Judo - Nutriție - 4 sfaturi pentru a reveni în formă după sărbători

4 sfaturi pentru a găsi linia după sărbători Nutriție/miercuri 28 decembrie 2016/sursă: alljudo

Dacă ați pus prea multă presiune asupra micilor fours, foie gras și altor bușteni de Crăciun, nu vă panicați, iată patru sfaturi ușor de pus în aplicare pentru a elimina rapid excesul.

formă

Bénédicte Le Panse, doctor în fiziologie, urmărește mulți sportivi, în special judoka la nivel înalt. Emilie Andéol, Automne Pavia sau Axel Clerget, printre altele, au beneficiat de abilitățile sale de mulți ani. Dacă nu funcționează în colaborare cu INSEP, tot mai mulți judoki de nivel înalt își găsesc contul. Ea a fost de acord să ne ofere câteva sfaturi pentru adoptarea dietei potrivite în timpul vacanței.

1. Nu posti a doua zi
A doua zi, trebuie să găsiți o dietă echilibrată, diversă și variată. Nu este nevoie să ții dietă înainte sau după sărbători - regimul mărește doar creșterea în greutate pe termen lung. Și duce la ceea ce ne temem deseori: efectul yoyo! Este recomandabil să consumați fructe și legume fierte în dieta dumneavoastră. O supă de legume în fiecare seară este o soluție: praz, morcovi, roșii. Totul este bun, cu excepția smântânii și a untului care nu sunt necesare !

2. Mănâncă lumină
Aceasta nu înseamnă o dietă drastică. Trebuie să vă armonizați mesele și să reduceți consumul de produse grase și carne bogată. Pe de altă parte: favorizați peștele și carnea slabă, amidonul la prânz sau leguminoasele (de exemplu: mazăre, linte, quinoa ...) și optați pentru legume gătite la cină.