Jogging-ul este rău pentru genunchi? O afirmație care nu este adevărată
Jogging-ul este rău pentru genunchi? Din nou și din nou intră în joc zicala conform căreia antrenamentul de jogging și alergare este rău pentru genunchi. Șocurile ar uza cartilajul pe o perioadă lungă de timp și ar provoca dureri de genunchi.
Jogging-ul dăunează genunchilor?
Dacă sunteți afară și cu pantofi de alergare adecvați, creșteți-vă antrenamentul încet și nu exagerați, joggingul și alergatul pot provoca chiar dureri de genunchi împiedica. Cartilajul este alimentat cu substanțele nutritive necesare prin intermediul lichidului sinovial. Dacă nu vă mișcați, cartilajul poate regresa. Dacă faceți mișcare regulată, suficient nutrienți ajung în cartilaj și acesta devine mai rezistent. Antrenamentul optim al forței ajută, de asemenea, la reducerea tensiunii pe genunchi. Mușchii puternici ai picioarelor vă ușurează articulațiile genunchiului.
Atât genunchii, cât și gleznele sunt întărite prin jogging regulat sau alergare. Acest lucru afectează mușchii, precum și tendoanele și ligamentele. Picioarele puternice vă ajută, de asemenea, să minimizați riscul de răsucire a gleznei.
Măriți ușor expunerea!
Dacă vă antrenați regulat în țara plată, nu trebuie să vă transferați pur și simplu domeniul de antrenament pe un teren copiat - de exemplu, cursele montane. Și aici, corpul tău trebuie să se apropie încet de stresul nou, necunoscut. Dacă ignorați acest lucru, riscați să aveți probleme cu genunchiul sau cu sistemul musculo-scheletic în general.
Dureri de genunchi la începerea joggingului
Se poate întâmpla să simțiți ușoare dureri la genunchi sau glezne în timpul primelor ședințe de jogging. Dacă rămâneți la un plan de exerciții și nu vă creșteți extrem de mult volumul, nu vă faceți griji. Astfel de dureri apar frecvent în faza inițială și dispar din nou după câteva zile. Aceste dureri apar în timpul procesului de adaptare la noua sarcină. Cu toate acestea, dacă durerea persistă mult timp sau devine foarte severă, trebuie să consultați un medic.