Jumătatea ghemuit este mai bună pentru genunchi - articol

conţinut

Ani de zile, medicii din spate au predicat că, pentru a ridica o cutie grea de pe podea, ar trebui să te ghemui jos. Aceasta protejează discurile intervertebrale. Compania de asigurări de sănătate CSS o recomandă în dicționarul de sănătate de pe site-ul său web.

jumătatea

Dar aceasta este o împletitură veche, spune doctorul Thomas Walser, sfat de sănătate: „În adâncul ghemuit nu ești în echilibru”. De aceea folosești mușchii greșiți. Consecințele: durere, probleme la genunchi și scurtarea mușchilor. De asemenea, obosiți repede. Acest lucru a fost demonstrat de un studiu realizat de Clinica de reabilitare Bellikon AG în urmă cu câțiva ani.

Jumătate din ghemuit este mult mai bine. Nu-ți pleci genunchii atât de adânc. Mai întâi puneți picioarele drepte și lăturate pe bazin. Apoi înclinați șoldurile împingând bazinul înapoi. Mușchii exteriori ai abdomenului și feselor rămân relaxați. Spatele este drept. Abia atunci îți îndoiești ușor genunchii - cel mult până la un unghi de 135 de grade. Sternul și capul sunt aliniate vertical.

Apoi, cu brațele îndreptate în jos, ridicați sarcina în fața genunchilor apăsând picioarele în pământ.

Comentarii la acest articol

Vă rugăm să vă conectați pentru a adăuga un comentariu

Dacă sunteți deja abonat, vă rugăm să vă autentificați.