Construirea mușchilor 15 alimente ieftine vă va ajuta
Suplimentele alimentare pot fi foarte scumpe, dar puteți construi musculare perfect cu aceste 15 alimente.
Quinoa
Pseudograinul era alimentul de bază incaș cu 6.000 de ani în urmă. Unul din boabele mici conține până la 15% proteine. În combinație cu antrenamentul potrivit, bobul fără gluten promovează construirea mușchilor.
iaurt grecesc
Pe de o parte, iaurtul grecesc conține mai puțini carbohidrați decât iaurtul normal. De asemenea, este plin de proteine, care la rândul lor este important pentru construirea mușchilor. În plus, o masă bogată în proteine te face să te simți sătul mai mult timp.
lapte
Laptele este lovitura de stat absolută pentru construirea mușchilor! Un litru de lapte conține 48 de grame de carbohidrați, 32 de grame de proteine și 15 grame de grăsimi.
Și nu lipsește calciu atunci când bei lapte. Corpul tău are nevoie de mineral din abundență. Nu numai pentru oasele și corpul tău, ci și pentru că lipsa de calciu duce la crampe musculare. Deci, mușchii nu se pot contracta corect în timpul antrenamentului, ceea ce, la rândul său, previne formarea mușchilor.
ou
Dacă proteina poate fi utilizată în construirea mușchilor depinde de calitatea alimentelor bogate în proteine.
Proteinele sunt formate din aminoacizi. Aminoacizii de înaltă calitate, cum ar fi leucina, izoleucina și valina, sunt transportați în mușchi mai repede și mai ușor. Corpul nu le poate produce de la sine, așa că trebuie furnizate acestuia.
Deci, cu atât mai bine că aminoacizii de înaltă calitate sunt în oul găinii. Atunci când cumpărați, asigurați-vă că cumpărați ouă organice de la pui fericiți de fermă!
sparanghel
Leguma cu conținut scăzut de calorii este plină de magneziu. Acest lucru este bun pentru construirea mușchilor, deoarece mineralul reglează o cooperare lină între nervi și fibrele musculare. Contracția mușchilor dvs. rulează ușor datorită magneziului, nu există crampe. Deci, vă antrenați mușchii mult mai eficient.
spanac
Mâncarea preferată a lui Popeye te face cu adevărat puternic, deoarece promovează construirea mușchilor. Dar nu fierul din spanac ne face mari și puternici! Dar așa-numiții fitoecdisteroizi.
Această substanță are o structură similară hormonului steroid care este inerent corpului nostru. Și acestea asigură, printre altele, o acumulare musculară crescută.
Sfeclă
Sfecla roșie promovează producția de oxid nitric (NO). NU este de fapt un gaz otrăvitor, dar reglează tensiunea arterială în corpul nostru și, prin urmare, este vital.
Când mâncați sfeclă roșie, vasele de sânge se relaxează, ceea ce permite sângelui să curgă mai bine. O mai bună circulație a sângelui asigură mușchilor și țesutului din jur mai mult oxigen și substanțe nutritive. Pe de o parte, puteți face mai mult în sport și, pe de altă parte, mușchii se regenerează mai repede - ambele fiind esențiale pentru construirea mușchilor.
Sardine
Conserve de sardină conțin ulei de măsline de înaltă calitate, care poate fi valoros pentru construirea mușchilor. Dar asta nu este tot: Sardinele sunt pline de acizi grași omega-3, care pot fi folosiți pentru a preveni inflamația articulației. Și produc leucina, un aminoacid de înaltă calitate.
Carne de vită slabă
La fel ca carnea de vită obișnuită, conține o mulțime de proteine. Datorită conținutului scăzut de grăsimi, efectul asupra mușchilor este enorm
unt de arahide
Este plin de importante valori nutritive. Dar are un alt plus: untul de arahide crește nivelul de testosteron. Acest lucru asigură mai multă masă musculară și o ardere mai mare a grăsimilor - dar totuși nu puteți evita exercițiile fizice.
Boabe de soia
Soia este plină de proteine. Le puteți folosi pentru a vă suplimenta necesarul zilnic de proteine. În plus, fasolea verde este plină de proteine de înaltă calitate, ceea ce este o raritate pentru alimentele pe bază de plante!
ton
Există 21,5 grame de proteine în 100 de grame de ton. Corpul tău poate converti aproape toate proteinele peștilor în mușchi.
Aveți însă grijă: conservele de pește pot fi contaminate cu cantități mari de mercur. Nu folosiți conserva prea des - mai ales că tonul este amenințat de pescuitul excesiv și delfinii sunt deseori prinși neintenționat.
Seminte de floarea soarelui
Semințele de floarea-soarelui sunt o sursă de proteine. Există 26,5 grame de proteine în 100 de grame de sâmburi. În plus, acoperiți două treimi din necesarul zilnic de vitamina E cu doar 100 de grame de semințe de floarea-soarelui.
Acest lucru evită deteriorarea celulelor, care poate apărea mai ales după exerciții.
brânză de vacă
Plin de proteine și sărac în calorii - sportivii nu pot greși cu brânza de vaci. Există 11 grame de proteine în 100 de grame de brânză de vaci.
Fasole
În toate formele și culorile. Sunt pline de proteine și sărace în calorii.