Jogging în timpul iernii Sfaturi pentru a alerga sănătos la frig
Acest lucru vă va menține în formă și sănătos, în ciuda frigului și a zăpezii
Dacă doriți să vă mențineți în formă și să faceți jogging chiar și în sezonul rece, există câteva lucruri de luat în considerare. Vă explicăm de ce joggingul poate fi sănătos iarna și cum vă puteți proteja în mod optim împotriva frigului în timp ce alergați. Citiți sfaturile noastre pentru a fi bine pregătiți pentru joggingul de iarnă!
Joggingul este nesănătos iarna?
Jogging la temperaturi scăzute - poate fi chiar sănătos? Aici vă putem oferi clar: joggingul în timpul iernii nu este nicidecum nesănătos, atâta timp cât respectați câteva reguli despre echipament și antrenament.
Bun pentru sistemul imunitar
Cei care fac jogging iarna își întăresc sistemul imunitar. Asociația germană de gimnastică spune: „Sportul de anduranță alergatul sau joggingul este bun pentru sistemul imunitar cu antrenament moderat”. Accentul este pus pe moderat: dacă alergi într-un ritm rezonabil, îți înarmezi corpul împotriva tusei, a curgerii nasului și altele asemenea.
Un alt argument pentru a nu renunța la jogging în timpul iernii: dacă faceți mișcare regulată, reduceți stresul - și astfel vă consolidați și sistemul imunitar.
Riscurile de a face jogging iarna
Dar dacă preluați, adică alergați prea repede sau alergați prea mult, riscați infecții ale căilor respiratorii superioare și ale bronhiilor din cauza frigului. Dar există și alte modalități prin care vă puteți deteriora sănătatea atunci când alergați iarna: purtarea îmbrăcămintei greșite poate crește riscul de răceală, iar tulpinile musculare sunt posibile dacă faza de încălzire este prea scurtă. Prin urmare, ar trebui să vă adaptați antrenamentul și echipamentul în funcție de vremea mai rece.
Întunericul poate fi, de asemenea, periculos pentru tine. Farurile și reflectoarele fac parte din echipamentul de bază al tuturor joggerilor care se află afară în timpul iernii dimineața sau seara. De asemenea, ar trebui să purtați haine în culori deschise - acest lucru vă crește vizibilitatea până la 150 de metri.
Ce trebuie să schimbi în legătură cu antrenamentul tău iarna
Există câteva lucruri pe care ar trebui să le faceți diferit atunci când vă antrenați iarna decât vara.
Extindeți încălzirea, scurtați racirea
În primul rând, ar trebui să prelungiți faza de încălzire: planificați cincisprezece minute în loc de zece pentru încălzire - altfel există riscul de tensiune musculară sau tensiune.
Exact opusul este cazul cazurilor de răcire: epuizarea ar trebui să fie mult mai scurtă decât vara. Cel mai bine este să faceți întinderea într-un loc cald. Înainte de a face acest lucru, schimbați în mod ideal hainele transpirate cu cele uscate.
Respirație corectă: protejați căile respiratorii și bronhiile
Următoarele se aplică respirației când alergați iarna: Evitați să respirați aer uscat și rece prin gură. În caz contrar, căile respiratorii și membranele mucoase se vor răci - pe lângă o senzație neplăcută de arsură în plămâni, o tuse uscată este o consecință tipică a acestui fapt. Dacă aveți deja astm, aerul rece poate provoca și dificultăți de respirație (așa-numitul astm rece). Acest lucru poate fi remediat punându-vă o cârpă subțire în fața gurii: în acest fel, aerul pe care îl respirați este încălzit și umezit înainte de a ajunge la plămâni.
Aleargă chiar și la frig
Chiar dacă ar fi mai confortabil pe canapea: Chiar și la temperaturi sub zero, nimic nu vorbește împotriva jogging-ului. Practic, alergarea la temperaturi de până la -10 grade Celsius este inofensivă.
Echipamentul și îmbrăcămintea potrivite pentru a alerga iarna
A avea echipamentul potrivit este esențial atunci când faceți jogging în frig. În loc să vă înfășurați confortabil și cald, respectați regula de încercare încercată: Când pășiți în fața ușii, ar trebui să tremurați puțin - pentru că vă veți încălzi rapid când alergați.
Este deosebit de important să vă protejați bine trunchiul când alergați iarna, deoarece este mult mai sensibil la frig decât brațele și picioarele. Ideal: aspectul de ceapa.
