Jogging - informații despre metoda de antrenament alergare și funcționare

Joggingul se bucură de popularitate în creștere de zeci de ani. De la începutul anilor 1960, tendința s-a răspândit mai întâi în SUA și apoi în întreaga lume. Joggingul este unul dintre sporturile de anduranță, deoarece crește capacitatea fizică a corpului și întărește sistemul cardiovascular. Joggingul este, de asemenea, un sport pentru a reduce stresul și pentru a vă „liniști mintea”. În perioadele de activități din ce în ce mai sedentare, este necesar să se încorporeze suficient exercițiu în viața de zi cu zi pentru a contracara bolile bogate, cum ar fi obezitatea, bolile cardiace și vasculare sau diabetul, împreună cu o dietă echilibrată și sănătoasă.

Pierde în greutate alergând

Joggingul este, de asemenea, recomandat pentru a susține o dietă, deoarece alergarea arde mult mai multe calorii decât alte sporturi și acest lucru duce la un echilibru energetic negativ. La rândul său, aceasta duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu trebuie trecut cu vederea faptul că joggingul pune o presiune relativ mare asupra articulațiilor, ligamentelor și tendoanelor, care pot fi reduse numai prin antrenament persistent și astfel întărind ligamentele și tendoanele și construind mușchii. Mai ales pentru începătorii de jogging supraponderali, deviza este că ar trebui să o luați încet.

Mers pentru începători de jogging?

Dacă intenționați să faceți jogging în mod regulat, este recomandabil să consultați mai întâi un medic pentru a afla dacă puteți începe să alergați fără alte întrebări sau dacă ar trebui să vă dezvoltați mai întâi un nivel de fitness de bază, de exemplu prin mers pe jos. Dacă medicul nu are nicio îngrijorare, puteți începe cu antrenamente la intervale pentru a construi o afecțiune de bază. Antrenamentul pe intervale constă în alternarea fazelor de efort și recuperare. La începutul antrenamentului de jogging, acesta ar fi, de exemplu, alternarea alergării cu fazele de recuperare, în care alergătorul merge, adică continuă să se deplaseze la o intensitate mai mare decât în mod normal. Scopul antrenamentului pe intervale este, pe de o parte, de a dezvolta rezistența de bază, dar și de a crește aportul de oxigen și viteza trenului. În funcție de activitatea sportivă anterioară și de propriile sentimente, unitățile de intervale individuale pot avea diferite lungimi.

Echipament de jogging

Echipamentul pentru jogging nu este foarte extins. Accentul principal trebuie pus pe pantoful de alergare. Dacă alegeți un model greșit de pantofi de alergare, pot apărea răniri și confortul mersului suferă. Cel mai bine este pentru începători să caute sfaturi de la un magazin specializat. Cerințele pentru pantoful de alergare ar trebui să depindă de terenul de alergare, de greutatea corporală și de proprietățile de amortizare ale pantofului. Rufele funcționale previn zonele dureroase de frecare. Un monitor de ritm cardiac oferă începătorilor în special certitudinea că aleargă la frecvența corectă, de exemplu pentru arderea grăsimilor.

Pregătirea pentru jogging

O greșeală a începătorului care se întâmplă foarte des este că începătorul aleargă prea repede și este forțat să rămână fără respirație. Mai ales la începutul antrenamentului de alergare este foarte important să alergi încet pentru a obișnui corpul cu noua sarcină. Datorită experienței negative de a fi epuizat, motivația de a continua să alerge dispare adesea.

Pentru a pregăti în mod optim corpul pentru alergare, se recomandă ca toți mușchii care sunt folosiți în timpul alergării să fie întinși înainte de a alerga. În principal, aceștia sunt mușchii gambei și coapsei, dar zona umerilor trebuie întinsă și înainte de începerea alergării, pentru a preveni durerea musculară inestetică în timpul și după antrenament. După întindere, are loc faza de rulare, în care corpul este pregătit pentru noua sarcină. Pentru începători, acest lucru poate fi, de exemplu, mersul rapid, pentru alergătorii care au fost deja antrenați, o alergare continuă lentă poate aduce corpul la temperatura de funcționare.

Rularea este la fel de importantă ca plecarea după sfârșitul programului de rulare propriu-zis. Acest lucru se face pentru a pregăti încet corpul pentru efortul inferior. După expirare, există o unitate extinsă de întindere. Mușchii trebuie încă să fie calzi de la alergare pentru a obține efectul dorit. Intinderea este necesară pentru a menține mușchii nu numai puternici, ci și flexibili și pentru a obține o formă musculară atletică.

Notă importantă

Informațiile prezentate aici nu înlocuiesc sfatul sau tratamentul profesional de către un medic sau farmacist. Toate informațiile sunt furnizate fără garanție.