Jump Squat - Nutritastic
Caracteristici generale și speciale
- acest exercițiu de fitness pliometric este ideal pentru antrenamentul de anduranță
- combină forța cu viteza și, prin urmare, este un exercițiu excelent nu numai pentru jucătorii de baschet
Poziția de plecare
- picioarele tale sunt la distanță de umeri
- Corpul este în general vertical, dar înclinat ușor înainte
- Ține-ți brațele în lateral și îndoit lângă corp
Execuție corectă
- îndoiți picioarele ca o ghemuit normal și înclinați partea superioară a corpului înainte
- pulpele tale vor fi aproximativ paralele cu podeaua
- Așteptați întotdeauna înainte și țineți pieptul sus
- asigurați-vă că genunchii nu vă depășesc dincolo de degetele de la picioare pentru a evita rănirea
- procedând astfel, îți întinzi puțin fesele înapoi
- ia impuls cu brațele și împinge-te de pe sol ca o explozie
- sări în sus cât poți
- Apoi aterizați pe partea din față a picioarelor, apoi rotiți-le până la călcâi
- reveniți imediat în poziția ghemuită și săriți din nou
- Pentru un antrenament eficient, ar trebui să efectuați execuția cu un număr corespunzător ridicat de repetări
Sfaturi de antrenament
- Dacă aveți gantere, clopote sau manșete pentru greutate, folosiți-le ca greutate de antrenament suplimentară
- alternativ, puteți utiliza un rucsac umplut, pe care îl apucați cu ambele mâini și îl țineți în fața corpului cu brațele aproape întinse