Jogging, sărituri pe trambulină și ciclism Asociația Socială VdK Hamburg
Salt direct:
căutare
navigare
- VdK Hamburg
- cine suntem noi
- Bord
- Capitole locale
- Viața de asociere
- statut
- a lua legatura
- Consultanță juridică
- Biroul de stat
- corona
- Broșură VdK „Prevederi pentru situații de urgență”
- Antrenament avansat
- calitatea de membru
- Declarația de membru
- Avantajele VdK
- broşură
- Schimba adresa
- Înregistrați un membru al familiei
- Schimbați contul bancar
- primă
- Pentru mulți, VdK este mântuirea din ultimul minut
- Social
- Campanii
- pensiune
- sănătate
- întreținere
- Participare și handicap
- loc de munca
- Generații
- Viaţă
- sărăcie
- includere
- serviciu
- Călătorie VdK
- Săptămâni de sănătate Bad Pyrmont
- Sonotel - apel de urgență la domiciliu
- mass-media
- Ziarul VdK
- VdK-TV pe internet
- Stare de nervozitate
- Apăsați contact
Jogging, sărituri pe trambulină și ciclism
Sporturile nautice sunt antrenamente de fitness eficiente: Deoarece înotătorii sau sportivii acvatici se mișcă împotriva rezistenței apei, ei ard de la 500 la 650 de calorii pe oră, în funcție de viteza lor, fără a fi nevoie să folosească multă forță. În același timp, flotabilitatea apei asigură ușurarea articulațiilor, ligamentelor și coloanei vertebrale. „Acest lucru face ca înotul și fitnessul acvatic să fie de asemenea potrivit pentru persoanele supraponderale”, spune expertul în mișcare AOK Nikolai-Reetz.
Pentru toți cei care suferă de osteoartrită sau dureri de spate și nu mai pot face sport din cauza durerii cauzate de efort, exercițiul în apă este, de asemenea, ideal.
Un alt avantaj: nu există niciun alt sport care să folosească atât de multe grupe musculare. „Cei care urcă frecvent în bazin provoacă toate grupele musculare, de la brațe până la trunchi până la picioare”, spune Nikolai-Reetz. Mișcarea în apă face ca sistemul cardiovascular să funcționeze, întărește venele și asigură o bună circulație a sângelui. Mușchii respiratori și sistemul imunitar sunt, de asemenea, antrenați. Nu în ultimul rând, aquasportul are un efect relaxant și este bun pentru psihic.
Postura corectă este o condiție prealabilă pentru efectele pozitive. Înotătorii de sân, de exemplu, nu trebuie să-și țină capul convulsiv din apă, deoarece acest lucru pune presiune pe coloana și gâtul cervical și poate duce la tensiune. „Este mai bine să vă scufundați fața înăuntru și să alunecați raționalizat prin apă”, spune expertul AOK Nikolai-Reetz. De asemenea, este necesar un ritm special de respirație: trageți alternativ brațele înapoi, ridicați capul și inspirați, apoi întindeți brațele înainte, scufundați-vă fața și expirați.
Spatele este deosebit de blând pe coloana vertebrală. Cu toate acestea, înotătorii ar trebui să fie atenți la alți scăldători. Dacă ați însușit diferite stiluri de înot, ar trebui să le variați, astfel încât mușchii să fie utilizați în mod egal. Pentru a vă îmbunătăți treptat condiția fizică, este recomandabil să mergeți la înot de două ori pe săptămână.
Cu toate acestea, nu beneficiați doar de proprietățile pozitive ale apei atunci când trageți ture. Alte sporturi, cum ar fi jogging, aerobic, saltul cu trambulina sau ciclismul, pot fi, de asemenea, practicate în apă fără probleme. Expertul în mișcare AOK Nikolai-Reetz introduce câteva.
Jogging acvatic
Joggingul acvatic presupune alergarea și mersul pe bicicletă, de obicei fără contact cu solul. Partea superioară a corpului și brațele sunt, de asemenea, mișcate. Provocarea este să păstrezi echilibrul fără să te apleci prea mult înainte sau înapoi. Joggingul Aqua este ideal pentru femeile însărcinate, deoarece nu există sarcină de șoc. O centură de înot oferă flotabilitate suplimentară. Adesea se folosesc manșete sau gantere pentru glezne, care cresc rezistența la apă.
Acvatică
În spatele acestui lucru se află un amestec de sărituri cu trambulină și exerciții de fitness. Pentru aceasta se folosește o trambulină specială cu picioare de aspirație, împreună cu alte echipamente de fitness, cum ar fi gantere din spumă, benzi elastice de fitness sau tăiței de înot. Uneori te împiedici foarte repede, alteori practici lunges lunges cu un singur picior pe saltea salt, sau faci ghemuit. Deoarece săriturile acvatice sunt destul de noi, există cursuri în principal în orașe mai mari.
Ciclism cu apă
Stai pe bicicletă până la piept în apă. În timp ce dați jos, faceți și exerciții cu partea superioară a corpului. În plus față de bicicleta subacvatică, ajutoarele precum ganterele de apă sau manșetele gleznei cresc efectul. Acest sport este potrivit pentru oricine dorește să slăbească, dar nu este încă antrenat. Ciclismul cu apă este, de asemenea, recomandat persoanelor cu reumatism sau probleme articulare, dar acestea ar trebui să vorbească în prealabil cu medicul lor.
Aquarobica
Acesta este aerobic în piscină, dar mai eficient, deoarece lucrați și împotriva rezistenței apei. Cu cât sunt mai rapide exercițiile, cu atât sunt mai eficiente. În funcție de parcurs, se adaugă gantere cu apă, tăiței de înot sau alte echipamente de fitness pentru a crește intensitatea.