Joggingul în timpul iernii vă oferă frâu liber. Aproape nimeni nu te observă în primele tale încercări!
Inima noastră beneficiază și de frig: mușchii trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sângele în jurul corpului. Amintiți-vă: cu fiecare alergare de iarnă, inima dvs. devine mai puternică! Sigur, mersul pe zăpadă poate fi foarte obositor, progresezi mai încet. Cu toate acestea, data viitoare când alergați din nou pe asfalt, veți călători mai repede!
Joggingul pe timp de iarnă are și mai multe avantaje
Ne torturăm morți obosiți de pat dimineața și ne-ar plăcea să ne târâm din nou în același loc imediat seara. Pentru că nu avem energie. A renunța la această letargie este exact un lucru greșit de făcut. Nu suntem urși. Nu avem nevoie de hibernare și nici nu trebuie să ne hrănim cu tampoane de grăsime. Dar exact asta semnalăm corpului nostru atunci când ne limităm activitatea la deplasarea la muncă. Metabolismul nostru încetinește, ne îngrășăm.
Grozav zece minute de jogging iarna la lumina zilei sunt suficiente pentru ca metabolismul să funcționeze din nou. Soarele de iarnă ne oferă vitamina D - care ne menține în formă și ne dă energie. Prin urmare, puneți o unitate de rulare în weekend pentru a vă putea bucura de soarele de iarnă.
Joggingul în timpul iernii este, de asemenea, un deliciu pentru psihic! © istock
Jogging iarna pentru psihic
Joggingul în timpul iernii este, de asemenea, un deliciu pentru psihic: Mulți oameni se simt melancolici atunci când este prea puțină lumină de zi, simt pofte (joggingul în timpul iernii diminuează acest lucru de altfel!) Și sunt obosiți constant. Acest fenomen se numește depresie de iarnă sau SAD (Seasonal Affect Disorder). Alergarea vă asigură că o mulțime de hormoni ai fericirii sunt eliberați, că vă simțiți lipsiți de griji - și că vă stăpâniți toate sarcinile cu vigoare.
După cum am spus, arzi mai multe calorii iarna decât vara oricum. Dar nu acesta este singurul motiv pentru care vă puteți scurta antrenamentul de alergare. Dacă folosiți antrenament pe intervale o dată pe săptămână (de exemplu, alergând 20 de minute cu zece sprinturi de 30 de secunde) în loc să faceți jogging pe îndelete, acest lucru va extinde efectul de post-arsură de la două la 24 de ore! „A alerga pe un traseu deluros sau a alerga câteva scări are același efect”, dezvăluie Bianca Meyer.
Jogging în timpul iernii: tur mai scurt, consum mai mare de calorii
Folosiți aceste trucuri din galeria de imagini pentru a arde și mai multe calorii atunci când faceți jogging iarna!