Jogging potrivit pentru slăbit Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Jogging potrivit pentru slăbit?
Am început să fac jogging din nou după o pauză în toamna anului trecut.
Este important pentru mine nu numai să mă ajut, ci și să pierd câteva kilograme pe care le am prea mult pe coaste (am 1,65, cântăresc aproape 70 kg).
Deși sunt cu el de aproape cinci luni acum și am fugit de la sportul ZERO la aproximativ 3x/săptămână 2 km pe zi, nimic nu s-a schimbat în ceea ce privește greutatea. Aportul meu caloric (am fost atent) a fost relativ stabil.
Alergarea ușoară (pentru mine) nu este potrivită pentru slăbit? Știu că depinde de puls sau de ritmul cardiac etc., dar ar fi trebuit să pierd cel puțin un BIT din greutate?!
Ce experiențe ai făcut?
Este bine să începi să alergi, dar cu 3 x 2 km, adică 6 km pe săptămână, cu o greutate corporală de 70 kg, arzi doar aproximativ 420 kcal în plus pe săptămână, adică doar 60 pe zi. Cu o cifră de afaceri de aproximativ 2000 kcal, aceasta este doar 3%.
Deci, volumele trebuie să crească sau mâncarea să scadă sau, mai bine, ambele. După părerea mea, alergarea devine un factor de slăbire grav de la aproximativ 50 km pe săptămână, apoi o medie de 500 kcal pe zi va fi arsă cu greutatea ta.
La 100 km pe săptămână ești liber de orice grijă
La 6 km pe săptămână nu trebuie să vă așteptați la nimic. Nu este consumat nici măcar 500 kcal TOTAL.
Abs sunt făcute în bucătărie - o înțelepciune străveche.
Fiecare calorie arsă te va duce mai departe. Și bunăstarea ta este, de asemenea, crescută. De aceea merită să alergi. Probabil, totuși, este mai ușor să te aduci în zona în care mănânci mai puține calorii decât arzi cu o dietă adecvată.
2 km? chiar dacă sunteți extrem de lent, cu greu veți alerga mai mult de 15 minute. Ar trebui să dureze 30 de minute, cu cât este mai lung, cu atât mai bine;)
2km = zero sport!
bun venit în „Runnersworld”.
Tine minte Fiecare tip este diferit. Nu numai în baza genetică, ci și în condițiile de viață, obiceiurile alimentare, exercițiile fizice etc. etc. Ceea ce este bun pentru unul poate fi dezavantajos pentru celălalt.
Dacă doriți să schimbați ceva în greutatea dvs., se aplică în general următoarele:
Puteți pierde în greutate numai cu un echilibru energetic negativ.
Următoarele ajută la realizarea acestui lucru:
Păstrați o evidență a obiceiurilor alimentare.
De exemplu. puteți face fotografii cu orice (inclusiv băuturi, desigur) cu telefonul mobil și/sau să țineți un jurnal etc. etc.
Deci, veți obține o imagine de ansamblu bună, pe care, din păcate, mulți oameni nu (vor) să o aibă.
Obțineți un tabel cu nutrienți despre cele mai importante alimente.
Aici puteți vedea o mulțime de „capcane” care pot fi evitate.
Lăsați-vă metabolismul să fie controlat.
Puteți găsi o mulțime de tabele pe net, dar toate funcționează conform formulelor standard și spun foarte puțin despre necesitatea voastră de energie.
O spirometrie poate ajuta la determinarea precisă a ratei metabolice bazale.
Rata metabolică bazală
Dacă ați făcut deja mai multe diete cu SUCCES, rata metabolică bazală este redusă. Pentru că corpul tău a trecut la „modul economic”.
Cuvântul cheie aici este efectul yo-yo.
Efect Jojo
Prin urmare, majoritatea formulelor nu sunt utile.
Evitați produsele finite
Aici valorile nutriționale sunt de obicei foarte nefavorabile și cu greu aveți șansa să aflați ingredientele REALE.
De exemplu, s-ar fi putut folosi alimente modificate genetic, pot conține o cantitate inutilă de zahăr, sare etc., nu aveți o privire de ansamblu asupra condițiilor de creștere ale componentelor individuale și multe altele.
Gătește-te
Aici aveți cea mai bună imagine de ansamblu asupra mâncării dvs. și decideți ce să mâncați.
timpul este cu greu un argument aici. Există multe rețete delicioase care pot fi preparate în câteva minute.
Există multe site-uri pe Internet cu rețete gratuite pentru o mare varietate de diete.
Preferatul meu este de ex. CHEFKOCH.DE
Evitați zahărul și carbohidrații goi.
Zahărul este un medicament și, din păcate, este ADĂUGAT în tot mai multe alimente. Nici fructoza nu este bună. Nu „sună” mai sănătos.
Zahar de droguri periculos | difuzarea rbb Berlin-Brandenburg
Multe forme de nutriție au un mare succes prin reducerea cantității de carbohidrați din dietă. Din păcate, și proporția de carbohidrați a crescut tot mai mult în ultimii ani. Ar trebui să fii cu ochii pe el aici.
După părerea mea, acestea sunt cele mai importante pietre de temelie. În funcție de „ideologie” se pot alege forme de nutriție precum
Urmează dieta paleo, vegetarianismul, veganismul, dieta saraca in carbohidrati, dieta saraca in carbohidrati saraca in grasimi etc.
Vă rugăm să vă amintiți întotdeauna că - financiar vorbind - acesta umple buzunarele reprezentanților respectivi. Pentru toate formele există ÎNTOTDEAUNA oameni care au devenit mai sănătoși, mai slabi, mai potriviți cu aceasta/ca rezultat. Faptul că acest lucru se datorează cu adevărat nutriției poate fi greu dovedit științific.
Cel mai sănătos mod de a mânca este „vegetarianismul moderat”, ceea ce înseamnă din când în când și o bucată bună de carne pe lângă lapte și ouă și în principal legume și fructe. Deși laptele și pâinea sunt, desigur, acum privite critic.
Ca întotdeauna, doza face otravă. Deci poate fi și o pizza, o înghețată sau o batonă de ciocolată. Doar rar.
O da. Sportul !
Nu este (doar) pentru pierderea în greutate. Vă ajută, dar dacă pierdeți în greutate DOAR prin exerciții fizice și apoi reveniți la vechea rutină, veți obține rapid kilogramele din nou. Dar sportul „arde” energie, este distractiv și are multe avantaje pentru organism. Doar alergând!
Mai mult, trebuie să „ardeți” aproximativ 7000kcal pentru 1 kilogram de grăsime. Dacă „economisiți” 500 kcal în fiecare zi (prin alimente și/sau prin exerciții fizice), acesta este de 3500 kcal pe săptămână, adică aproximativ 500 g grăsime. Aceasta este o bază bună. Nu ar trebui să fie mai mult decât atât. Vezi „metabolism”. Dar puteți obține mult mai multe schimbându-vă dieta decât făcând mișcare. Ar trebui să fii activ mai întâi aici.