Jumătate dintre americani încearcă să piardă în greutate 8 sfaturi pentru un succes durabil

Americanii care doresc să piardă în greutate au multe companii: Aproape jumătate dintre adulții din SUA - 49% - au încercat să piardă în greutate în ultimul an, a informat Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor într-o nouă scrisoare de date.

Cu doi din trei americani acum supraponderali sau obezi, unii experți au găsit rezultatele încurajatoare.

„Aplaud persoanele care încearcă să facă o diferență”, a declarat pentru TODAY Isabel Maples, un nutriționist înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. „Cred că oamenii înțeleg că este important să ai o greutate sănătoasă.”

Confuz Cum să mănânci mai bine? AZI încalcă planurile populare de dietă

Rezultatele se bazează pe răspunsurile a aproximativ 5.000 de persoane din toată țara și au fost colectate în perioada 2013-2016 ca parte a sondajului național de sănătate și nutriție.

Unele dintre celelalte idei despre mentalitatea și comportamentul dietelor au fost:

Mai multe femei decât bărbați au încercat să slăbească

Aproximativ 56% dintre femei au încercat să se umilească, comparativ cu 41% dintre bărbați. Maples nu a fost surprins.

„Când auzi de oameni care vor să slăbească, auzi mai multe de la femei. Femeile nu au nevoie de atât de multe calorii ca bărbații și tindem să ne îngrășăm mai ușor ”, a spus ea.

"Există, de asemenea, o mare presiune socială asupra femeilor pentru a arăta bine, pentru a avea o greutate normală în comparație cu bărbații."

O mulțime de oameni subțiri și-au dorit totuși să se slăbească

Mai mult de un sfert - 26 la sută - dintre adulții subponderali sau cu greutate normală au încercat să arunce kilogramele. Asta l-a îngrijorat pe Maples, care a spus că tulburările alimentare ar putea fi o problemă.

conectat

Sănătatea postului intermitent ușor: Ce să știți despre dieta 16: 8

"Mă sperie puțin că ar putea exista presiune asupra oamenilor să slăbească pentru a face unele lucruri nesănătoase", a remarcat ea.

Totuși, pierderea în greutate a fost principala prioritate în rândul persoanelor care au suferit cel mai mult: 66% dintre adulții obezi și 49% dintre persoanele obeze au spus că încearcă să obțină ajutor.

Acestea sunt cele mai populare moduri de a slăbi:

Din cei care au încercat, care slăbesc:

62 la sută au exercitat
62 la sută au mâncat mai puțin
50% au consumat mai multe fructe, legume sau salate
44 la sută au băut multă apă
42 la sută cu mai puține junk food sau fast-food
38 la sută și-au schimbat obiceiurile alimentare
38% au consumat mai puțin zahăr, dulciuri sau dulciuri
35% au trecut la alimente cu calorii mai mici
30% au consumat mai puțini carbohidrați
29 la suta au mancat mai putine grasimi
16 la sută au omis mesele

Majoritatea oamenilor au încercat două sau mai multe dintre aceste metode. Arțarii au lăudat în special cele mai importante trei strategii. Ei au spus că ar putea duce la pierderea în greutate și, chiar dacă nu, "sunt o schimbare bună a stilului de viață", a remarcat ea.

Ea a criticat mai mult omiterea meselor, îngrijorată de faptul că persoanele care urmează dieta vor fi înfometate excesiv și apoi vor mânca excesiv.

Cum a slăbit o femeie 83 de kilograme din dieta și exercițiile fizice cu un prieten

Câteva sfaturi atunci când încerci să slăbești:

1. Nu există o dietă perfectă. Găsiți ceva cu care să rămâneți conectat pe termen lung.

2. Menținerea greutății este un obiectiv OK. Primul pas ar putea fi să vă împiedicați să vă îngrășați de la an la an.

3. Încercați să obțineți mai multă mâncare în fiecare mușcătură. Consumați mai puține calorii, deci trebuie să le țineți contorizate. Concentrați-vă pe fructe, legume și alte alimente nutritive.

4. Păstrați unele dintre alimentele preferate în porții mici, pentru a vă bucura ocazional. Dacă vă simțiți lipsiți, este puțin probabil să vă mențineți dieta.

conectat

Sănătate Mănânci prea mult avocado?

5. Ai un obiectiv pe care îl poți controla. Este posibil să nu aveți niciun control asupra numărului afișat de scala dvs. într-o zi dată. Totuși, ce poți controla este: Am ieșit și am făcut sport? Am mâncat astăzi patru porții de legume?

6. Concentrează-te pe progres, nu pe perfecțiune. Nu vă pregătiți dacă nu ajungeți la greutatea „perfectă”. Doar faceți schimbări reale, pozitive. Gândiți-vă la eforturile eșuate din trecut ca la abilități de gestionare a greutății.

7. Nu uita să fii bun cu corpul tău. Este normal să te simți puțin flămând uneori în timpul pierderii în greutate, dar evită să te plimbi atât de mult între mese încât să te simți scăpat de control și să mănânci în exces. De asemenea, este în regulă să vă spuneți că bucătăria este închisă seara, astfel încât să nu scotociți.

8. Nu trebuie să ajungi la greutatea corporală ideală pentru a te bucura de o sănătate mai bună. Pentru persoanele care au boli cronice precum diabetul sau hipertensiunea arterială, până la 5 sau 7 la sută din greutatea corporală pot face o mare diferență, a spus Maples.

Urmăriți-l pe A. Pawlowski pe Facebook, Instagram și Twitter.