Juice Fasting - Plan de dietă, riscuri, beneficii, dezavantaje și costuri - Dietele »
Postul de suc este cunoscut în mod obișnuit ca o metodă mai blândă de post. Singura parte a dietei în timpul postului de suc, pe lângă apă și ceaiuri din plante, sunt sucurile de fructe și legume.
Acestea ar trebui să fie proaspăt făcute folosind fructe și legume proaspete, de înaltă calitate. Cantitatea de calorii consumate în acest mod ar trebui să fie între 750 și 1.000 kcal pe zi.
Aflați mai jos avantajele și dezavantajele curei, la ce ar trebui să acordați atenție, ce succese sunt posibile și toate celelalte informații importante despre dietă.
Ce este postul de suc?
În postul de suc, toate alimentele sunt înlocuite cu sucuri de fructe și legume. În cel mai bun caz, acestea trebuie consumate de 5-7 ori pe zi. Postul de suc servește pentru detoxifiere și este destinat să furnizeze organismului o masă de fitonutrienți care sunt neglijați în cursul nutriției de zi cu zi.
Sucurile sunt mai potrivite decât consumul de fructe și legume, deoarece permit absorbția unei cantități mult mai mari și concentrate de nutrienți. Cura de suc poate fi efectuată timp de câteva zile până la săptămâni, în funcție de propriile preferințe. Chiar și după o cură cu suc pur, mesele individuale pe bază pur vegetală pot completa dieta și extinde cura.
Pentru cine posteste sucul?
Postul de suc este practic potrivit pentru toți adulții sănătoși. Dacă există boli, aceasta trebuie efectuată sub supraveghere medicală. Deoarece postul cu sucuri promite și vindecarea și reglarea anumitor valori ale sângelui, este o opțiune pentru persoanele care sunt deja bolnave.
funcționalitate
Cum funcționează postul de suc?
Mesele sunt înlocuite cu sucuri de fructe și legume
După o mișcare intestinală inițială, se consumă zilnic până la 7 sucuri ca înlocuitori de masă. Un storcător merită aici, deoarece sucurile proaspăt preparate sunt în mod clar prima alegere. Sucurile organice fără zahăr sunt considerate alternative. Cu toate acestea, acestea ar trebui folosite doar ca excepție. Sucurile adecvate și proprietățile lor pozitive variază de la rețetă la rețetă. O combinație de 3-4 părți de legume și 1-2 părți de fructe pe suc este avantajoasă.
Sucurile de fructe pure par mai gustoase, dar au dezavantajul valorilor ridicate ale zahărului. În special legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul sau varza, au proprietăți detoxifiante pozitive. De asemenea, conțin substanțe nutritive care sunt în general neglijate în dieta occidentală de zi cu zi. De asemenea, au un efect antioxidant, de ardere a grăsimilor și digestiv. Când faceți 7 sucuri pe zi, variația ar trebui să fie o prioritate. Abundența de nutrienți, prin diferitele tipuri de legume și fructe, atinge maximul.
Durata de timp
Cât durează un suc rapid?
Un post de suc trebuie efectuat timp de cel puțin 3 zile. Perioada maximă de timp este de 21 de zile. Cu toate acestea, vindecarea poate fi efectuată și mai mult, cu condiția ca bunăstarea voastră să o permită.
Pierdere în greutate?
Succesul așteptat al postului de suc - Cât de mult să slăbești?
Inițial, există pierderi mari în greutate în timpul postului de suc. Acestea rezultă în principal din efectul detoxifiant și din deficitul de calorii. În principiu, este posibil să pierdeți 1-3 kg pe săptămână, cu tendința de a scădea pe măsură ce tratamentul progresează.
Efectul pe termen lung al postului de suc, inclusiv cure repetate de suc, este detoxifierea organismului și așa-numitul "reboot", reluarea metabolismului. După „repornire”, arderea grăsimilor rulează la viteză maximă, metabolismul funcționează fără influențe deranjante.
Plan de dieta compact
- Relief prin golirea intestinelor în „Ziua 0”
- Consumul zilnic de cel puțin 5, mai bine 7 porții de suc proaspăt stors
- Hidratare adecvată cu apă, ceai de plante și bulion de legume
- Se recomandă producția de suc propriu din produse organice
- Ca excepție, sucurile organice oferă o alternativă
- Pregătiți sucuri în aceeași zi și sigilați-le etanș în recipiente de sticlă
- Acordați atenție mișcărilor blânde, dar rețineți că organismul este slăbit de deficitul caloric
Riscuri posibile
Principalele riscuri ale unui suc rapid constă în lipsa implementării de către utilizator. Un aport redus de calorii oferă întotdeauna posibilitatea unor efecte secundare pe termen scurt. Cu toate acestea, ar trebui să se asigure că cantitatea specificată de sucuri este consumată și că nu se ratează nicio „masă”. Dacă se efectuează pentru o perioadă prea lungă de timp, există, de asemenea, riscul de descompunere musculară și hiperaciditate.
