Jogging la o temperatură ridicată - 7 sfaturi pentru a arde calorii
Vara este în sfârșit aici și majoritatea oamenilor se bucură de soare în piscina în aer liber, lângă lac sau în parc. Pentru joggers, pe de altă parte, temperaturile ridicate sunt destul de incomode și unitatea de rulare zilnică este adesea tortură. Rețineți: transpirația nu înseamnă arderea multă grăsime!
În cele ce urmează, vă voi arăta câteva sfaturi și sugestii pentru a alerga în căldură.
Câtă căldură este bună pentru organism?
Antrenamentul intensiv reprezintă provocări crescute pentru corp la temperaturi de până la 25 de grade. Dacă termometrul crește peste 30 de grade, ar trebui să alegeți un traseu de alergare care să ofere o umbră suficientă.
Cu toate acestea, este mai bine dacă vă puneți antrenamentul de rezistență în apă în astfel de zile. Aqua fitness este o alternativă bună în zilele toride. Pe lângă temperaturi, ar trebui să acordați atenție și nivelurilor de ozon vara. Cu o sarcină de peste 360 micrograme, este mai bine să evitați efortul fizic.
Când este cel mai bun moment pentru antrenament?
Dacă îl puteți rezolva, mișcați antrenamentul dimineața devreme sau seara târziu. Temperaturile sunt apoi mult mai ușor de suportat. În plus, nivelurile de ozon sunt semnificativ mai mici dimineața decât în timpul zilei sau seara devreme.
Doar faceți o mică testare pentru a vedea ce oră a zilei este cea mai bună pentru a alerga.
Protecție solară în timpul alergării
Înainte de a alerga, ar trebui să aplicați în special loțiune pe brațe, picioare, față și gât. Asigurați-vă că utilizați o protecție solară cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât porii să nu se înfunde și să puteți transpira în continuare bine.
De asemenea, este important ca crema să fie impermeabilă, altfel protecția solară se va amesteca prea ușor cu transpirația. De asemenea, este mai bine să puneți un capac de alergare cât mai respirabil și respirabil posibil (aici este un exemplu de model). O mulțime de căldură se degajă prin cap și dacă nu iese afară, există riscul de acumulare de căldură sau colaps circulator.
Bea suficient
Este important să beți suficientă apă minerală sau spritzer de mere înainte de a alerga. Dacă antrenamentul dvs. durează mai mult de 30 de minute, ar trebui să luați cu siguranță o sticlă de apă. Cu toate acestea, nu beți prea mult dintr-o dată, deoarece „senzația de plenitudine” rezultată vă poate constitui o piedică atunci când alergați.
Recomandat: cu centură de băut (vezi > Cumpărați ...) puteți stoca cu ușurință sticla fără ca aceasta să deranjeze funcționarea. Desigur, puteți lua și o sticlă de apă cu dvs. pentru sesiuni scurte, dar nu este o necesitate absolută.
Acordați atenție nutrienților
Corpul pierde mulți electroliți (minerale) prin transpirație. Deoarece transpirați mult mai mult la temperaturi ridicate, ar trebui să acordați atenție cu siguranță unei diete sănătoase, bogate în vitamine și minerale.
Ajungeți la fructe și legume cât mai des posibil. Mâncarea neprelucrată este întotdeauna măsura tuturor lucrurilor. Alternativ, puteți utiliza și băuturi speciale pentru sport (băuturi iso). Acestea au un conținut ridicat de aminoacizi, minerale și carbohidrați.
Sfat: ardeți mai repede calorii acasă
Fără exerciții fizice, nu aveți nicio șansă să ardeți grăsime corporală și să vă formați vizibil. Antrenamentul în cadrul propriilor patru pereți este încă o modalitate excelentă de a pierde aceste kilograme.
Dacă sunteți în căutarea unui dispozitiv all-in-all la un preț corect, Skandika F-Bike este o opțiune bună. Pur și simplu configurat și echipat cu multe variante de exerciții, dispozitivul inovator este cel mai bine vândut din clasa sa.
Înainte și în timpul antrenamentului, apa minerală necarbonată este cea mai bună opțiune, iar după antrenament puteți completa cu un shake de proteine sau un smoothie cu conținut scăzut de calorii.
Hainele de alergare potrivite
Un alt punct important este hainele de alergare potrivite pentru căldură. Dacă este posibil, ar trebui să fie ușor, aerisit și ușor. Pantalonii scurți și o cămașă funcțională fără mâneci, de exemplu, sunt ideali.
Unii joggers încearcă să combine alergarea cu plajele și fac fără un top. Cu toate acestea, aici se recomandă precauție, deoarece filmul de transpirație crește semnificativ efectul razelor solare, care pot duce rapid la arsuri solare.
Apropo: în niciun caz, cu excepția cazului în care este vorba Pantofi de alergat merge. Asigurați-vă că alegeți o pereche de înaltă calitate aici pentru a evita durerea inconfortabilă sau chiar deteriorarea ortopedică.
Ce altceva este important
Dacă faci duș înainte de a alerga, cu siguranță ar trebui să-l faci rece. Corpul se răcește astfel și nu vei începe să transpiri până mai târziu. Dacă aveți dureri de cap sau dureri de stomac, dușuri calde-reci sau crampe în timpul alergării, opriți imediat antrenamentul. Apoi mergeți încet și căutați un loc umbros.
Sfat general: Profitați la maximum de fiecare secundă din vremea frumoasă. Lăsați televizorul oprit și ieșiți afară cât mai des posibil pentru a vă bucura de natură, soare și aer proaspăt - acest lucru acutizează simțurile și menține corpul sănătos.