Principiul stratului: bine protejat în 3 straturi
Pentru a fi protejat optim împotriva vremii de iarnă, ar trebui să respectați principiul stratului, care combină trei straturi funcționale:
Primul strat funcțional: rămâneți uscat și cald
Primul strat se află direct pe piele și are funcția de a rămâne uscat. Este crucial ca transpirația să nu se evapore pe piele, deoarece asta te-ar răci. Indiferent dacă preferați mâneci scurte sau lungi, depinde în totalitate de o cămașă largă sau strânsă.
2. Strat funcțional: Izolați
Al doilea strat este utilizat pentru reglarea căldurii: Aici se folosește o îmbrăcăminte de încălzire, cum ar fi o jachetă din lână sau un tricou special de iarnă. Cât de gros ar trebui să fie al doilea strat? Folosiți temperatura ca ghid. De obicei, cu cât stratul este mai gros, cu atât este mai izolat.
Al treilea strat funcțional: Protejați-vă împotriva vântului și ploii
Cu cel de-al treilea strat vă protejați de vânt și umezeală: Purtați o vestă sau o jachetă din membrane impermeabile și impermeabile.
Coajă moale: Jachetele Softshell sunt moi, elastice și foarte ușoare. Prin urmare, sunt foarte confortabile de purtat și vă oferă multă libertate de mișcare. În timp ce materialul exterior al cojilor moi este respirabil și rezistent la intemperii, interiorul are o țesătură aspră și încălzitoare. Dezavantajul: Softshell nu este impermeabil - deci jachetele din acest material nu sunt potrivite pentru jogging în ploaie.
Hardshell: Jachetele Hardshell, pe de altă parte, sunt impermeabile. În timp ce apa nu poate pătrunde din exterior, materialul respirabil asigură transpirația. Ca protecție împotriva condițiilor meteorologice nefavorabile, cum ar fi ploi abundente sau ninsoare, cojile dure sunt în mod clar de preferat față de cojile moi.
Protejați-vă capul și mâinile
Pierdeți căldura corpului în principal prin mâini dacă sunt neprotejate. Zvonul că cea mai mare parte a căldurii corpului se pierde prin cap nu este adevărat. Faptul este că există multe terminații nervoase la nivelul scalpului și al feței și, prin urmare, sunt mult mai sensibile la frig decât alte părți ale corpului. Așadar, purtați o pălărie și mănuși atunci când faceți jogging pentru a vă simți confortabil chiar și la temperaturi scăzute. Palariile speciale de alergare realizate din fibre funcționale sunt ideale, deoarece aceste fitil transpiră, dar nu absorb singure umezeala.
Pantofii potriviți pentru condiții umede și gheață
Pantofii de alergare pe care i-ai pus vara nu sunt foarte potriviți toamna și iarna: le lipsește suportul necesar atunci când frunzele sunt alunecoase, umede și înghețate.
Pantofii de alergare de iarnă buni se caracterizează prin următoarele proprietăți:
• amortizare mai mare,
• un nivel ridicat de protecție împotriva umidității,
• Transpirabilitate mare în același timp,
• o aderență ridicată a talpii exterioare.
Vara, o bună ventilație este importantă în pantofii de jogging, dar iarna ar trebui să protejeze în primul rând împotriva umezelii pătrunzătoare.
Pentru a alerga pe zăpadă și gheață, puteți, de asemenea, îmbunătăți pantofii cu lanțuri de zăpadă sau vârfuri pentru o mai bună aderență. De exemplu, unii producători oferă pantofi de alergare cu vârfuri dinamice din oțel integrate.
Acum puteți începe
Nimic nu stă în calea antrenamentului dvs. de alergare, chiar și pe frig și ud, atâta timp cât respectați cele mai importante „reguli” pentru joggingul de iarnă sănătos și sigur:
• Totul cu moderație: alergați într-un ritm moderat și nu vă așteptați la distanțe prea mari.
• Extindeți faza de încălzire la aproximativ 15 minute.
• Mutați întinderea la cald.
• Respirați prin nas sau legați o cârpă subțire peste gură.
• Îmbrăcați-vă conform principiului schimbării.
• Purtați încălțăminte de alergare potrivită pentru iarnă.
• Purtați haine de rulare cu reflectoare și, dacă este necesar, un far.
Deci, sunteți bine pregătiți pentru jogging iarna. Dacă mai aveți nevoie de un tricou de alergare adecvat, îl veți găsi la noi: Obțineți tricourile de iarnă Owayo izolante termic pentru bărbați sau femei și începeți!
Sperăm să vă placă joggingul de iarnă!