Riscurile pentru diabetici sau alte persoane bolnave trebuie discutate individual cu medicul curant înainte de implementare. Postul de suc este de obicei înțeles greșit ca o dietă accidentală. Deși este de așteptat pierderea în greutate, postul de suc este baza pentru trecerea la o dietă mai sănătoasă și pierderea în greutate. Deci nu numai perioada de post ar trebui să obțină pierderea în greutate, ci schimbarea ulterioară a dietei.
După un post, corpul ar trebui să aibă câteva zile pentru a se obișnui din nou cu alimentele solide. Consumul prematur de alimente în afara regimului poate duce la greață și alte afecțiuni. Acest lucru se datorează în principal suprasolicitării pripite a corpului care tocmai a fost purjată.
Avantaje și dezavantaje
Mai jos veți găsi o prezentare generală a avantajelor și dezavantajelor dietei.
Beneficii:
- introducere utilă la un stil de viață mai sănătos
- Purificarea are un efect pozitiv asupra metabolismului și a problemelor digestive
- Niveluri ridicate de substanțe nutritive pe care sucul le poate furniza într-un mod mai concentrat
- Slabire relativ rapida
Dezavantaj:
- Dacă se face corect, eforturi mari în planificarea și producerea sucurilor
- Pofta alimentară la începutul regimului, în timpul detoxifierii
- Lipsa „experienței” de a savura mâncarea solidă
- Dacă nu există nicio schimbare în dietă după vindecare, există o mare probabilitate de a suferi efectul yo-yo
- Nu este recomandat nimănui fără supraveghere medicală
Răspundeți la întrebări
Mai jos veți găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări (FAQ) despre cura de suc.
Cât de greu este să te ții de dietă?
Mai ales în primele zile ale unui post de suc, utilizatorii descriu schimbarea ca fiind dificilă. Pofta de alimente și durerile de cap sunt frecvent menționate efecte secundare și sunt menționate și probleme circulatorii. Cu toate acestea, după modificarea inițială, majoritatea simptomelor se vor rezolva și starea de bine se va îmbunătăți în mod vizibil.
Pentru a efectua rapid un suc, ar trebui să alegeți cu siguranță un moment în care există puține tentații sau obligații în propriul program.
La ce costuri mă pot aștepta?
Este necesar un storcător cu dieta
Costul unui suc rapid variază cu siguranță. Cu toate acestea, pentru achiziționarea unui storcător mediocru, ar trebui să se estimeze aproximativ 150,00 euro. Desigur, cu greu există limite superioare de preț. Cu toate acestea, pentru începători, există categoric dispozitive bune în categoria menționată.
Achiziționarea regulată de fructe și legume organice proaspete este, de asemenea, mai costisitoare decât nutriția zilnică. Cu toate acestea, acest lucru este atât de crucial, deoarece produsele mai puțin de înaltă calitate nu obțin efectul dorit, dimpotrivă, ar reintroduce toxinele în organism.
Ar trebui să-mi schimb dieta după dieta?
După finalizarea cu succes a sucului rapid, nu ar trebui să treceți la dieta anterioară. Alimentele ar trebui să fie reintegrate încet în meniu, iar dieta ar trebui să fie în continuare bazată pe plante. Dacă vechile obiceiuri alimentare sunt reluate imediat, efectul yo-yo amenință.
Concluzia noastră asupra dietei!
Postul de suc este o alternativă blândă la tipurile convenționale de post. Prin furnizarea diferiților nutrienți sub formă de sucuri de fructe și legume, rezervele de alimente care lipsesc sunt completate și metabolismul este resetat. Deficitul de calorii atins contribuie la o reducere deloc neglijabilă a greutății, care, totuși, nu poate fi menținută decât după încheierea rapidă a sucului dacă are loc o schimbare a dietei.
Postul de suc este consumator de timp și necesită unele achiziții. Achizițiile trebuie planificate conform rețetelor. Sucurile gata preparate, inclusiv sucurile organice, oferă o alternativă la auto-producție, dar ar trebui privite ca o excepție.