Jos cu slănina - la ce să fii atent când slăbești
Există multe diete și planuri de nutriție - aproape toate promit succes rapid. Trucul, însă, nu este să slăbești pe termen scurt, ci să păstrezi permanent greutatea dorită. Cei care aderă la următoarele elemente de bază și, de asemenea, fac sport în mod regulat, sunt pe drumul cel bun.
Decizia este luată: aurul șoldului ar trebui să dispară definitiv - este necesară o schimbare a dietei. Sună foarte bine, dar mulți oameni care doresc să slăbească nu sunt în acest moment pentru prima dată. Aveți deja o odisee a dietelor în spate, prin care procesul și eșecul sunt întotdeauna similare: La început totul merge conform planului, baremele arată continuu puțin mai puțin. Cu timpul, însă, organismul se obișnuiește cu dietele alimentare și cu deficitele calorice. Învață să folosească mai bine mâncarea rară. Rezultatul: Greutatea stagnează și, în majoritatea cazurilor, se pierde motivația. Dorința de tratamente păcătoase câștigă stăpânirea. Cine trebuie invinovatit Practic nimeni - este metoda care nu este potrivită doar pentru pierderea în greutate.
Pierderea în greutate cu succes: Evitați dietele accidentale și programele de nutriție limitate în timp
În afară de faptul că dietele stricte duc adesea la deficiențe de nutrienți și, astfel, la efecte negative asupra sănătății, ele au doar un efect temporar asupra greutății. Dacă doriți să vă reduceți greutatea pe termen lung și să nu vă puneți în pericol sănătatea, trebuie să urmați un plan nutrițional orientat spre sustenabilitate. Nu este vorba să renunți la toate bunătățile de acum înainte și să mănânci doar legume și pui slab. Mai degrabă, este important să dezvolți o nouă conștientizare a propriei diete și să înțelegi ce face mâncarea pentru noi. Treptat, dieta sănătoasă este apoi integrată în planul nutrițional și aportul de calorii este redus - o valoare orientativă aproximativă este o reducere de 200 până la 300 de calorii pe săptămână.
Baza dietei noastre - carbohidrați, grăsimi, proteine
Acum apare întrebarea: ce este permis să mănânci atunci când slăbești sănătos? Răspunsul este întotdeauna dependent de dispoziția individuală, deci diferă de la caz la caz. Cu toate acestea, există câteva linii directoare de bază:
glucide
Carbohidrații sunt furnizori de energie pură. Dacă vă mișcați puțin, aveți nevoie în consecință de puțină energie - deoarece tot ceea ce nu este ars este stocat de corp ca rezerve de grăsime. De aceea, carbohidrații trebuie consumați în cantități mari numai atunci când efortul fizic este iminent.
Grăsimi
În principiu, grăsimile au un conținut energetic chiar mai mare decât glucidele, dar sunt metabolizate mult mai elaborat. În trecut, grăsimile erau demonizate ca alimente pentru îngrășat, dar știința o vede într-un mod mai diferențiat astăzi. Depinde de tipul de grăsime - acizii grași nesaturați, cum ar fi cei care se găsesc în nuci, avocado sau somon, sunt mult mai siguri de consumat decât acizii grași saturați din carne grasă sau din producția industrială.
proteină
Al treilea grup este format din proteine, elementele de bază ale mușchilor noștri. Proteinele, adică proteinele, nu ar trebui să lipsească din nicio masă și, datorită puterii lor calorice relativ scăzute, pot fi consumate și în cantități mari.
Ce alimente aparțin planului nutrițional?
Pizza, currywurst sau hamburgeri - toți nu au loc într-un plan de dietă orientat spre scăderea în greutate. Deficitul de calorii - adică minusul dintre aportul de energie și cifra de afaceri totală - joacă rolul principal în pierderea în greutate. În principiu, ați putea mânca pizza sau junk food atâta timp cât păstrați deficitul de calorii. Cu toate acestea, captura este că compoziția carbohidraților, a grăsimilor și a proteinelor este orice în afară de optimă. Și mai important: mineralele, vitaminele și oligoelementele sunt în mod clar neglijate.
Un plan alimentar echilibrat ar trebui să includă surse digerabile lent de carbohidrați, cum ar fi orezul, cartofii, cartofii dulci sau pseudo-boabe, cum ar fi meiul sau quinoa. Peștii precum heringul, somonul sau macroul, nucile sau avocado sunt surse excelente de grăsime. Sursele de înaltă calitate ale proteinelor sunt în primul rând carnea slabă, peștele, ouăle și produsele lactate. Bine pregătit, veți observa rapid că o dietă sănătoasă poate rezista, de asemenea, la junk food din punct de vedere al gustului. Oricine combină aceste alimente cu legume și fructe în planul lor nutrițional, aderă la deficitul lor de calorii și, în mod ideal, exerciții fizice în mod regulat, va avea succes pe termen lung cu pierderea în greutate.